El yoga y el pilates suelen ser dos disciplinas diferentes, aunque con mucho en común, pues juntas se basan en posturas en las que resalta la concentración, la respiración y aparentemente, juntas son más sencillas que las lecciones de corssfit.
Que son las clases de pilates
Las lecciones de pilates son aquellas que se centran en fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más interna hasta la parte más superficial, lo cual aumenta y une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración.
Las clases de pilates se enfocan en unir las técnicas de la gimnasia, el ballet y el yoga.
Quien invento pilates
Su inventor fue Joseph Hubertus Pilates, que a principios del siglo XX lo ideo basado en sus conocimientos de disciplinas como la traumatología, el yoga y la gimnasia.
Joseph Hubertus Pilates se centró en el uso y desarrollo de los músculos internos, con los cual se busca mantener el equilibrio corporal, dar firmeza y estabilidad a la columna vertebral.
Técnica de pilates en fisioterapia
Este es visto más como una práctica que se incluye en las terapias de rehabilitación, que como actividad deportiva.
Cuando el pilates se combina con la fisioterapia, la rehabilitación de cada paciente lleva menos tiempo y suele ser más eficaz y duradera.
Los ejercicios que las clase de pilates propone, dan muchos beneficios que actúan en dolencias o secuelas de patologías neurológicas, que hayan afectado la espalada u otras partes del cuerpo.
Al unir la mente con el cuerpo, las ventajas se ven reflejadas tanto en el estado de ánimo con en la parte músculo-esquelética, pues este método hace que se cambie el patrón de movimientos que llevaron a que se sufriera la lesión, por lo cual el paciente se mantendrá fuerte y sano.
Ejercicios del pilates: Entre los principales movimientos que el pilates propone encontramos:
- Cisne.
- El cien.
- Estiramiento del gato.
Yoga o pilates, cuál opción elegir
Estas disciplinas hoy día son muy conocidas, la una es un sistema de meditación que conecta el cuerpo con la mente buscando el yo interno, mientras que la otra se define como un sistema de entrenamiento, físico y mental que data del siglo XX:
El yoga
El yoga se realiza por medio de asanas, que fortalecen la musculatura de todo el cuerpo, que dan mucha flexibilidad.
En el yoga encontramos unos estilos o subdivisiones:
- Hatha.
- Vinyasa.
- Niyama.
- Pranayama.
- Dhāranā
- Pratyahara
¿Qué beneficios da el yoga?
La técnica del yoga, en realidad, nos da varios benéficos, pero entre los más acogidos por los "yoguis" estan;
- Trabaja la coordinación.
- Reduce el estrés.
- Ayuda a dormir mejor.
- Ayuda a la digestión.
- Mejora la concentración.
Si quieres conocer cada uno delos beneficios que da, no dudes en tomar clases con los profesores particulares de Superprof
El pilates
El pilates es un sistema de entrenamiento físico mental.
Una de las grandes diferencias entre estas dos técnicas, es que el yoga utiliza como principal utensilio, una esterilla, mientras que el pilates da la posibilidad de hacer los ejercicios tanto en una esterilla como en máquinas diseñadas especialmente.
El trabajo con máquina, hace que cada ejercicio tenga menos impacto, lo que hace que no tengan riego las articulaciones, eso también hace que los músculos tengan una contracción excéntrica y concéntrica, lo cual aumenta la capacidad de reacción y la flexibilidad.
La práctica del pilates, ayuda a mejorar cada día, si decides dar inicio a tus lecciones, podrás ver cambios en aspectos como:
- La postura de la espalda.
- La respiración.
- La flexibilidad.
- Las posturas ayudan a tonificar y moldear la figura.
Al empezar cada sesión, trabajarás tres partes:
Activación: Se debe elevar la temperatura del cuerpo.
Parte central; Aquí se realiza cada ejercicio.
Vuelta a la calma; Aquí el cuerpo irá a un estado de reposo.
¿Cuáles son los 2 tipos de Pilates?
En sí no existen diferentes tipos de pilates, el pilates es un método que engloba todos los movimientos, entonces existen variaciones:
El mat: es donde se usa una esterilla para hacer los movimientos.
El refroemr; es el que utiliza máquinas prediseñadas para la mayoría de los movimientos.
¿Qué adelgaza más Pilates o yoga?
El pilates suele quemar más calorías por sesión; sin embargo, ni el yoga ni el pilates, suele estar recomendado para bajar de peso.
Si quieres bajar de peso, tienes la opción de buscar un deporte aeróbico.
Ahora esto no quiere decir que empezar la práctica, del yoga o el pilates no te pueda ayudar a mejorar tu peso, solo que deberás funcionar las asanas o posturas con la dieta indicada.
¿Cómo aprender a hacer yoga en casa?
No importa si decidiste empezar por el yoga o el pilates, para aprender en casa deberás tener lo siguiente:
- Elegir un espacio tranquilo.
- Tener los materiales requeridos.
- Aplicar la técnica de cada postura.
- Busca una rutina para principiantes.
- Incrementa el nivel de dificultad de la rutina de principiantes a medida que pasa el tiempo.
- Busca la asesoría de un instructor que te ayude a dominar la respiración, meditación y también te asesore acerca de lo que debes mejorar.
Lo más difícil para los principiantes que quieren empezar en casa, es conseguir la rutina indicada para practicar.
En YouTube encontrarás, más de un canal, así como videos gratis, de los cuales podrás echar mano. Un canal de YouTube muy recomendado, es el de Xual Lan, es gratis y además, brinda consejos para quienes estén comenzando.
En los vídeos podrás encontrar la meditación y asanas con las que podrás comenzar. Además de encontrar la rutina adecuada, necesitarás realizar bien cada postura, es por esto que muchas veces se hace necesaria la ayuda de un instructor.
Así que no dudes en entrar a Superprof, aquí encontrarás el instructor ideal para ti.
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender yoga?
Todo depende; si lo haces por cuenta propia puede que aprendas en medida de 2 a 3 meses, pero si eres persistente e intentas dominar algo nuevo todos los días, en un mes ya podrás practicar por cuenta propia o con un canal de YouTube.
Ya sea de yoga o pilates, los cambios en tu cuerpo los podrás ver entre los 3 y los 5 meses, eso si debes ser muy persistente.
Clases particulares de pilates precio por hora Colombia
Como decía su creador, "uno es tan joven como su cuerpo lo sienta". La práctica del yoga o el pilates, puede ayudarte a sentir joven siempre.
Si decidiste unirte a las miles de personas que todos los días están buscando tener una mejora en su salud, en este artículo también queremos contarte acerca de los precios que tiene las clases de esta disciplina.
Clase de pilates en Medellín
Las clases de pilates en Medellín tiene un costo aproximado entre los 35.000 COP hasta los 50.000 COP.
Estas pueden ser tomadas de forma presencial, a domicilio, o de forma online.
Clases de pilates cali ¿Cuánto debe durar una clase de pilates?
Ya sea que practiques con un canal de YouTube o que tomes clases de pilates con un profesor, estas deben durar aproximadamente una hora y las deberás realizar dos veces por semana.
Ahora las lecciones en Cali están entre los 20.000 COP hasta los 50.000 COP.
Con respecto al tiempo que deberás practicar el pilates, podríamos decir que si eres una persona sana, puedes hacer pilates 30 minutos 5 días a la semana y no habría problema, ahora también lo puedes hacer solo una vez en la semana, siempre y cuando ejecutes otra actividad física.
Clases de pilates Bogotá
Las clases de pilates en Bogotá tiene un costo de entre los 25.000 COP hasta los 40.170 COP.
El precio de las lecciones se define por algunos factores como:
- La experiencia del profesor.
- Las credenciales del profesor.
- La ubicación del alumno.
- Entre otras.
Ahora, para hacer pilates, necesitas materiales como:
- La esterilla.
- La fitball.
- Ropa cómoda.
- Tirantes con enganche.
- Un aro.
- Cilindro.
- Bloques de ladrillos.
Ahora que conoces los costos es hora de buscar el profesional que acompañara tus lecciones.
Buscar un profesor
Puedes comenzar con la práctica de estas disciplinas, pero necesitas la asesoría y consejos de un buen profesional, pues este te ayudara a obtener mejores resultados.
En donde buscar un profesor
Para tus primeras lecciones puedes encontrar profes en:
- La web.
- Los gimnasios.
- Centros deportivos.
- En las redes sociales.
La web suele ser una de las mejores opciones a la hora de buscar, contratar y comparar bienes o servicios.
En ella podemos encontrar, por ejemplo, plataformas en las cuales están inscritos profesores de todas las materias, las plataformas suelen tener un sistema de opiniones, en miras a que los alumnos compartan sus experiencias y califiquen el profe.
Además, si buscas un profesor de esta práctica, en plataformas como Superprof, puedes ver el perfil completo de cada profe, esto te ayudara a escoger el que más se adapte a tus objetivos.
A su vez podrás encontrar profesores yendo directamente a los gimnasios o centros de yoga presentes en tu ciudad. Aunque las lecciones que se dictan en estos suelen ser grupales, son una buena forma de incursionar en el mundo del yoga y el pilates.
No esperes más para trabajar la postura de tu espalda o para obtener cada beneficio que te dan las posturas de estas disciplinas.
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