Para empezar, mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad física. Y Y en segundo lugar, según todas las opiniones, fortalece la masa ósea previniendo enfermedades que padecen muchas mujeres como la osteoporosis.
Ayuda a definir todos los músculos y por supuesto, incrementa la autoestima, mejorando la estabilidad corporal liberando endorfinas.
El boxeo bogota y en donde practiques, es un ejercicio muy completo en todos los niveles: tanto mental como físicamente. Sus beneficios son los mismos para los hombres que para las mujeres. En algunos casos, incluso se han visto mayores beneficios para las mujeres que para los hombres.
Y tú, querida, cuando termines de leer el artículo, tendrás ganas de apuntarte a un gimnasio o salir corriendo a llamar a un entrenador particular de box para convertirte en la boxeadora que te gustaría ser y, de paso, eliminar todos esos pequeños defectos que hacen que no tengas confianza en ti misma.
El box te está lanzando un guiño: analiza qué clases de boxeo son mejores para las mujeres y cuáles ofrecen grandes ventajas para el cuerpo.
Clases de boxeo para mujeres: ¿Cuánto se adelgaza con el boxeo?
Puedes quemar entre 500 y 800 calorías por hora con esta práctica deportiva, combinándola con entrenamientos intensivos y pequeños recesos, lo que deriva en una pérdida progresiva de kilos y por ende se notara mas pronto el adelgazamiento que con otras actividades.
Puedes olvidarte del gimnasio tal y como lo concibes ahora, dónde acudes a una sala de musculación para utilizar la bicicleta o el remo, así como diferentes aparatos que trabajan una determinada parte del cuerpo (en ocasiones, con demasiada precisión). Si eres una mujer y tu objetivo es perder peso, quizá esa no sea la mejor opción.
El cardio que se realiza en una clase de boxeo es superior al de cualquier otro tipo de ejercicio. Por supuesto, la exigencia es mayor y la motivación, diferente. Esta combinación hace que el cuerpo funcione correctamente para lograr el objetivo de adelgazar.
Como decimos, el boxeo implica un entrenamiento intenso para mantenerse en forma, mejora la condición física y aumenta la musculación mientras se pierde peso sin aumentar la grasa.
Por tanto, al hacer una actividad deportiva de lucha, cardio kickboxing, Muay Thai o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se queman muchas calorías.
Evidentemente, hay que llevar al mismo tiempo una dieta saludable, sin picar entre comidas y sin pasarse con los azúcares, carbohidratos o lípidos.
Pero ¿Cómo se pierde peso con el boxeo concretamente? Pues las clases de boxeo consisten en un calentamiento intenso, ejercitándose con los sacos de boxeo, impactos en escudos PAO, secuencias cuerpo a cuerpo (puñetazos y patadas), técnica, trabajos de musculación, flexibilidad y estiramientos. ¡Imagina cuántas calorías se pierden en una sesión completa!
Además, debes tener en cuenta que cuándo boxeas se dan saltos constantemente y hay que tener un buen juego de pies. Saltar la cuerda y los combates mejoran el sistema cardiovascular y la resistencia física: ¡la base para una condición física atlética!
No hay una parte del cuerpo que se trabaje de manera específica. El salto con la cuerda y el trabajo de todo el cuerpo. Los ejercicios que te darán tus entrenadores serán muy exigentes, de forma que perderás peso rápidamente. Descubre qué tarifas tienen las clases de boxeo femenino y conviértete en una boxeadora al mejor estilo de la MMA (Artes Marciales Mixtas).
¿Cómo trabajar el bíceps femoral?
Ejercicios para bíceps femoral hay una gran diversidad, mencionaremos algunos de los que mejor te pueden ayudar con esta tarea:
- Curl femoral tumbado.
- Peso muerto con las piernas rectas.
- Glute-Ham raise.
- Peso muerto rumano con mancuernas.
- Hip Thrust.
- Sentadilla.
- Sentadilla rumana.
Si tienes dudas con los nombres, solo búscalos en internet, después de verlos, notarás que o bien ya los has practicado, o los has visto en el gym.
Estas zonas hasta los glúteos, suelen ser un objetivo para las mujeres cuando entrenan. Su primer deseo no suele ser tener un buena recuperación cardiovascular o tener buenos brazos o piernas musculosas, sino trabajar los abdominales y los glúteos.
En el boxeo, la cintura abdominal debe estar al 100%, por lo que tendrás que ser capaz de encadenar varias secuencias de abdominales para tonificar los abdominales superiores y los oblicuos.
Los oblicuos son los abdominales del costado, que se trabajan cuando tocamos los tobillos con los codos derecho e izquierdo, apoyando las manos sobre la parte trasera de la cabeza.
En cuanto a los glúteos, seguro conoces las sentadillas que consisten en doblar los glúteos hacia atrás sin levantar los tobillos del suelo. En el boxeo, se suele hacer de dos a tres veces más series que en el gimnasio.
Finalmente, las genuflexiones. Mantén recta la parte superior del cuerpo y haz un ángulo recto alternando la pierna izquierda y la pierna derecha. Todo con pesas. Estos dos ejercicios son verdaderamente efectivos a la hora de trabajar los glúteos.
Al alternar estas rutinas durante bastante tiempo (las clases pueden llegar a durar hasta dos horas y media), progresarás muy rápidamente y terminarás trabajando bien los glúteos y los abdominales. Encuentra a tu profesor particular de boxeo en Superprof esta navidad y toma la primera clase gratis.
¿Que se tonifica haciendo boxeo?
El boxeo para mujeres logra tonificar todo el cuerpo, ya que hay un intenso trabajo de resistencia, fuerza, velocidad y potencia. Y de acuerdo a las opiniones profesionales, se trabaja tanto el tren inferior, como el superior y sobre todo, el abdomen al igual que con todas las disciplinas de artes marciales (kickboxing, muay Thai, etc.)
Como estás viendo, el boxeo barranquilla es un deporte muy completo. ¡No tienes por qué pelear en el ring! El trabajo de preparación previo al enfrentamiento está hecho para todos y es beneficioso para todo el mundo.
Con este trabajo tan completo, definido para llegar a ser un verdadero atleta (por supuesto, sin perder de vista el objetivo y las capacidades de cada uno), trabajarás todas las zonas musculares de tu cuerpo.
Mejorarás tu juego de piernas y trabajarás la potencia y la reacción, así como la explosividad, con el trabajo de salto y el sprint a corta distancia.
¿Qué músculos se trabajan más en el boxeo?
Hombros, brazos, toda la zona abdominal incluyendo las caderas, los glúteos que tanto buscan ejercitar las damas y por supuesto las piernas especialmente los cuádriceps y femorales.
Muchos de los aspectos físicos del boxeo como el equilibrio, la fuerza y el movimiento vendrán de la parte inferior del cuerpo, mientras que los aspectos técnicos del boxeo como la precisión, la defensa y las secuencias de los golpes vendrán de la parte superior del cuerpo.
Las piernas están conectadas al suelo, por lo que son las responsables de transmitir fuerza desde el suelo generando fuerza en todo tu cuerpo.
Sabemos que es donde es encuentran los músculos más grandes, por lo que los impactos que se propinan son lanzados con las piernas pivotando y girando.
Por tanto, al boxear, se desarrollan los cuádriceps y los femorales. El juego de piernas y el juego de apoyo para tener un máximo de potencia provienen de los músculos de esta zona, por lo que su desarrollo es obligatorio.
Los brazos no son los responsables de generar fuerza en los golpes, para eso están las piernas. Por tanto, es más importante tener unos brazos rápidos que den velocidad que unos brazos poderosos.
No obstante, haciendo boxeo se musculan los tríceps para ganar velocidad y asestar buenos impactos directos, y los bíceps para ganar velocidad en los ganchos.
Los hombros son más importantes para la resistencia que para lanzar golpes. Es cierto que generan fuerza al golpear, pero tienen mayor importancia en la resistencia física.
¿Por qué? Pues porque cuando un boxeador se cansa mucho al golpear o al cubrir la cabeza, normalmente es porque se le cansan los hombros.
Los abdominales permiten conectar la fuerza generada por todas las partes del cuerpo en un poderoso golpe. Aparte de conectar todo el cuerpo, los músculos abdominales te ayudan a respirar y te ayudan a asestar golpes frontales al cuerpo.
Además, las caderas son importantes, ya que están muy cerca al centro de gravedad del cuerpo. por lo que, tener unas caderas fuertes significa que tendrás mejor control de tu equilibrio.
¿Qué es mejor ir al gimnasio o hacer boxeo?
Las opiniones dicen que practicar box representa un mejor beneficio para tu cuerpo. De hecho, otras formas de artes marciales como el Muay Thai o el Karate, serán mas beneficiosas que el gym.
¡Tendrás la condición física casi de un deportista de alto nivel. Los efectos visibles son una silueta esbelta y tonificada, pero también hay efectos que no se pueden visualizar.
El boxeo implica un entrenamiento muy exigente a nivel cardiovascular porque se trabaja en intervalos de dos o tres minutos en los que se trabaja a alta intensidad, para luego realizar descansos cortos.
Es muy parecido al HIIT: ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, provoca un aumento de la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial.
El cuerpo se acostumbrará a estar tenso y a adaptarse rápidamente en las clases de boxeo para mujeres. Caminarás más rápido y a respirar mejor. Aunque no descuides tu dieta y sigue un ritmo de vida normal.
¿Cuánto tiene que pesar una boxeadora?
Los distintos pesos, hace que se clasifiquen en diferentes categorías al igual que los hombres:
- Peso gallo: 54 kilos (119 libras)
- Peso pluma: 57 kilos (125 libras)
- Peso ligero: 60 kilos (132 libras)
- Peso superligero: 64 kilos (141 libras)
Los guantes de boxeo para mujer suelen ser un poco mas pequeños y ligeros de acuerdo a cada uno de los pesos.
Sea cual sea tu peso, no pierdas de vista el objetivo original del box, que es un deporte de combate, a nivel de ataque, pero también a nivel de defensa.
De hecho, muchas mujeres se apuntan a clases de algún deporte de combate (taekwondo, krav magá, lucha libre, jiu jitsu brasileño y boxeo), sobre todo para poder defenderse en caso de agresión en las principales ciudades Colombianas.
A través de diferentes técnicas, puede permitirte desarrollar técnicas eficaces de defensa personal.
Hay que tener en cuenta que en las clases de boxeo medellin no vas a aprender a pelear de esta forma, pero las técnicas de combate que vayas aprendiendo te permitirán ganar confianza en ti misma y quizás salir de posibles situaciones difíciles.
Como hemos dicho, el boxeo proporciona una preparación física de alta intensidad que te hace desarrollar la resistencia, el cardio, los músculos, la determinación y el rigor mental (entre muchas otras virtudes y valores).
Así, con cada sesión aprenderás a agudizar los reflejos, aprender las tácticas necesarias (para atacar cuando el oponente baje la guardia) y ponerte en forma.
El boxeo francés o savate, el kick boxing o las artes marciales mixtas en el caso de las mujeres les permitirán, aunque sean principiantes, aprender a defenderse por sí mismas para superar el miedo de moverse solas por las calles de su ciudad.
¿Quién es la campeona mundial de boxeo femenino 2022?
La boxeadora chilena Daniela Asenjo (la leona valdiviana) se convirtió en la nueva campeona mundial de Super Mosca de la Organización Internacional de Boxeo (IBO) en la ciudad de Paris.
El boxeo femenino, juegos olímpicos ha tenido un gran reconocimiento y ha visto el surgimiento de verdaderas campeonas y ganadores, ya que el boxeo es un deporte que permite adquirir una mentalidad de ganador y vencedor.
Ganarás confianza en ti misma y el hecho de sobrepasar tus límites físicos hará que puedas aprender de ti misma día a día. También tendrás las ganas de no tirar la toalla nunca y verás cómo tu cuerpo se mueve en la dirección correcta.
Además, no hay que olvidar el alivio que golpear duramente un saco de boxeo supone para el estrés. Las sesiones, supervisadas por los entrenadores, permiten que el cuerpo y la mente se liberen de las tensiones de la vida cotidiana, del estrés del trabajo, de diferentes problemas, del exceso de trabajo, etc.
Por otro lado, el boxeo te hace verte y sentirte bien, ya que notarás que tus músculos están más definidos y tonificados. La mente también sale fortalecida, y es evidente que las habilidades de defensa personal que se adquieren desempeñan un importante papel en este beneficio.
El boxeo femenino Colombia te ayuda a sentir una mayor satisfacción personal al llevar a cabo una práctica difícil y sentirte capaz de realizar diferentes y complicadas combinaciones.
Por todo esto, no dudes en darle una oportunidad al boxeo. Anímate y toma la primera clase totalmente gratis con Superprof.
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