El entrenamiento en casa, por tu cuenta, tiene la particularidad de ser totalmente gratis. Lo único que vas a necesitar es invertir algo de tu tiempo cada día. Ya que vas a necesitar planificar un entrenamiento y una serie de ejercicios, los cuales deben ser ejecutados de forma adecuada, con la cantidad de repeticiones óptima para ti y de acuerdo a tus propias metas, hay que contar con una especie de guía.
Lo mejor para esto, es buscar videos y los mejores consejos que internet te pueda proporcionar a la hora de prepararte de manera adecuada. Normalmente terminamos siguiendo las instrucciones de una aplicación en particular, la que termina convirtiéndose en nuestra favorita de los ejercicios y en nuestro personal training.
Vamos a mencionar a continuación, algunas de las aplicaciones gratuitas que brindan los mejores y más completos servicios, con el fin de hacer de tu rutina de entrenamiento una increíble experiencia, y que, por medio de todas las estrategias que tienen para motivarte, harán que no quieras desprenderte ni de ellas, ni del ejercicio diario.
- Strong: Es una de las de mayor citación en portales como Xataka, para grabar el entrenamiento, y lo hace de manera fácil y muy intuitiva. Viene con rutinas de ejercicios y planes por defecto, aunque también le puedes agregar los tuyos, y te permite registrar medidas, como peso y altura.
- Jefit: Tiene casi todo lo de Strong, viene con rutinas de ejercicios por defecto, les puedes agregar los tuyos propios, y hacerles seguimiento a los progresos, al igual que registrar las medidas. La diferencia es que con Jefit, obtienes acceso a una comunidad de personas que la usan y también a la rutina de entrenamiento que ellos crean.
- Nike Training Club: una aplicación con unas 185 rutinas repartidas en categorías como:
- Fuerza
- Resistencia
- Yoga
- Movilidad
La app también crea planes para ti con un nivel de intensidad de acuerdo a tus objetivos, cantidad de equipo que desees utilizar y los días de la semana. Incluso hace sugerencias de ejercicios de acuerdo con tu historial de entrenamiento y videos sobre como ejecutar cada ejercicio.
- Nike Run Club: La aplicación por excelencia de los corredores y amantes de este tipo de exigencia física. Registra todas las carreras y los niveles de progreso, van de acuerdo a la cantidad de kilómetros que vayas sumando en dichas carreras.
También te hace parte de la comunidad de Nike Run en la que podrás comparar los progresos con otros miembros de la comunidad, y publicar los logros que vas teniendo. Es la red social de los entusiastas de las piernas. - Strava: La app de los entusiastas de la bici, natación y carreras. Con Strava puedes analizar tu progreso a lo largo del tiempo. Conocer la distancia recorrida, velocidad mínima y máxima, altitud, elevación y calorías quemadas. Igualmente tiene una comunidad de usuarios que van compartiendo experiencias, recomendaciones de sitios o retos, y logros obtenidos, podrás seguirlos y trabajar para progresar más.
Además, contiene varias rutas predefinidas si quieres correr e ir en bici, rutas que son desafíos para tu nivel, que mensualmente te mantienen motivado y que te permite saber a donde ir, si eres un principiante y no conoces ninguna buena ruta para retarte. - My Fitness Pal: Es básicamente un contador de calorías para registrar tu alimentación de cada día. La app contiene la mayor base de datos de alimentos de cualquier contador de calorías que se conoce (más de 6 millones de alimentos) aunque, My Fitness Pal te permite crear los que no existan, agregandolos a basta base de datos.
- Daily Yoga: Considerada la mejor app para tal fin del año 2018 por Xataka y Healthline. Contiene unos 50 cursos y 400 asanas, tienes acceso a sesiones de diferentes tipos de duración, entre 5 y 45 minutos, y 3 niveles; bajo, medio, alto.
Por supuesto que, todas esas apps tienen una versión premium, que, al pagar por ella, adquieres una serie de beneficios mayor, o el poder interactuar con ellas por completo sin publicidad o anuncios. Haz la primera tarea antes de trabajar por tu cuenta, y revisa con cual de todas estas te va mejor.
¿Cuál es la mejor app para entrenar en el Gym?
Jefit es una de las aplicaciones más completas y usada para el entrenamiento en el gimnasio. Ya que te permite crear rutinas tanto para entrenar en el Gym, como para hacerlo en casa. Con una serie de ejercicios para mantenerte en forma, progresar y sacarle el máximo a cada entreno.
Lo mejor adecuado, es que vayas programando series para un área del cuerpo en específico para cada día de la semana. Así vas a tonificar todo el cuerpo de manera equilibrada para cuando pasen todos los días de trabajo duro en la semana.
Una persona que haya tomado el curso entrenador personal bogota enfocado en el yoga te dirá que puedes empezar con una rutina de piernas. La pierna resulta muy para la mayoría, pero comprende un área muy compleja del cuerpo, para la cual es importante el ejercicio. De hecho, se recomienda que se aparte dos sesiones para tonificar.
Ya que, la pierna no solo tiene varios músculos, sino que, además son de los grupos musculares grandes que tenemos. Empezando por los de los glúteos, los cuales son el grupo más grande. Y que, es necesario entrenar, para poder ejercitar y hacer mayor cantidad de repeticiones de otros ejercicios, que contribuyen a ejercitar otras áreas.
Los glúteos son bastante importantes, y al hacer repeticiones de diferentes tipos de sentadilla, nos aseguramos de que se vean involucrados. Por esto, las piernas son muy difíciles, pero una de las de mayor facilidad para hacer en casa. Ya que se puede hacer sin equipo y en cualquier lugar.
Continúa tu rutina con el fortalecimiento de los brazos en compañía de un entrenador personal online, aunque eso no debe ser lo único. En especial los hombres, se centran en esa área y en el pecho, porque se ven bien frente al espejo, pero olvidan la zona muscular que realmente les hará ver el torso en “V” tan saludable y estético que buscan; hablo por supuesto, de la espalda.
La espalda es casi al igual que las piernas, otra zona muscular ignorada. La diferencia que tiene con la pierna, es que esta es pasada a segundo plano por hombres y mujeres por igual. Pero allí está el centro de todo y lo que te garantizará el aguante y la fuerza necesaria para hacer mayor cantidad de repeticiones y poder aguantar más series y ejercitarte por mayores periodos de tiempo cada vez.
Entonces, no olvides dedicarle unos minutos a unas buenas dominadas, y sentir las flexiones no solo en tus brazos.
Otro espacio, deberías abrirle a la zona media. Aunque dicen los expertos de la educación física, que el abdomen se hace en la cocina y construyendo una buena alimentación y dieta, lo importante es que empezar a dedicarle tiempo e ir aumentando la intensidad, hará que sientas que existe y que es el conector entre el tren superior y el inferior.
De manera que unas buenas abdominales no están demás para ir moldeando la figura y marcar cada abdominal en la posición correcta, o mejor conocido como el six pack.
No olvides calentar antes de comenzar, y hacer un completo estiramiento, las manos y pies te lo agradecerán y evitarás lesiones que retrasen esas aspiraciones de progresar de manera rápida.
¿Qué tipo de clases ofrecen los gimnasios?
- Rumba
- Zumba
- Combate o artes marciales
- Kick boxing
- Boxeo
- Jiujitsu
- Taekwondo
- Karate
- MMA
- Spinning
- Pilates
- Yoga
Por supuesto, mencionamos algunas que son muy específicas y que hay un número de gimnasios limitado que las ofrece. Pero hay muchas más que ofrecen algunos de estos gimnasios y que no incluimos en esta lista.
Todo con el fin de proporcionar una experiencia totalmente integral, y brindar a tu cuerpo la intensidad que necesita y ser totalmente explícito en los objetivos de cada persona aparte de que tenga opciones para elegir.
Hay algunas clases de temporada y otras que se habilitan con invitados especiales. Expertos en alguna disciplina específica, que puede proporcionarles grandes consejos y maneras de tener resultados mucho mayores, con un menor esfuerzo.
Alguna posición que se debería modificar, las series que estamos haciendo o simplemente algunos ejercicios de mayor simplicidad que, nos den un resultado a corto plazo. Estas sesiones de expertos invitados, son muy apetecidas por los socios del Gym, y deben mantenerse realizando de forma constante.
¿Qué es un gimnasio digital?
Es un servicio ofrecido por streaming con el fin de hacer entrenamientos online desde casa o desde cualquier lugar. Es la opción para que puedas seguir entrenando desde donde estés y cumplir los objetivos de la parte física de tu cuerpo.
Con la pandemia fueron muy populares, y los gimnasios tradicionales, tuvieron que invertir en esta infraestructura, pero la mayoría ganaron otros asociados que si asistían a los entrenamientos, y les hacían seguimiento a sus progresos.
Inicia tu Gym en casa con uno de los profesores de Superprof, toma la primera clase totalmente gratis, y empieza a ver lo que serás capaz de lograr, con un buen entreno, y una de las mejores guías online.
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