Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, ten claros tus objetivos. Esto es lo más vital a la hora de empezar. Sea que quieras aumentar tu volumen de masa muscular, bajar de peso, lograr tu cuerpo ideal al estilo fitness o simplemente, evitar tener una vida sedentaria y recuerda que habrá obstáculos en el camino.
Luego de que ya sepas qué es lo que quieres lograr, necesitas establecer una rutina de entrenamiento para principiantes. Pero si aun no puedes entrenar ni siquiera a este ritmo, no te desanimes, sigue hasta donde tu cuerpo aguante, que en un principio se trata de apartarte de una vida en la que no haces deporte a comenzar a hacerlo casi a diario.
Por esta razón, necesitas centrarte en especial en que tu rutina de entrenamiento sea un hábito. La intensidad y el aumento de las repeticiones se va dando con el tiempo y si tienes dicho hábito de entrenar con constancia y disciplina.
De ahí que decimos que habrá obstáculos en el camino. Primero, tienes que mentalizarte que hay un horario para hacer tu entrenamiento, el cual se debe cumplir sea como sea. No es tan fácil como se puede creer. ¿Por qué crees entonces que hay tantas personas que pagan el gimnasio y no asisten?
In the warrior's code
There's no surrender
Though his body says stop
His spirit cries, never.Frank Sullivan/Jim Peterik para Rocky IV
Muchos no han hecho ni una sesión de entrenamiento, pero aun así, les siguen descontando de su cuenta la mensualidad y ellos mismos siguen pagando con el fin de sentir que si van a acudir a los entrenamientos, y se quedan diciendo cada semana.
Pero todos los días resulta pasando algo para su conveniencia extraordinario y nunca comienzan. De ahí que, gran parte del dinero que ingresa a un gimnasio, es para gente que está pagando pero nunca va. Seguro este no será tu caso.
Una vez, hayas logrado pasar esa barrera, (se estima que los seres humanos adquirimos el hábito de cualquier cosa después de hacerlo cada día por 21 días) ya puedes ver tus progresos. Por supuesto no en los objetivos como tal, más bien en el nivel y la disposición de tu propio cuerpo para el ejercicio, y verás como la respuesta muscular mejora día a día.
Pues vas a poder hacer más repeticiones, los músculos te van a doler menos, puedes aumentar la intensidad, y también tu parte física va a tener más mejoras. Estarás listo para llevarlo al siguiente nivel. Felicidades, date la palmada en la espalda, pues lo has logrado, ahora viene lo duro de ejercitarte.
Es importante que también revises de manera constante tu estado de salud y de esta forma te plantees rutinas de acuerdo a ese estado de salud; lo que aguante, lo que puedas levantar y, si hay algún inconveniente médico, en alguna parte del cuerpo, tener mayor cuidado al entrenar esa área de tus músculos.
En esta parte es donde es importante contar con un profesor, que te guíe, quien te haga un análisis corporal y un test de ejercicios el primer día de entrenamiento, para determinar, lo que vas a poder hacer, y las series que no se te den de momento.
Examen de la parte física que dicho sea de paso, debe hacerse con una constancia, a medida que vayas teniendo progresos en tu entrenamiento y que no solo sea para empezar las sesiones.
En cuanto a los objetivos y lo que pretendas con el entrenamiento y el hacer ejercicios, es aquel profesor quien también te va a recomendar la rutina de ejercicios adecuada para tal fin. En Superprof, contamos con los mejores profesores, con quienes vas a tener una serie de beneficios desde la primera semana de entrenamiento.
El primero es que en la primera sesión lo vas a conocer y te va a informar su modo de operar, mecánica con los alumnos y forma en que realiza sus entrenamientos, todo esto, totalmente gratis. Si quieres, busca después de leer este artículo, al profesor más cercano en tu localidad.
¿Cuáles son los tipos de entrenamiento deportivo?
- Ejercicio aeróbico.
- Ejercicio de resistencia, isométrico o de levantamiento de peso.
- Ejercicios de fortalecimiento de huesos.
- Ejercicios de flexibilidad.
Tal como podrás ver, hay mucho por escoger, y supongo que tienes alguna idea de en qué consiste cada uno de ellos. También de acuerdo a lo que quieras lograr, es que debes escoger qué es lo mejor o lo que más te motiva.
Por ejemplo, si quieres bajar de peso, nada como ejercicios de tipo aeróbicos, relacionados con el fitness y el yoga, los cuales otorgan este tipo de beneficios.
Si por otro lado, prefieres aumentar la masa muscular y tener tu mejor versión de abdominales (el sixpack) entonces conviene el entrenamiento de resistencia, isométrico y a levantar peso, cada vez con más repeticiones y aumentándole el peso.
Solo no olvides fortalecer todas las áreas de tu cuerpo, para que este vaya teniendo una armonía y se vea equilibrado. Ahí es donde entran todos esos implementos de gimnasio que conoces, y que sirven para trabajar piernas, brazos, abdominales, espalda, glúteos etc.
Toma las mancuernas, pero no olvides incluir en las sesiones las flexiones, sentadillas para entrenar en casa, y si logras instalar una barra para dominadas en casa, mucho mejor.
De hecho, en el mercado hay unos muy buenos productos para hacer flexiones, sentadillas y demás, que ayudan a trabajar brazos, piernas y todas las áreas de tu cuerpo por igual, sin necesidad de mancuernas, barras, discos o costosas máquinas que cumplen los mismos fines.
¿Dónde hacer una rutina de ejercicios?
El gym está tenido en cuenta como el lugar en que en definitiva vas a cumplir las series y a trabajar con intensidad, pero en casa se puede hacer un trabajo igual o incluso más profesional. Apóyate en las apps que se diseñan para esto. Hay muchas en el mercado y van mejorando mucho, explican la forma correcta de hacer las series con videos y profesores interactivos.
La única recomendación, es que estés totalmente seguro de la forma correcta en que se hace el ejercicio. Porque el no hacerlo de forma correcta, incurre en malas fuerzas y puedes lesionarte. Algunas pueden ser tan graves, que te tendrían un largo tiempo fuera de los entrenamientos, afectando la intensidad que ya tienes, y perderías lo que ya has ganado.
Es por esto, que el mejor lugar para entrenar, es cualquiera en donde haya un ambiente controlado y seguro para que puedas realizar un buen y adecuado trabajo de piernas, brazos, espalda y cualquier área del cuerpo que vayas a trabajar.
Ya que empezar es lo más difícil, no solo por el hecho de adquirir la disciplina de trabajar muy duro en esto, sino que ahora le agregamos, el hecho de que si haces algún tipo de levantamiento de pesas o mancuernas de forma incorrecta, tienes el riesgo de lesionarte, y te podrías ver forzado a parar antes de empezar.
Por eso, sigue las instrucciones del profesor y solo aumenta el volumen cuando estés totalmente seguro, y no te fuerces más de la cuenta, la recompensa realmente es para quienes persisten y no buscan la salida rápida.
¿Cuánto tiempo dura el curso de Personal Trainer?
El curso entrenador personal bogota para iniciar, normalmente lo diseñan de entre 6 a 8 meses. Después de este tiempo, ya deberías ser capaz de hacer las cosas por tu cuenta, si de la primera etapa se refiere. Ya que viene el siguiente nivel. Mayor exigencia, otros ejercicios e intensidades propias de personas que practican deporte a nivel amateur.
Sin embargo, hay personas que siguen con el personal training y que ya llevan años pagando clases particulares. Porque es esta persona quien logra motivarlos y ya se han hecho amigos de aquel entrenador personal.
Lo importante es que seas capaz de seguir entrenando con o sin entrenador personal online. Si consideras que ya tienes la rutina, que ya lograste la disciplina y serás capaz de hacerlo por tu cuenta, 4 o 5 días a la semana, entonces sigue progresando por tu cuenta y levantando de manera correcta por supuesto, cada vez mayor peso.
Por último, no olvides que hay dos cosas que influyen bastante en el ritmo de trabajo de cualquier deporte. La alimentación y el buen descanso.
Si haces las series de exercise, y tu esfuerzo es grande, pero no te alimentas de manera adecuada y comes fuera de las horas en las que deberías alimentarte, o tu alimentación carece de proteínas y los nutrientes adecuados, podrás tener lesiones, dolencias y notaras que no logras levantar tanto peso por más que lo intentes.
Si por otro lado, tu descanso no es el adecuado, las horas no son completas, y te desvelas más de la cuenta, tampoco vas a notar progresos y no lograras ni tan siquiera ejercitarte, en lugar de eso, reinará la deshidratación y el cansancio constantes.
En Superprof, la plataforma número uno en Colombia de los entrenadores personales, busca uno cerca a tu lugar de residencia, y decidan si entrenar de manera presencial o virtual y en tu casa o en el parque más cercano a tu barrio.
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