«La vida es como el boxeo, se resume en cuatro palabras: avanzar, encajar golpes, esquivar y progresar»
Julien Lorcy
Para empezar, debes calentar por al menos 30 minutos, puede ser unas carreras de velocidad o resistencia y algunas sentadillas, luego te adaptas golpeando el saco al menos por otros 30 minutos. Después estas listo para hacer Sparring y el fortalecimiento muscular o la técnica que vayas a trabajar en el deporte.
De igual modo, ¡No hay muchas maneras de progresar en el boxing! La motivación, tarde o temprano, se convertirá en tu mejor aliado, ya que el entrenamiento deportivo debe ser casi cotidiano.
¿Te gusta boxear y has empezado a practicarlo? No obstante, aunque te pones los guantes en tu club de boxeo Cali o con un entrenador particular, no sabes de que forma organizar tus rutinas durante las vacaciones u organizar tus propias sesiones de entrenamiento. ¿Practicas boxeo para estar en buena forma física?
Asimismo, deberás adaptar tu entrenamiento al tipo de deporte que practiques: ¿quieres hacer boxeo desde casa? Veremos que actividades debes integrar en cualquier entrenamiento para llegar a ser el deportista que sueñas. En este artículo, Superprof te propone algunas muy útiles para conseguir tu objetivo.
¿Qué ejercicios debe hacer un boxeador?
Los ejercicios para boxeo deben empezar con un buen calentamiento con cardio, por lo que caerán bien unas lagartijas, burpees, abdominales, correr, subir escaleras, hacer jab y algo de cross.
No es sorprendente que el muay thai o el boxeo francés no sean una excepción a las leyes que rigen el mundo del deporte en general: los deportes de combate exigen calentar muy bien porque se utiliza todo el cuerpo. Por lo tanto, el boxing puede ayudarte a mantener la línea.
El calentamiento de los músculos comienza suavemente, con un poco de jogging. Idealmente, si tienes tiempo y la esperanza de convertirte en campeón algún día, haz jogging de 30 a 60 minutos. Si no, sobre todo en interiores, corre durante unos 5 minutos, antes de pasar a una rutina más intensa.
Debes calentar todas las articulaciones del cuerpo, desde la parte superior (el cuello) hasta la parte inferior (los tobillos), en orden para no olvidar nada; de lo contrario, podrías hacerte un esguince.
Después de calentar, deberás tener calor y deberás haber empezado a sudar, pero esperemos que no estés cansado: ese es el estado en el que hay que estar antes de un combate de boxeo Bucaramanga o de unas clases de boxeo Bogotá, ¿por qué no te pones en contacto con nuestros entrenadores a través de la plataforma y tomas la primera clase gratis?
¿Cómo entrenar golpes?
La estabilidad de tus piernas y cadera son important0es para que tu golpe tenga cada vez mayor fuerza. Entrenar comienza con teoría, lo cual marca un breve descanso tras los esfuerzos de calentar.
Los ejercicios para bíceps femoral son los primero que debe trabajar para mantener su estabilidad y firmeza en todas las situaciones. El boxeador debe aprender en esta etapa a ponerse en forma y a concentrarse.
Una recomendación, practica el siguiente movimiento solo al haber asimilado perfectamente el anterior. Bien sea Jab, uppercut, gancho, derechazo, directo: son los principales golpes del boxeador.
Veamos los principales guantazos un poco más en detalle:
- Jab: Golpe recto el que se dirige con rapidez en dirección al rostro del rival para iniciar sus ataques. Se trata del punto de partida dentro de todos impactos. Este golpe permite distanciarnos del oponente mientras nos mantenemos en guardia.
- Cross o directo: Este golpe es considerado por muchas opiniones, el golpe más letal, ya que se impacta con gran fuerza, velocidad y en los puntos estratégicos para poder desestabilizar al contrincante.
Este golpe se realiza con el brazo cerrado y paralelo al suelo. Te tendrás que colocar lateralmente. Se puede asestar este golpe con el puño izquierdo o derecho apuntando a los lados del rostro del rival, aunque preferiblemente a la mandíbula o a la sien. - Uppercut: Este golpe es uno de los más espectaculares porque si se realiza con fuerza, es muy impactante. Se ejecuta en dirección vertical directamente a la mandíbula del oponente. Hay que extender ligeramente las rodillas mientras golpeamos con fuerza.
- Crochet: En este caso, se trata de un golpe lateral con trayectoria paralela al suelo y la dirección es el rostro del rival.
- Gancho o hook: Este golpe es similar al uppercut, aunque el objetivo en este tipo de golpe es el de golpear al rival en el torso. Se dirige a los laterales para golpear los órganos desprotegidos y las zonas blandas de los costados. Conoce este y los demás en las academias de boxeo en Bogotá pero en Superprof, toma la primera clase gratis.
La duración de esta etapa de trabajo es variable, ya que irá en función del número de golpes que conozca el boxeador (el principiante conocerá muchos menos que los expertos), la concentración del deportista y la calidad de los impactos. Descubre los golpes más destacados del English boxing.
¿Cómo practicar boxeo solo?
Los ejercicios de boxeo en casa se pueden hacer calentando con una rutina de cardio, saltar la cuerda es una de las mejores opciones y entrena golpeando el Speed-ball para mejorar la velocidad y contundencia de los impactos.
Tanto los puños como la pera deben moverse constantemente, aprende en clases de boxeo medellín en donde te enseñan con movimientos circulares, ideal para sincronizar y mantener una posición ofensiva.
Tienes que hacerlo durante 3 minutos, hacer una pausa de 30 segundos, volver a hacerlo durante 5 minutos, parar durante 30 segundos, y luego terminar con otros 3 minutos. Así lo hacen en las clases de boxeo en Colombia con Superprof.
¿Como entrenar boxeo en casa?
El principio es el mismo que en todos los deportes; calentar muy bien y golpear el costal de box. Lo único que cambia, es que necesitas unas buenas clases particulares con un profesor de Superprof.
Ahora, ponte los guantes porque golpearás algo duro, pesado y resistente: un saco lleno de arena, gravilla, granos.
Párate sobre ambos pies y no te caigas encima del costal. Mantén el equilibrio para conseguir una mejor potencia de ataque y un mejor juego de pies alrededor del saco.
El saco tiene por objetivo representar mejor un oponente real, de ahí su peso y una forma cilíndrica que se puede comparar a un busto humano. Para motivarte, también hay «maniquíes de box» con una forma verdaderamente humana, que se puede personalizar con una foto.
Golpea durante 3 minutos, descansa 30 segundos y después golpea de nuevo durante 3 minutos. Repite esta secuencia de 1 a 3 veces, dependiendo de tu forma física y el tiempo que tengas disponible.
¿Sabías que el saco guarda numerosos beneficios? A continuación, te dejamos algunos:
- Aumenta la capacidad de concentración y es ideal para quemar calorías.
- Aporta salud a tu corazón.
- Sirve para desarrollar la fuerza explosiva.
- Se trata de un excelente trabajo aeróbico.
- Podrás mejorar tu capacidad cardiaca.
- Mayor coordinación de las extremidades.
- Te ayudará a conseguir una mayor potencia.
- Te permitirá entrenar en cualquier lugar.
- Te ayudará a liberar el estrés y la tensión acumulada.
- Ayuda a aumentar la confianza y seguridad en uno mismo.
- Por supuesto, es una fuente de motivación, de superación y de mejora.
4 ejercicios para trabajar la fuerza
Dentro de los ejercicios que necesitas practicar para trabajar los músculos, puedes hacer:
- El press de banca, que es un ejercicio que te permitirá trabajar los pectorales y el tríceps de manera conjunta.
- Aperturas, que sirve para mejorar el pectoral. En el boxeo te permitirá asestar mejores ganchos.
- El press militar te ayudará a mejorar los deltoides y los tríceps.
- Puedes también hacer fondos en paralelas, que se trata de un ejercicio clásico que sirve para entrenar la fuerza. Apoyándote ligeramente en el pectoral, el trabajo recae sobre el tríceps.
Para ganar fuerza, también hay que dedicar tiempo a la musculación. Todo el cuerpo debe estar musculado, pero los brazos y el torso son los que deben preocupar al principiante.
En función de dónde entrenes, en un gimnasio, en un centro de box o en un polideportivo, es posible que puedas acceder a aparatos de musculación profesionales.
Si no, hazte al menos con una barra de tracción, el balón medicinal y unas pesas. Incluso, podrías usar tu propio peso haciendo diferentes practicas de suelo.
Los principiantes pueden dedicar a la musculación hasta 1 hora para que adquieran masa muscular; los boxeadores experimentados pueden hacerlo un mínimo de un cuarto de hora.
¿Qué es mejor kick boxing o boxeo?
Quienes practican box suelen ser un poco mas rápidos y quienes hacen Kick Boxing ganan mayor agilidad y habilidad además de concentración. Los pesos de ambos deportistas son equilibrados y los recursos para el enfrentamiento son un poco mayores en el kick boxing por las patadas, tu elige cual te parece mejor.
Los ejercicios de kick boxing suelen ser muy parecidos a los del box, por lo que sirve si estás solo, tu elección será el shadow boxing. Como su nombre indica, este ejercicio consiste en luchar contra un adversario ficticio, un fantasma.
Los movimientos lentos te permiten prestar atención a tu posición de defensa, de ataque y tu juego de pies, a la vez que puedes inspirarte al observar los movimientos y gestos de tu adversario.
La verdad es que el shadow boxing alberga numerosos usos:
- Lo podrás utilizar como calentamiento, pues te ayudará a entrar en calor al trabajar los mismos movimientos que realizarás durante el entrenamiento de boxeo.
- Trabaja la fluidez y la rapidez gracias a la sombra, que te permitirá conseguir circulaciones más fluidas, pues no tendrás que acostumbrarte a ningún oponente.
- Por supuesto, no te olvides de trabajar la técnica. Lo mejor es practicar delante de un espejo para poder corregirte a ti mismo. Dale la realidad y no asestes impactos al aire. Dirígete a algo.
Lo apropiado es tener una coordinación física ejemplar entre los diferentes miembros del cuerpo. ¡Descubre el dinamismo del boxeo tailandés! con la primera clase gratis de Superprof.
¿Qué es lo primero que te enseñan en boxeo?
La posición del cuerpo optima para una buena defensa y los principales golpes, ya que estas cosas deben ser hechas sin darte cuenta, como si de caminar se tratara pues evitarán que te golpeen muy fuerte o que des un mal golpe generando lesiones.
Pon a prueba tu aguante, sobre todo para correr, para trabajar los pulmones y el corazón. Comienza corriendo 400 m a un ritmo bajo (puedes hablar al mismo tiempo) para calentar de nuevo las pantorrillas y los muslos. Luego corre 3 × 500 m, con descansos de 5 minutos entre cada carrera.
Para evitar cualquier tiempo muerto en tu entrenamiento, lo ideal es seguir con 500 o incluso 1 000 m de carrera lenta para relajarte y recuperar un ritmo cardíaco bajo.
Verás cómo tu ritmo aumenta y corres 3 000 m, haces sprint en 100 m o corres marcha atrás (200 o 400 m) ¡pero ten cuidado de no caerte!
El como aprender boxeo puede empezar por subir y bajar escaleras, este ejercicio es imprescindible para trabajar el tren inferior y ganar resistencia, solo descubre todos los beneficios que te aportará hacer boxing. Luego viene el golpe y movimiento defensivo, la idea es progresar un poco cada entreno.
Desenvolverte en un combate real
Entrenar boxeo Bogotá requiere que pases por unos cuantos combates reales todo el tiempo. Este es el mejor paso del trabajo que realizas: luchar de verdad contra un adversario.
El combate debe ser relativamente corto (5 a 10 minutos). Lo ideal es poder contar cada vez con un compañero diferente para hacer frente a diversos estilos de box. ¡Es lo mejor para aprender!
Si estás motivado al mejor estilo de Rocky Balboa, el primer paso (step) ya está completado, ahora busca al mejor profesor de Superprof, cuéntale lo que quieres hacer y toma tu primera clase totalmente gratis.
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Cada cuánto hay q entrenar
si eres un boxeador que o quieres llegar a competencias te recomiendo todos los dias o solo 3 veces a la semana pero hazlo siempre mi recomendacion