«Algunas personas quieren que algo ocurra, otras sueñan con que pase, otras hacen que suceda» - Michael Jordan

Desde el confinamiento, hay mucha gente que ha vuelto a hacer deporte. La crisis del COVID-19 fue un detonante para aumentar la práctica de deporte para muchos de nosotros.

¿Te parece que eres demasiado sedentario y buscas ideas para tener una actividad física y deportiva estable? ¿Has pensado en volver a hacer ejercicio en casa y necesitas algunos consejos para mantener la motivación?

Entonces este artículo está hecho para ti. Superprof te ofrece todos los métodos para ponerte en forma motivarte a diario. Desde los buenos hábitos que hay que adoptar hasta el ritmo que hay que aguantar las primeras semanas, te contamos todo lo necesario para retomar el deporte poco a poco.

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¿Por qué hacer deporte?

Es bien sabido que la práctica del deporte tiene muchos beneficios terapéuticos.

volver a hacer deporte despues del verano
Desde ponerse en forma hasta la sensación adictiva de bienestar, son muchas las razones para practicar deporte.

Si aún no estás motivado para volver a hacer deporte, aquí te recordamos los beneficios para la salud que tiene practicar deporte:

  • Protege contra las enfermedades cardiovasculares.
  • Estabiliza la presión arterial.
  • Equilibra los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, el riesgo de diabetes.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Favorece el sueño.
  • Fortalece la estructura ósea.
  • Aumenta las defensas inmunológicas.
  • Previene ciertos cánceres.
  • Ayuda a mantener una buena condición física.
  • Ayuda a estabilizar tu peso y limitar el sobrepeso.
  • Mejora el proceso de envejecimiento.
  • Reduce el riesgo de dolor lumbar.
  • Te hace sentir mejor en general.

Aparte de sus beneficios para el cuerpo y la mente, retomar la actividad física es una verdadera fuente de motivación en el día a día. Por tanto, tienes que preguntarte por qué quieres practicar un deporte y cuáles son tus motivaciones y tus expectativas con respecto a la actividad deportiva.

Elegir el deporte adecuado

Hacer deporte no trata solo de motivación. Como con todo, si lo practicas por placer y pasión, hacer ejercicio nunca será una obligación.

consejos retomar deporte
¡Haz ejercicio todos los días y verás rápidamente los resultados tanto físicos como mentales!

Una vez tengas claras tus expectativas, elige bien un deporte para que cada sesión sea un encuentro contigo mismo donde puedas recargar las pilas.

Para inspirarte, aquí tienes una lista de deportes que son accesibles tanto para principiantes como para grandes atletas:

  • Gimnasia suave
  • Crossfit
  • Boxeo
  • HIIT
  • Qi gong
  • Rugby
  • Caminar
  • Taichí
  • Marcha deportiva
  • Ciclismo
  • Vóleibol
  • Aquagym
  • Maratón
  • Marcha nórdica
  • Footing
  • Natación

Además, piensa si prefieres practicar deporte solo o con más gente. Así, puedes acudir a clases grupales en el gimnasio, contratar a un entrenador personal o volver a correr al aire libre.

Si eres nuevo en el mundo del deporte, opta por una actividad física suave. Lo importante es empezar a tu propio ritmo y según tu nivel. Poco a poco, mejorarás tu capacidad física y ganarás resistencia. Con una actividad física adaptada disfrutarás y te motivarás.

Si ya tienes un buen nivel atlético y quieres practicar ejercicios físicos más intensos, no dudes en acudir a un coach deportivo que defina tus objetivos y te apoye a largo plazo.

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Marcarte un horario

Para practicar una actividad de forma estable y ponerte en forma, es recomendable realizar una actividad deportiva tres veces por semana.

Las sesiones deportivas deben durar entre treinta minutos y una hora e incluir un calentamiento, ejercicios físicos (fortalecimiento muscular, correr, entrenamiento con pesas…) y estiramientos.

Hacer tiempo para uno mismo no siempre es fácil. Por eso es importante planificar tus sesiones con un horario a medida. Gracias a esta organización, podrás alcanzar fácilmente tus objetivos mantener la motivación.

Si te has apuntado a un gimnasio, elige las clases según tu motivación y tus franjas horarias libres.

Si entrenas al aire libre, bloquea el tiempo que le vayas a dedicar al deporte y cumple el horario. Y si el clima no lo permite, las clases en video son una excelente alternativa. Algunos entrenadores ofrecen clases en vivo en Internet, lo cual es ideal para motivarte con un horario fijo y una comunidad comprometida.

Finalmente, aquí tienes tres reglas de oro para cumplir con el horario: intenta hacer la primera sesión de entrenamiento personalizado el lunes; bloquea un intervalo de tiempo en tu día en el que estés seguro de estar disponible y, finalmente, ¡olvida todas las excusas que puedan hacerte flaquear!

Ponerte metas alcanzables

¿Alguna vez has oído hablar del método SMARTER? Aplicable en todos los ámbitos, también es muy adecuado para el sector deportivo.

Se trata de establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas, con plazos determinados, emocionantes y gratificantes. ¡Ideal para motivarse al realizar un programa deportivo!

Al ponerte metas alcanzables, podrás motivarte diariamente, tomar conciencia de tus habilidades y tu progreso, gestionar tus prioridades de acción, aumentar la intensidad de la práctica regularmente y tener una válvula de descompresión para manejar el estrés y las emociones.

Estos objetivos deben establecerse con antelación según tu nivel deportivo, tu metabolismo, tu capacidad para mantenerte motivado a corto o largo plazo y el tiempo del que dispones o que puedas dedicar a la práctica de una actividad física.

Es importante definir unos objetivos específicos para que se puedan medir posteriormente. Además, no dudes en ponerte desafíos. Los objetivos son la mejor manera de salir de tu zona de confort y progresar en tu disciplina favorita.

Puedes considerar darte un margen de mejora imaginando metas a corto, medio y largo plazo. Trabajando por etapas, podrás mantener la motivación al 100 %.

Y, sobre todo, no te presiones. Ya sean para volver a hacer deporte y sentirte mejor poco a poco como para superarte a ti mismo, los objetivos sirven para estimularte. Aquí tienes algunos objetivos que puedes ponerte como meta:

  • Pérdida de peso.
  • Fortalecimiento muscular.
  • Preparación física.
  • Desarrollar músculo.
  • Ponerte en forma.
  • Combinar deporte y salud.
  • Llevar una vida sana.
  • Mantener la motivación.

«Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas» - Michael Jordan

Seguir el progreso

Los entrenamientos te permiten aprender y mejorar tu condición física de forma paulatina.

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Es fundamental observar los avances realizados desde el inicio de tu actividad deportiva y apuntarlos. Así estarás más motivado y serás consciente de tus capacidades para superarte a ti mismo.

Piensa en tus objetivos. ¿Los has logrado? ¿Querías adelgazar o mejorar tu estilo de vida?

Si haces footing, algunas apps como Runtastic, Strava o Google Fit te permiten registrar tus carreras, la distancia recorrida, la duración, el número de calorías quemadas...

Si tu objetivo es adelgazar, tu báscula será tu mejor aliado. Algunas ofrecen la posibilidad de hacer un seguimiento de la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular.

Para los adictos a la musculación, la cinta métrica será su barómetro de progreso.

Como ves, cada disciplina tiene su propia forma de medir y cuantificar el progreso. Siéntete orgulloso de ti mismo y de lo lejos que has llegado. ¡La gratitud y el reconocimiento te ayudarán a continuar practicando tu deporte!

Divertirte

Nunca olvides que el deporte no es una imposición. ¡Volver a hacer deporte tiene que ser divertido!

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El secreto de la motivación es divertirte con un deporte adaptado a tus capacidades físicas. ¡Puedes aprender a cualquier edad!

Por lo general, si has seguido los consejos anteriores, deberías haberte dado cuenta de que el ejercicio es un regalo que le haces tanto a tu cuerpo como a tu mente. Si no, aquí tienes un recordatorio rápido de todos los consejos para pasar un buen rato durante el esfuerzo físico.

Elige una actividad deportiva que te guste especialmente. Si te esfuerzas por ponerte en forma sin gustarte, te desmotivarás y acabarás dejándolo. Hay muchos deportes, así que prueba varios y elige el que más te motive, en el que quieras superarte físicamente.

Es recomendable realizar una actividad física de forma regular, pero no te presiones. Sé realista y no pongas el listón demasiado alto. Si solo le puedes dedicar una hora a la semana al deporte, será un gran comienzo. 

¡No olvides volver a hacer deporte poco a poco! Elige una intensidad moderada durante un período corto en lugar de una intensidad alta que te dejará sin aliento demasiado rápido.

Apuesta por lo que te guste y elimina los ejercicios que no te gusten durante el entrenamiento. Es importante que te diviertas durante el entrenamiento y no forzarte. No verás resultados nunca si no te diviertes.

Por último, crea un ambiente propicio para el deporte. Prepara una zona en tu salón o terraza, cómprate ropa cómoda, búscate a un compañero. Estas pequeñas cosas ayudan a mantener la motivación a largo plazo.

¡Te deseamos una buena vuelta al deporte!

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Juan

Arquitecto, me gusta aprender otros idiomas, el cine y explorar otras culturas.