«La danza tiene tal poder de liberación física; ahí se encuentra la fuerza para vivir, para expulsar a los demonios, para creer en nuestro instinto». - R. Lannes
Son recomendados estilos de danzas como el chachachá, la salsa, la zumba, el mambo o el tango. Todo tiene por supuesto su complejidad, pero la idea es hacerlos sencillos, lo menos arriesgado posibles y que eviten caídas.
Olvídate de todas las ideas preconcebidas que puedas tener sobre la edad a la que se puede bailar, se puede practicar (e incluso empezar) a cualquier edad. No estamos diciendo que te conviertas en una bailarina profesional, pero cualquiera puede aprender a bailar si quiere, tenga la edad que tenga.
Este ejercicio tiene virtudes increíbles en los adultos y les permite recuperar el bienestar, la confianza en sí mismos y, al mismo tiempo, mantenerse en forma.
Por supuesto, dependiendo de tu condición física, podrás hacer unas danzas u otras, pero ten en cuenta que si no tienes problemas físicos de gravedad, tendrás las puertas abiertas de todos los tipos de bailes.
A continuación, te dejamos algunos ejemplos de danzas que puedes realizar a cualquier edad, con sus características y algunas contraindicaciones. ¿Te animas?
Danzas individuales para personas de edad avanzada
Sin duda, la danza individual que se adecua a los mayores de 50 años es la contemporánea. Nacida en Estados Unidos y en Europa tras la Segunda Guerra Mundial, aboga ante todo por la libertad de movimiento y del cuerpo pero también por las interacciones con otras formas de arte (teatro, literatura, cine...).
Por esta razón, está especialmente indicada para personas mayores que quieran bailar de manera individual: donde la interpretación, los sentimientos y la improvisación ocupan un lugar privilegiado.
Por supuesto, dependiendo del profesor, esta definición puede variar. Algunos profesores de baile vincularán la danzas contemporáneas con las clásicas y ofrecerán desplazamientos que requieran una mayor flexibilidad. No dudes en asistir a una primera clase de baile para hacerte una idea.
Dependiendo de la edad y la condición física, además puedes probar otros tipos de bailes individuales como:
- Danzas orientales
- Danzas africanas
- Dancehall
- Cabaret
- Jazz moderno
- Danza clásica (sin entrar en un cuerpo de ballet)
- Flamenco
- Danzas indias
- Claqué
Por supuesto, todas estas formas de bailar no son recomendables si tienes problemas de oído interno (por ejemplo, hay muchos desplazamientos de cabeza en la oriental), rodilla, cadera o tobillos (en particular por el taconeo en el flamenco o el movimiento de pies en el claqué).
No obstante, en cualquier caso, lo mejor será pedir consejo a tu profesor de baile, ya que podrá adaptar los movimientos para que puedas ejecutarlos sin problema.
Además, ahora han nacido otras formas de bailar, indicadas sobre todo para los más mayores:
- Baile de yoga lento para fortalecer las articulaciones y los músculos mientras se trabaja de manera relajada
- Baile en silla, indicado para personas con movilidad reducida
| Baile | Adaptado para los más mayores | Desaconsejado en caso de problemas físicos |
|---|---|---|
| Danza contemporánea | Sí | No |
| Danza yoga | Sí | No |
| Baile en silla | Sí | No |
| Danza oriental | Se debe adaptar | Problemas cervicales, de oído, rodilla o cadera |
| Danza africana | Se debe adaptar | Problemas cervicales y de oído |
| Dancehall | Se debe adaptar | Problemas de cadera o rodilla |
| Cabaret | Sí | Según el profesor y la forma de cabaret |
| Modern jazz | Sí | Según el profesor |
| Danza clásica | Sí | Clases para principales adultos (si es que nunca la has hecho antes) |
| Flamenco | Se debe adaptar | Problemas en las articulaciones |
¿Qué crees que es lo más beneficioso de la terapia de baile?
Bailando te aportas muchos beneficios mentales, tanto en el aspecto psicológico, así como en el fisiológico. Las opiniones de expertos además dicen que reduce el estrés, mejora la alegría y aleja la depresión ya que ofrece una forma de escape que ayuda a personas de todas las edades, tanto si eres adulto, joven o niño.
Durante y después de haber bailado, nuestro estado de ánimo va a mejorar significativamente. Ejercita la memoria, ofrece una mejora en la atención, y bailando en parejas, nos obligamos a prestar atención y hacer ejercicios de coordinación con la otra persona.
Podemos pasar el día entero describiendo proporcionando información de los grandes beneficios que nos va a proporcionar tomar un curso de danzas.
La mejor manera de sacarle el mejor provecho a la música, es tomarlo con un buen profe, de los que encuentras en Superprof. Toma la primera clase totalmente gratis.
Danzas de salón en parejas para adultos mayores
Cuando pensamos en danzas para personas mayores, nos suelen venir a la cabeza los bailes de salón. En estas clases de baile es donde encontrarás gente de tu edad y además podrás participar en las noches de baile que se organizan en las salas o en los eventos sociales. ¿Por qué no?
Las clases de baile bogota reúnen varias disciplinas que están a medio camino. Hay clubes que organizan una o más sesiones por semana donde podrás aprender diferentes tipos de danzas según el día, el mes o el trimestre.
Por ejemplo: vals vienés de septiembre a diciembre, tango de enero a marzo y quickstep de abril a junio.
El tango es un baile social, que originalmente se baila improvisando (hablamos del tango argentino). Puede que aprendas el tango de salón con pasos de baile y figuras codificadas.
Este requiere una gran maestría tanto del bailarín que debe guiar bien, como del bailarín que debe aprender a ser guiado y a reconocer el paso que su pareja quiere que dé.
Es muy raro encontrar cursos de West Coast Swing dentro de las clases de modo clásico. Hay cursos dedicados a esta disciplina fruto del lindy hop. Los desplazamientos son suaves que en el lindy hop y el movimiento deja mucho espacio para la improvisación y la diversión.
Encontrarás pasos de swing pero la disciplina se baila en plano (lo que resulta mucho más cómodo si no te sientes a tope con las punteras) y es muy libre alrededor de un paso básico en 6 u 8 tiempos.
El lindy hop es un baile rico y es el antepasado del rock. El baile se acerca al swing y al boogie-woogie en lo rítmico e incluye figuras basadas en saltos.
| Baile | Adaptado | Desaconsejado por problemas físicos |
|---|---|---|
| Vals | Sí | Problemas de oído |
| Tango | Sí | Problemas de espalda |
| Quickstep | Sí | |
| Slow Fox/Fox Trot | Sí | |
| West Coast Swing | Sí | |
| Lindy Hop | Sí | Se adaptarán algunas figuras |
¿Qué es la Zumba Gold?
Es una clase dirigida principalmente a adultos mayores, y en la que se ejecutan los mismos ejercicios que en una sesión normal de zumba solo que con menor intensidad.
Constan de una coreografía sencilla que se centra en la atención, coordinación, equilibrio y la amplitud del movimiento.
Las danzas sencillas para principiantes
El pasodoble es muy fácil de danzar al principio. Para los principiantes, es un regalo del cielo, el paso básico es muy fácil de asimilar y es similar a caminar. La dificultad radica en el estilo típico Español. Consiste en un juego entre el bailarín, la bailarina y un toro imaginario.
El chachachá es un género musical cubano que dio origen a la danza del mismo nombre (aunque a veces se abrevia a «cha cha» simplemente). Es bastante fácil de aprender aunque el paso básico es más complicado que el de la rumba, el mambo o la salsa.
La rumba es un baile cubano, mucho más sensual que el chachachá. Es un baile lento con movimientos de cadera muy presentes y una importante proximidad entre los bailarines.
La salsa es un baile de raíces cubanas pero que tiene variaciones puertorriqueñas y colombianas. Se baila a un ritmo animado y, sin duda, te ayudará a desarrollar la respiración.
Las danzas latinas complejas
En tu escuela de baile, también te pueden ofrecer otros bailes en pareja como la samba (que además se puede bailar solo). Es un género musical brasileño que dio nombre a la danza. parte de la identidad brasileña el cuál encontrarás en muchas partes si viajas a Rio de Janeiro.
Es un baile muy completo, con un paso básico y bastante difícil de notar, con desplazamientos intensos de piernas y brazos. En parejas, aprenderás figuras asociadas como el botafogo.
Tal vez tu maestro te enseñe la samba de gafieira, que se basa en el modelo de la samba. En todos los casos, la samba requiere vivacidad y rapidez de ejecución.
También cualificados como danzas latinas, encontramos el rock'n'roll, el rock o el jive. Hay diferentes formas de rock, de 6 o de 8 tiempos, de jump rock o de rock acrobático. Es un baile dinámico que requiere una gran destreza en las piernas y un rebote significativo.
| Baile | Adaptado | Desaconsejado por problemas físicos |
|---|---|---|
| Pasodoble | Sí | |
| Cha cha chá | Sí | |
| Rumba | Sí | |
| Salsa | Sí | |
| Samba | Se debe adaptar | La dificultad viene dada por la rapidez |
| Rock | Se debe adaptar | Se deberán evitar los impactos (saltos) |
¿Cómo ayuda el baile a los adultos mayores?
Mejora la condición física, no solo obligando al adulto mayor a que se mueva siguiendo una serie de ejercicios, sino que además mejora sus articulaciones y ciertos músculos.
Por supuesto cabe mencionar que reduce las calorías, ayuda a bajar de peso y controlar el estado de ánimo. Por supuesto, todo eso se traduce en beneficios.
El baile en línea (line dance) es muy popular en los Estados Unidos. Se baila en grupo, alineado, está muy codificado e incluye diferentes niveles: principiante, novato, intermedio y avanzado.
El country implica conocer diferentes coreografías y bailarlas en grupo. Cada nivel tiene su propio conjunto de coreografías. Algunos bailan en círculo y otros en parejas.
El country también tiene sus variaciones: las coreografías se bailan con música moderna como Rolling in the Deep de Adele o Hey Brother de Avicii. Esto es lo que se conoce como new line.
Como ves, todo se puede adaptar a los más mayores de la casa según su condición física. En caso de duda, siempre se puede dar clases de baile manizales y una clase de prueba y pedir consejo al profesor, quien podrá guiarte y adaptar los desplazamientos según sea necesario. Atrévete con Superprof.
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