«El deporte es una vía de escape completa de la vida».

François Hertel (1905-1985)

Cuando llega el verano, eliminar esa grasa de más y lucir un vientre plano en la playa se convierten en una obsesión para muchas personas. Por salud o estética, quemar calorías es un objetivo difícil de lograr, sobre todo si se tiene un metabolismo lento.

El confinamiento al que nos hemos tenido que someter para combatir la Covid-19 (marzo-mayo 2020) habría causado, que la mayoría de los Colombianos han aumentado de peso durante los meses de confinamiento, llegando la mayoría a engordar entre 1 y 3 kilos. La mayoría admite que se debe a los abusos de productos poco saludables como las bebidas alcohólicas y comida chatarra, cuyo consumo se ha visto incrementado.

Por suerte, existen varias soluciones para encontrar buenos hábitos alimenticios y adelgazar sin tener que salir de casa gracias a lo que nos ofrece la web.

A continuación, te dejamos dónde puedes encontrar más de un ejercicio de actividad física que te ayude a eliminar kilos.

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Perder peso en línea

Con el auge del B2C (Business to Customer, una estrategia que desarrollan las empresas con el fin de llegar directamente a los clientes o consumidores finales) y las soluciones digitales, se han multiplicado las páginas web de consejos sobre pérdida de peso en línea.

Chica sentada con una sonrisa frente a un comedor, que sostiene un palto con pasta y unas copas de vino.
«Seguir un régimen para perder kilos no implica tener que privarse de todo».

Desde el confinamiento, la necesidad de poder hacer algún tipo de actividad física en casa se ha vuelto casi más importante si cabe: soluciones para eliminar kilos rápidamente, hacer ejercicio con el fin de quemar el máximo número de calorías al día, programas de adelgazamiento que nos ayuden a encontrar una dieta saludable...

Ya sea tomando clases de coaching deportivo en línea, consultando algunas páginas web, o con las aplicaciones móviles o los influencers de las redes sociales, la verdad es que bajar de kilos no parece nada del otro mundo.

Cuando se padece sobrepeso u obesidad, practicar deporte para eliminar kilos es, por otro lado, una cuestión cotidiana que requiere mucha motivación.

Antes que nada, tendrás que empezar por definir cuáles son tus objetivos.

El uso de los medios digitales para adelgazar implica saber hasta dónde quieres llegar.

Con qué ejercicio perderás kilos, qué objetivos quieres lograr (tamaño de cintura, vientre plano, glúteos y abdominales dibujados, etc.) y en cuánto tiempo.

Los objetivos se suelen calificar bajo un acrónimo: SMARTEspecific (específico), measurable (medible), achievable (alcanzable), relevant (relevante), timely (temporal) y ecological (ecológico).

Debemos apuntar a un programa de pérdida de peso que sea lo suficientemente medible y realista para tener éxito en tu plan de adelgazamiento.

Por ejemplo, bajar40 kilos en un mes no es ni accesible ni realista.

Escribe tu nuevo objetivo en un papel (tonificar músculo, comer menos azúcar y carbohidrato, fortalecer el abdomen, bajar la barriga, etc.). A continuación, busca qué soluciones en línea son las más adecuadas.

Entrena en línea con Superprof

Para adelgazar de manera eficaz, Superprof puede ser una buena solución, siempre que puedas pagar por clases semanales.

De hecho, hay aproximadamente 2.954 entrenadores deportivos en línea en la plataforma.

Collage, de las diferentes disciplinas en las que ofrecen clases los profesores de Superprof.
Elije tu profe

Las clases no solo se pueden dar presencialmente, sino que también por webcam, como si se tratase de una videoconferencia.

La ventaja de este tipo de apoyo es que puedes encontrar un entrenador personal que se adapte a tus objetivos (que te ayude a eliminar kilos, que te dé consejos para eliminar kilos, para transformar tu grasa abdominal en músculo, etc.) en cualquier punto de Colombia.

Así mismo, puedes comparar las tarifas por hora, las experiencias y el programa de pérdida de peso que te propone cada uno.

Nicole, por ejemplo, está especializado en el ejercicio denominado «cultura física» y a su vez en fitness. El precio de una curso entrenador personal bogota por webcam ronda los 40.000 pesos.

Camilo, a 30.000 $/h, ofrece sesiones de entrenamiento de para eliminar grasa, recomposición corporal y aumento de masa muscular, y entrenamientos de fuerza. Aunque está en Bogotá, puede dar clases online.

Eduard, tiene su sede en Bogotá, aunque ofrece clases por webcam. Ofrece planes nutricionales, seguimiento y entrenamiento. 5/5 en opiniones...

A la hora de elegir un perfil entre las opciones que tienes, recuerda verificar sus titulaciones, su experiencia y los campos de especialización.

Las páginas web con clases de coaching deportivo

En internet, encontrarás una gran cantidad de sitios web donde tendrás la oportunidad de hacer ejercicio para controlar tu peso.

Bajadas de peso sin dietas, programas de adelgazamiento, adelgazamiento rápido y de manera saludable...

Chica realizando una búsqueda de Google en una laptop.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en línea para mantenerse en forma?

Aquí te dejamos un top 5 de las mejores soluciones disponibles en Google, sobre «Prácticas que ayudan a eliminar kilos de forma online».

Gym Virtual

Gym Virtual de Patry Jordán nació como un canal de YouTube para ayudar a todos aquellos que no pueden ir al gimnasio a fortalecer, tonificar y trabajar todo el cuerpo siempre bajo el lema de «Yo puedo con todo».

Sin duda, Patry Jordán ha sido la influencer más cotizada de la cuarentena puesto que miles de usuarios se han unido a ella a la hora de poner en práctica sus vídeos tarde tras tarde durante el confinamiento para frenar ese aumento de kilos del que hablábamos antes.

Hay ejercicios clave para reducir la grasa:

  • Planchas.
  • Sentadillas.
  • Zancadas.
  • Jumping Jacks.
  • Flexiones.
  • Abdominales.

A través de sus calendarios mensuales, para principiantes y retos, podrás conseguir todo lo que te propongas. Podrás hacer cardio, tonificar, hacer algo de baile con sus tonos baile o incluso hacer rutinas en pareja. ¡Descúbrela!

Gym-in

Gym-in nace como un gimnasio online en el que podrás realizar un programa de fitness sin tener que salir de casa. Las clases las imparten profesores especializados en cada área para que puedas eliminar kilos, fortalecer músculo, ganar tonicidad... todo mientras te diviertes.

Privarse de nutrientes y saltarse las comidas tiene efectos contraproducentes: a corto plazo, el cuerpo pierde kilos pero a largo plazo, comienza un inevitable efecto yoyo, porque la falta de esos alimentos y comidas hace que los atracones pasen factura. Por lo que se suele aumentar de kilos muy rápidamente.

Dejar de comer algunos alimentos hace que el cuerpo reduzca la masa muscular en lugar de reducir el tejido graso.

Estos son los ejercicios que podrás hacer con Gym-in:

  • Estiramientos
  • Fortalecer la espalda
  • GAP
  • Abdominales
  • Alta intensidad
  • Baile cardio
  • Aero dance
  • Pilates
  • Yoga

Sin embargo, ten cuidado con las páginas que ofrecen una solución milagrosa que hace perder kilos rápidamente: llegar al peso ideal requiere tiempo, hablamos al menos de meses.

Otras páginas que te ayudarán a comenzar con ejercicios que te ayuden a eliminar kilos

En Google encontramos otras páginas web de referencia:

  • Ictiva: eliminar kilos, tonificar y estilizar la figura, ganar fuerza, tener más flexibilidad, mejor equilibrio, desintoxicar el cuerpo, ganar más energía...
  • Pro Trainer: 10 ejercicios en casa que ayudan a eliminar kilos con ejercicios.
  • Fizz Up: un programa de entrenamiento deportivo en línea.

Lee con detalle los métodos de cada web y pon a prueba sus ejercicios deportivos. Habrá algunos que te vayan mejor que otros.

Sin embargo, no olvides esta regla general: escucha de lo que tu cuerpo es capaz.

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¿Cuáles son los ejercicios que más adelgazan?

  • Remo.
  • Burpees.
  • Pesas rusas.
  • Saltar la cuerda.
  • Bici de montaña.
  • Crossfit.
  • Esquí de fondo.
  • Sentadillas.

Anteriormente se creía que trotar todos los días era o más indicado a la hora de eliminar kilos, sin embargo con la llegada de la pandemia, fueron muchas las actividades que no se lograba hacer todos los días fuera de casa.

Ante esto llegó la gran necesidad de encontrar entrenamientos que lograran eliminar kilos, pero dentro de casa, así fue que se descubrió que existe una que otra rutina que incluye ciertos ejercicios como el Burpees. E incluso pueden llegar a ser mejores que caminar a diario.

¿Cuántas horas de ejercicio para bajar 10 kilos?

Aproximadamente 86 horas, claro que esto varía de muchos factores, por ejemplo: la dieta que lleve la persona, el tipo de rutina que realice (correr, series de sentadillas con mancuernas o sin mancuernas, etc...) la intensidad con la que lo hagas y hasta la cantidad de repeticiones que se hagan cada día.

Deportistas corriendo, frente a relojes de diferentes colores.
¿Cuántas horas estás dispuest@ a intentarlo?

Para que una persona logre eliminar un kilo, debe hacer gasto de 7.000 calorías, ya sea con una buena rutina o simplemente llevando un buen ritmo al correr.

Como ya dijimos, para eliminar un kilo, debemos eliminar 7.000 calorías, entonces que pasa si ¿Al día, ingerimos 2.000 calorías y hacemos gasto de 9.000? Si, como ya lo intuiste, si logras hacer gasto de 7.000 calorías sin importar el medio, eliminarás un kilo.

Dicho de este modo, es posible eliminar kilos sin realizar ninguna rutina de o series de Gym, claro que es mucho más fácil si en las series o rutinas que realizas, incluyes el cardio.

Realmente la alimentación es muy efectiva a la hora de eliminar kilos. Ya que esta cubre el 70 % y el otro 30 % es del ejercicio. Este ultimo se enfoca más en estimular los músculos del cuerpo, mientras que la alimentación se encarga de crear tejido muscular y la quema de la grasa.

Existen muchas personas que realizan múltiples rutinas con repeticiones de sentadillas con barra o pesas, con el fin de aumentar sus glúteos, pero, sino tiene la dieta adecuada, seguro no aumentarán con facilidad. Es por esto que la mayoría de instructores de Superprof, también te asesoraran en cuanto a tu alimentación.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso en casa?

El cardio es ideal para quemar kilos demás, ya sea que estos se encuentren en la espaldas, los hombros, las piernas y hasta los brazos.

Muchas personas creen que este no se puede realizar en casa, pero este no solo implica montar bici, trotar o realizar un entrenamiento rápido con maquinas de Gym. Este se puede realizar con tan solo bailar o saltar cuerda, dicho de este modo, calienta, coloca el ritmo de música movida que despierte tu alegría y empieza a bailar sin parar, verás que en poco tiempo estarás cerca de tus objetivos.

Además, tienes la opción de combinar este con otras rutinas como, zancadas con peso de barra o mancuernas. Lo aconsejable es comenzar en un nivel bajo, con el fin de que los músculos no sufran lesiones o no duelan demás después del entrenamiento, además, debes realizar mínimo 20 segundos de cada rutina y descansar 10 segundos entre cada serie.

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar abdomen?

La mejor forma de eliminar grasa del abdomen es realizar actividad física como trotar durante mínimo 30 minutos diarios, pero no solo esto, aquí se debe balancear la alimentación que la persona interesada tiene.

Trotar no solo te ayudara a eliminar kilos del abdomen, esto es muy recomendado a las personas que desean poner en forma yodo su cuerpo, piernas, brazos, espalda y hasta los hombros, ya que es una actividad en la que se involucra hasta la respiración.

Muchas veces podemos medir la cantidad de calorías aproximadas que podemos gastar con ayuda de algunas aplicaciones, que si bien no reemplazan un entrenamiento personalizado medellin, son muy útiles y por supuesto menos costosas.

Si quieres quemar kilos en poco tiempo, no dudes en tomar la asesoría de un profesor particular de superprof.

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Juan

Arquitecto, me gusta aprender otros idiomas, el cine y explorar otras culturas.