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¿Cuáles son los mejores movimientos de pilates para empezar a practicarlo?

Publicado por , el 01/11/2018 Blog > Deporte > Yoga > Los Ejercicios Basicos Pilates para Entrenarse

«Respirar es lo primero y lo último que haces en la Tierra; aprende a respirar primero» – Joseph Pilates

El pilates es una disciplina que se ha puesto de moda en España no hace mucho, pero que ha visto un desarrollo y un crecimiento absolutamente fulgurantes. De hecho, este éxito se mide por el número de practicantes por año, pero también por los centros de pilates que ven la luz. Gracias a ellos, podemos empezar a ver el pilates como una auténtica disciplina en toda regla, que sabe distinguirse del yoga o la gimnasia.

Como en todas las prácticas, hay posturas, ejercicios y movimientos, propios para este deporte, y esto es precisamente lo que vamos a ver aquí, ¡vamos!

¡Descubre con nosotros todo lo que hay que saber sobre el pilates!

Ponerse en situación para hacer pilates

Conocer el pilates y empezar a preacticarlo Tanto si eres principiante como si no, siempre es interesante tener algunos ejemplos de ejercicios para hacer y reproducir por tu cuenta, sobre todo en pilates.

Hacer pilates, tomar una clase de pilates o simplemente hacer gimnasia de pilates no se lleva a cabo de la misma manera que las demás disciplinas. De hecho, aunque a veces asociamos esta disciplina con la práctica del yoga, no es así, y los ejercicios que son específicos para el pilates suelen ser diferentes de los enseñados en una clase de yoga.

De hecho, el pilates no es precisamente yoga, ya que se ha creado una identidad propia, valores que le son propios, siempre bajo el liderazgo de su creador, Joseph Pilates. Por lo tanto, es necesario ponerse en situación y conocer los orígenes y los principios de la disciplina.

Concentrarse en lo que alivia el dolor de espalda o profundizar en la respiración, estos son los objetivos de los ejercicios del pilates, que también te permiten relajarte o tonificar los músculos, siempre en plena armonía con tu cuerpo, por supuesto.

Es posible tomar clases grupales u optar por un profesor particular, pero lo principal es que desarrollemos los beneficios de los ejercicios de pilates, y esa fluidez, serenidad y soltura reinan durante cada sesión, desde el calentamiento tónico hasta la total puesta en forma.

Así que vamos a pasar ahora a la práctica y a conocer juntos los mejores ejercicios, o al menos una selección de posturas a adoptar al hacer ejercicios de pilates. Entre la alineación vertebral, los beneficios del yoga y la plena conciencia espiritual, ¡hay razones para creer que el pilates lo tiene todo!

Lee también nuestro artículo sobre el origen y la historia del pilates.

Abdominales cruzados, un ejercicio básico en pilates

Trabajar los abdominales con pilates El pilates reacondiciona el cuerpo con unos pocos movimientos simples y algunas posturas específicas.

Trabajar los abdominales, como todos sabemos, se ha convertido incluso en una disciplina en sí misma. Así, la cintura abdominal debe mantenerse regularmente, si quieres tonificar y dar a tu cuerpo una mejor salud.

Los abdominales, cuando se calientan, permiten obtener un vientre plano y hacen trabajar el cardio sin problema. Es un ejercicio de pilates completo, que tiene el mérito de realizarse sin dolores crónicos y de hacernos practicar deporte intensivamente para ponernos en forma.

Este ejercicio es el ejemplo típico de que existen contraindicaciones para la práctica de pilates. De hecho, las personas con lesiones del aparato locomotor o de la médula espinal deben tener cuidado y solicitar un certificado de su médico.

Lo mismo pasa con las mujeres embarazadas, sobre todo si se trata de la primera clase. De hecho, hace falta una gran toma de conciencia para comprender que hacer abdominales no es fácil, aunque lo puede hacer todo el mundo, y que el yoga prenatal sea probablemente más adecuado que este tipo de ejercicios.

El puente, o cómo tonificar los muslos con el pilates

Antes de los estiramientos, llega el momento de hacer ejercicios de tonificación muscular, para también trabajar la flexibilidad. Lejos de una sesión de yoga básica, el puente invertido es un tipo de postura que, con una práctica regular y una cierta concentración, tonifica los muslos, por lo que podrás estilizar los músculos.

Por lo tanto, una serie de puentes invertidos nos puede permitir, aparte de estirar y favorecer los beneficios de la respiración, muscularse y lograr cierta tonicidad más marcada que con unos pocos ejercicios de respiración o dos posturas de yoga.

Es un ejercicio físico guiado por la concentración, ya que hay que mantener el cuerpo durante más tiempo de lo que parece. La práctica regular te permitirá prolongar el tiempo durante la clase y las sesiones, pero ten cuidado con la columna vertebral. De hecho, una mala posición es arriesgarse a hacerse daño. En este caso, no merece la pena tener dolor de espalda por practicar este ejercicio.

¿Te interesa saber también cuáles son los beneficios del pilates?

Levantar las piernas, para tener unos glúteos bonitos

Tonificar los glúteos gracias al pilates ¡Entre todos los diferentes ejercicios que existen en pilates, a veces es difícil elegir!

Estos ejercicios típicos de pilates nos muestran que también se trata de gimnasia, y que el método pilates se ha inspirado mucho en ella. De hecho, estas posturas garantizan una tonificación de los músculos del cuerpo bastante obvios cuando los practicamos de forma regular, pero también ayudan a fortalecer nuestra mente y nuestro espíritu.

Por lo tanto, el levantamiento de la pierna debe hacerse en una posición lateral y simplemente elevar la pierna de forma continuada. Así, comenzaremos a notar cómo actúan los glúteos y los muslos, hasta casi hacernos daño y, por qué no, ¡ver los efectos de cada ejercicio!

Con esta postura, obtenemos de la mejor forma los beneficios y los valores del pilates. De hecho, entre la pérdida de peso, la tonificación muscular, el ejercicio físico contra el estrés y la flexibilidad corporal, todo indica que esta actividad física es completa y beneficiosa para todo el mundo.

Una segunda forma de practicar el levantamiento de piernas, un poco más complicado, es ponerse boca arriba y simplemente levantar la parte inferior del cuerpo. Permanecer en esa postura permite desarrollar esa parte del cuerpo y eliminar toxinas al mismo tiempo.

Las planchas, otro clásico del pilates

Practica las planchas en pilates ¡Solo o en grupo, el pilates se puede practicar en cualquier lugar, siempre con placer y dinamismo!

«El cuerpo es el templo del alma» – San Pablo

Las planchas, ese ejercicio tan temido en el colegio, en el instituto, en la clase de gimnasia, que nos persigue una y otra vez, sin descanso. Puede que haya una razón para ello: es una postura efectiva, sobre todo para la tonificación muscular, a fuerza de la práctica diaria (o casi).

Por eso, el pilates lo incluye en su conjunto de ejercicios, para deleite de todos los principiantes yoguis. De hecho, aunque las planchas sientan las bases para una forma física ideal, también ayuda a mejorar nuestra mente, en correlación con nuestro cuerpo.

Una condición física que debe ser irreprochable, que se corresponda con los valores que desarrolla el pilates, y que participará, si logramos aguantar el tiempo suficiente, a transformar poco a poco nuestro abdomen y nuestra cintura abdominal.

¿Quieres saber también cuáles son los valores que transmite el pilates?

Realizar bien los ejercicios de pilates

¿Todos estos ejercicios parecen inviables, demasiado difíciles o quizás demasiado avanzados? Sin embargo, son posturas y movimientos básicos en pilates, y muy efectivos, cuando uno desea tonificar músculo, trabajar la mente y trabajar la respiración de la manera más simple posible.

Sí, es cierto que el método pilates se presenta como una disciplina deportiva, pero resulta ser mucho más complejo que eso, y abarca muchos aspectos, desde las planchas hasta los abdominales, a través de un acondicionamiento físico y espiritual.

Para hacer bien los ejercicios, obviamente debes tener una condición sin problemas de salud, sin maternidad, etc., pero también debes tener un acondicionamiento mental que nos prepare para los movimientos, a veces difíciles, que vamos a hacer o reproducir. Entre las preguntas que debes plantearte, encontramos:

  • ¿Estoy cómodo con la ropa que llevo?
  • ¿Estoy en condiciones para hacer las posturas lo mejor y más eficientemente posible?
  • ¿Cuándo fui al médico por última vez?
  • ¿Estoy motivado para practicar pilates?
  • ¿Tengo suficiente confianza en mí para realizar movimientos deportivos?
  • ¿Tengo un profesor?Y si es así, ¿es bueno, está motivado y me motiva a mí?

En resumen, todas estas cuestiones hacen del método pilates un método y una práctica rica y densa que combina una gran cantidad de movimientos y posturas y que contribuye al correcto funcionamiento del metabolismo, el cuerpo y la mente, si todo se realiza correctamente.

Es una técnica completa, apoyada por ejercicios simples pero efectivos y al alcance de cualquier persona motivada. ¿Qué más se puede pedir?

 

 

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