Es una expresión corporal emocionante y social que te ejercita y mejora los movimientos de tu cuerpo. Danzar ejercita el bienestar de tu corazón y ayuda a fortalecer tus huesos y musculatura.
Incluso es favorable para desarrollar músculo, perder peso rápidamente, tener un vientre plano y perder unos kilos.
El baile sirve si quieres adelgazar y es una manera de practicar deporte, porque, como todos sabemos, no podemos simplemente comer menos y mejorar nuestra nutrición si queremos perder peso, igualmente hay que hacer trabajo físico.
Este ejercicio físico suele ser largo, aburrido y, a veces, incluso repetitivo, pero algunas disciplinas, como danzar, pueden ser buenas alternativas para bajar de peso rápidamente y divirtiéndote e incluso tonificándote. A lo largo de los años, el entusiasmo por esta práctica deportiva gusta cada vez a un mayor número de personas.
Pero entonces, ¿Cómo se hacen los ejercicios que te hacen perder peso con las clases de baile urbano medellin, y hacerlo de manera efectiva? ¡Esto es lo que vamos a ver ahora mismo!
¿Porqué el baile es bueno para la salud?
Danzar incrementa el nivel e endorfinas en el cerebro, por lo que ayuda a que te sientas relajado y de buen ánimo, de tal manera que aumenta tu autoestima y disposición mental. De hecho, debido a que hay movimientos en todas las articulaciones y la cadera, tonifica la figura y ayuda a bajar de peso.
¿Conoces la zumba? Este estilo de música es el ideal si quieres perder peso rápidamente mientras desarrollas los abdominales y glúteos. ¿Por qué? Por la sencilla razón de que la zumba hace trabajar casi todas las partes del cuerpo.
«Hay que bailar todos los días, aunque solo sea con el pensamiento»
Nahman de Braslaw
Ya sea tener un vientre plano o tonificar los muslos, cualquier objetivo es potencialmente concebible con la danza, que combina el aspecto deportivo con una faceta más divertida y con el que gracias a sus intervalos lentos y rápidos, podrás perder peso y estrés de forma efectiva sin darte cuenta.
Una sesión se basa generalmente en una docena de pasos, que hay que ejecutar alternativamente. Por lo tanto, este ejercicio te permitirá trabajar duro y tonificar tu cuerpo al mismo tiempo. Ten en cuenta que una sesión dura entre 45 minutos y una hora, ¡suficiente para sudar y perder peso gracias a la zumba!
La zumba es una actividad cardiovascular y, por lo tanto, tiene la particularidad de que se desarrolla también con pequeños momentos más tranquilos, en los que se estira y se descansa el cuerpo.
De esta manera, los miembros podrán recuperarse más fácilmente y aumentar su resistencia. ¿Buscas clases de salsa? Encuentra a tu profesor en nuestra plataforma y gana muchas habilidades, con Superprof, primera clase gratis.
A pesar de todos sus beneficios sobre el cuerpo y el metabolismo, danzar requiere una buena condición del físico y la mente porque es dinámica, se mueven todos los miembros del cuerpo. Ya sea que decidas hacerlo en casa o en el gimnasio, ¡tienes que estar motivado y en forma!
¿Que se trabaja en el baile?
Cuándo bailas, se trabaja todo el cuerpo en general, especialmente el tren inferior (piernas, glúteos, abdomen) y se aumenta la masa muscular. Además debido a la coordinación que requiere integra todo el sistema muscular del cuerpo y se ejercitan esos molestos kilos adicionales.
La danza es una disciplina muy bonita, que te permite tonificarte y a veces incluso perder peso y perder grasa. Sin embargo, es importante saber qué tipo de música adoptar durante el baile, para no perderte durante los cursos de baile en bogota para adultos y niños o en los ejercicios.
Este tipo de música, lo encontraremos primero definiendo claramente los objetivos, que te permitirán estar en la escala de la disciplina, para adelgazar de manera efectiva. Entre estos objetivos diversos y variados, están:
- Adelgazar los brazos.
- Disminuir las agarraderas.
- Tonificar los glúteos.
- Perder simplemente unos cuantos kilos.
- Desarrollar músculo.
- Perder mucha grasa.
- Perder peso rápido y bien.
- Etc.
Como ves, las danzas permiten alcanzar una serie de objetivos deportivos, y estos objetivos condicionarán tu ritmo de sesiones.
De ti depende que sea una sesión en casa o cuatro sesiones grupales a la semana, por ejemplo. Así, en el caso de querer perder peso probablemente se requerirán tres sesiones por semana, mientras que puedes hacer menos sesiones si tienes un objetivo diferente.
«La danza es una forma de vida, la danza es el ritmo de la vida»
Samuel Lewis
El estilo que practiques implica necesariamente organizar tu horario. Esta organización se definirá de acuerdo a tu intensidad. ¡Adelgazar haciendo ejercicio es mayormente duro de lo que parece!
Introducir las danzas en tu día a día no debe hacer que la actividad deportiva sea una obligación, sino un placer, independientemente de la disciplina en concreto.
En el gimnasio, en casa, con cursos particulares… Cada uno organiza su ritmo como quiere, ¡lo importante es la confianza que te va a hacer ganar!
Igualmente puedes definir este ritmo dependiendo de tu motivación, porque puede que quieras perder peso en las caderas, pero no quieras hacerlo rápidamente.
Lo mismo ocurre con el tipo de música. ¡Entre zumba, tango, danza clásica o contemporánea, cada uno tiene sus especificidades de organización!
¿Qué es mejor bailar o ir al gimnasio?
Es casi lo mismo, danzar promueve los mismos beneficios en la parte aeróbica que el gimnasio, la diferencia es que incrementa tu confianza y mejora tu bienestar.
Bajar de peso bailando en casa es posible, pero podemos ir más lejos y preguntarnos cómo exactamente nos hace adelgazar. Y aquí tienes un pequeño resumen de las calorías que hace perder el baile, con respecto a otros ejercicios:
| Deporte (1h de práctica) | Calorías perdidas (de media) |
|---|---|
| Baile | 350 |
| Caminar lento (3 km/h) | 200 |
| Caminar rápido (6 km/h) | 300 |
| Correr (10 km/h) | 600 |
| Bicicleta (20 km/h) | 300 |
| Natación (25 m/min) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Musculación | 300 |
| Acuagym | 250 |
Los estudios han demostrado que danzar hace quemar 4 veces mayor numero de calorías que estando en reposo, pero, si quieres perder peso rápidamente, la zumba, la salsa, el jive o el tango son las mejores opciones.
Pero ¿Cuánta caloría podemos perder según el tipo danza? ¡Ahora te lo contamos!
Por supuesto, si quieres adelgazar, se recomienda un entrenamiento regular, sobre todo cuando se trata de una disciplina que suele requerir rigor como danzar.
Por ejemplo, una persona de 60 kg que baila de manera moderada 3 veces por semana puede perder 0,34 kg al mes, mientras que una persona de 70 kg que baila de moro energético 3 veces a la semana, perderá 0,49 kg al mes, casi medio kilo.
En un año habrá perdido 6 kilos ¡solo divirtiéndose!
Concretamente, si dudas entre dos estilos o no sabes con cuál puedes adelgazar mejor o tonificar los muslos, aquí tienes una visión general de los principales pasos, según su gasto energético durante una hora de actividad:
- Salsa: entre 405 y 480 cal.
- Hip hop: entre 370 y 610 cal.
- Zumba: entre 350 y 650 cal.
- Country: entre 290 y 420 cal.
- Pole dance: entre 250 y 350 cal.
- Swing: entre 300 y 550 cal.
- Ballet: entre 380 y 450 cal.
- Break dance: entre 400 y 650 cal.
- Samba: alrededor de 240 cal.
- Tango: alrededor de 240 cal.
- Jive: alrededor de 370 cal.
De media, los bailes de salón más lentos te harán perder entre 150 y 220 cal, mientras que con los rápidos quemarás entre 250 y 320 cal por hora.
Los ejercicios antes de bailar no los olvides ni descuides nunca, el calentamiento y el estiramiento final son vitales, y estarás listo para aprender a perder peso mientras bailas.
Solo te queda saber cómo reacciona tu cuerpo con las sesiones de danzas. ¿Buscas cursos de salsa? Consulta los beneficios de nuestra oferta.
¿Qué relación tiene la condición física con la salud?
Mantener una buena condición física desde niños, es y siempre será sinónimo de un buen estado de salud. Además hay componentes que se relacionan con el rendimiento deportivo y la salud, como la agilidad, el estado mental del cerebro entre otros.
Reafirmarse, adelgazar, aumentar la masa muscular, pero también simplemente tonificarse: estos son los beneficios de bailar sobre el metabolismo. Sin embargo, es importante la buena nutrición y saber qué músculos se trabajan al bailar.
Danzar permite, en primer lugar, muscular la parte superior del cuerpo. Es la parte del cuerpo que menos se trabaja, porque es una disciplina deportiva que se centra más en las piernas y en la parte inferior del cuerpo, podrás trabajar los abdominales y los oblicuos sin darte cuenta.
Por ejemplo, el break dance o el hip hop son disciplinas con las que tonificarás todo el cuerpo, sobre todo hombros y brazos, ¡más que con un tango argentino, por ejemplo!
La parte inferior del cuerpo es la que mejor se trabaja con el baile: glúteos, muslos, gemelos, cuádriceps… Todas estas partes se trabajan siempre mientras se baila.
Los glúteos es la primera zona que se muscula al bailar, situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco. Pero el baile desarrolla igualmente los cuádriceps, situados en la parte frontal del muslo.
Pero eso no es todo, porque sea cual sea la disciplina, los isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo, también se trabajan. Son con los que doblamos la pierna correctamente y ayudan a estirar la pierna sobre el muslo.
Los gemelos, también llamados tríceps sural, son una parte importante, que se musculan fácilmente gracias a la danza, ya que permiten la extensión del pie sobre la pierna.
Por lo tanto, el tipo de música que elijas determinará sobre todo las zonas del cuerpo que trabajes.
- Para trabajar la parte superior del cuerpo, opta por el hip-hop, la danza oriental o el ballet;
- Para trabajar la parte inferior del cuerpo, céntrate más en los bailes de salón como el rock, o el zouk;
- Y para trabajar todo el cuerpo, la zamba el tango serán los ideales para ti.
Todo esto combinado con una dieta variada y equilibrada te abrirá la ventana a perder peso, compartir con muchas personas y tonificarte de una forma muy eficaz.
Entonces, ¿estás listo para iniciarte esta hermosa disciplina, rica y significativa? ¡A bailar! y aprovecha la primera clase gratis con uno de nuestros profesionales de la danza de Superprof, ve al enlace de búsqueda y encuentra el tuyo.
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