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Conoce las actividades que se realizan en una clase de yoga

Publicado por Claudia Milena, el 12/04/2019 Blog > Deporte > Yoga > Qué se debe hacer en una clase de yoga

 

A través del Yoga podemos nutrir y honrar nuestro corazón, de forma que no nos alienemos del mismo; entrar a un espacio emocional más tranquilo, un lugar de silencio que, sin esfuerzo, genere curación y fortaleza.

Cualquier tipo de deporte que decida hacer una persona, será muy influyente en su forma de vida, muchas personas optan por no practicar ningún deporte con la excusa, de que no tiempo, están cansados, ocupados y suelen conformarse al decir: «No soy bueno para el deporte», cualquier excusa es buena para evitar incorporar en sus vidas el deporte, al experimentar una vida de salud con el deporte no saben, que el hacer deporte; no quita sino da energía, no te ocupa sino te libera; del estrés, preocupaciones, ayuda a despejar la mente para tener la mente y  cuerpo sano para afrontar las ocupaciones del diario vivir. Todo lo que necesitas Saber del Yoga

El yoga es una práctica tanto para las personas que no practican un deporte como para las que ya practican uno, muchos usan la yoga  como un estiramiento para iniciar su práctica o al finalizarla, la idea no es dejar el deporte que ya practicamos, sino reforzarlo. Si de todas maneras gastamos energía de muchas formas, así sólo, nos dediquemos a comer e ir al baño, el cuerpo gasta energía con el hecho de mantenernos vivos;  con el trabajo, nuestras relaciones sociales, la familia, nos ocupamos tanto que solo actuamos por reflejo con la práctica de asanas bien organizada ayudará a ponerlos en equilibrio, aumentará las energías que usted necesita. Así a continuación se muestra las distintas actividades y aspectos que se tienen en cuenta en el desarrollo de una clase de yoga para que conozcamos lo placentera que puede resultar una clase de yoga.

La Postura del Loto Padmāsana (el Loto): mejor postura de meditación

Organización de una clase de yoga

El orden, planificación y secuencia de una practica de yoga se basa en los siguientes aspectos,Estructura de una clase de yoga paso a paso

  1. Objetivo: Es la base o la razón de ser de la práctica, es decir antes de comenzar se debe tener un enfoque, encontrar ¿cuál o cuales son los objetivos de la práctica?, los cuales dependen de las necesidades del estudiante, y de lo que el yogui quiere trasmitirle, lo cuál podría ser; trasmitir un mensaje de apoyo hacia un problema, o una situación, que se quiera resolver por medio de las asanas a practicar, se escogen de acuerdo al enfoque que se determine, ya que cada asana nos trasmite distintas emociones y junto con ellas distintos beneficios.
  2. Luego de determinar el enfoque, ya se puede planificar según este: el tiempo (duración de la práctica), nivel (grado de complejidad de la clase), grupo (reconocer para quienes va dirigida la clase) y el ritmo de la clase (depende del nivel de la clase, también se puede escoger el ritmo de trabajo).

Desarrollo de la clase

Una ves entendido lo que refiere a la planificación de una clase de yoga, ahora se explica el desarrollo como tal de una clase, entonces, una práctica armónica debe tener un sentido de flujo y movimiento, este flujo generalmente comienza con unos ejercicios de calentamiento y la fase de centrarse, gradualmente se marca una transición a un período de mayor intensidad enfocando la atención en una categoría particular de posturas, y se culmina en una fase final que enfría y tranquiliza el sistema nervioso.

Para principiantes e intermedios, es mejor trabajar con una práctica básica que enfatiza las posturas de
pie todos los días como rutina. Como complemento con las posturas de pie, trabaje con un subénfasis: ya sean flexiones o extensiones de espalda, alternando, bueno vamos a subdividir la practica en tres fases. métodos de enseñanza del yoga

FASE UNO: Ejercicios de Calentamiento y Centrado 

Los ejercicios de calentamiento y la fase centradora son muy significativos, ayudan a que usted se dé cuenta de que su práctica de asana es un tiempo para tomar la energía que normalmente gasta en el mundo y volverla hacia dentro para nutrir su cuerpo, mente y alma

Además de ponerlo en estado centrado, esta parte de la práctica prepara su cuerpo, es importante que tome algunas decisiones básicas antes de comenzar : ¿Cuál será el énfasis principal de mi práctica?, ¿trabajaré con posturas que hacen una flexión adelante o con extensiones hacia atrás?, ¿cuánto tiempo tengo hoy? Se debe establecer una estructura, de lo contrario la práctica se vuelve casual y no centrada, lo que anteriormente llamamos organización de la clase. Usted puede usar esta fase como un tiempo para abrirse y preparar todo su ser, si esta parte de la práctica se hace con poco sentimiento e indiferencia, la actividad será de estiramiento, no de āsanas. Svadhyaya, el estudio del Yo, debe mantenerse en cada momento, para asegurar que la práctica no esté limitada al nivel del cuerpo físico

Posturas: Usualmente comienzo con Virāsana (Pose de Héroe) de cinco a veinte minutos. Otras buenas posturas para la apertura son Baddha Konāsana (Ángulo atado), Padmāsana (el Loto), Siddhāsana (el Sabio), Gomukāsana (la Cara de vaca) y Tadāsana (la Montaña).

Baddha: Atado, Konā: Angulo, sana: postura Baddha: Atado, Konā: Angulo, sana: Baddha Konasana: Postura llamada Zapatero: flexión de cadera y piernas

FASE DOS: INTENSA

La segunda fase es la más intensa de la práctica, puede estar estructurada de diversos modos, usted podría probar primero posturas de pie, luego Śirsāsana (parada de cabeza) y sus variaciones, seguidas por preparación para extensiones o flexiones y finalmente Salamba Sarvangāsana (parada de hombros) con sus variaciones. Otra
opción es hacer las variaciones de Śirsāsana antes de las posturas de pie. Si usted no domina la Śirsāsana, sustitúyala por Adho Mukha Svanāsana (Perro boca abajo) y si no domina Sarvangāsana entonces sustitúyala por Viparita Karani (Pose invertida con soporte), tanto la Śirsāsana como la Sarvangāsana sólo deben ser practicadas con instrucción de un maestro experimentado, si se practican de manera incorrecta, pueden ser peligrosas. En caso de duda sobre si debe practicar o no estas posturas, entonces es preferible ser precavido y evitarlas.

Śirsāsana (parada de cabeza) Śirsāsana (parada de cabeza) : Śīrṣāsana como el rey de todas las āsanas

 

Una buena secuencia de extensiones podría ser:

  1. Salabhāsana (la Langosta)
  2. Dhanurāsana (el Arco)
  3. Urdhva Mukha Svanāsana (Perro cabeza arriba)
  4. Ustrāsana (el Camello)
  5. Extensiones hacia atrás con la silla
  6. Setu Bandha Sarvangāsana (el Puente)
  7. Purvottanāsana (estiramiento de la parte
  8. posterior del cuerpo)
  9. Urdhva Dhanurāsana (el Arco invertido)

Una secuencia para las flexiones podría ser:

  1. Dandāsana (el Bastón)
  2. Janu Śirsāsana (Cabeza a rodilla)
  3. Ardha Baddha Padma Paschimottanāsana
  4. (flexión al frente del loto medio atado)
  5. Trianga Mukhaikapada Paschimottanāsana
    (flexión al frente sentado con tres miembros
    atados)
  6. Upavistha Konāsana (Sentado con angulo)
    Parivṛtta Janu Śirsāsana (Cabeza a rodilla
    con torción)
  7. Parivṛtta Paschimottanāsana (Flexión hacia
    adelante con torsión)
  8. Paschimottanāsana (Flexión hacia adelante)

Una vez que usted haya tomado algún tiempo para liberarse y equilibrarse, concluya la fase intensa de su práctica con Salamba Sarvangāsana y sus variaciones.

 

FASE TRES: ENFRIAMIENTO Y DESCANSO

El resto del ciclo de la práctica enfatizará la calma neurológica, fisiológica y emocional. Esta parte a menudo incluye Halāsana (el Arado), Setu Bandha Sarvangāsana con soporte (el Puente), Viparita Karani, y Śavāsana (el Cadáver), en ese orden.

Halāsana, Setu Bandha Sarvangāsana, y Viparita Karani son posturas cruciales de descanso, rejuvenecimiento y terapéuticas, apaciguan y depuran el cuerpo, además de provocar un estado profundo de calma.

En estas posturas el cuerpo está relajado, receptivo y con ayuda de la gravedad los órganos son irrigados con sangre purificadora. El cerebro se mantiene quieto y pasivo, el calor en el cráneo es reemplazado por una sensación de frescura y apertura, porque la sangre y los fluidos son llevados al cerebro por la gravedad y no por el bombeo muscular activo.

Los principiantes a menudo se encuentran física y mentalmente agotados en esta fase de la práctica; como consecuencia, tienden a suprimir o abreviar las posturas restaurativas y a pasar directamente a Śavāsana, cuando se hace esto suele terminarse inevitablemente tembloroso, irritable y fácilmente agitado. Por el contrario, cuando se comienzan a practicar estas posturas restaurativas regularmente, durante un mínimo de cinco minutos cada una, la práctica termina con un sentido de quietud y a la vez de alerta. Recuerde que esta tercera fase es tan importante (si
no más) que las otras dos. Aún cuando el tiempo es corto, incluír estas posturas le proporcionará una experiencia armoniosa dejando un sentimiento de culminación y bienestar general

Postura de pie Sarvangāsana
y Śavāsana; posturas de pie, árbol, postura de equilibrio

Bueno lo anterior fue una breve  y general explicación de lo  que se realiza dentro de una clase de yoga, realmente no lo sabrás hasta que por ti mismo decidas participar en una de las clases y poco iras aprendiendo los nombres de las asanas, la forma, sus beneficios, cómo hacerlas y cómo secuenciarlas, finalmente se muestra una secuencia total de una práctica de yoga básica para que termines de comprender la estructura de la clase. Arma tu clase

En los días en que su tiempo esté limitado a quince o veinte minutos, usted puede escoger entre una variedad de opciones, por ejemplo:

  1. Quince minutos de Saludos al Sol y cinco
    minutos de Śavāsana.
  2. Una postura que le guste y una postura que no
    le guste, luego Śavāsana.
  3.  Śirsāsana, Sarvangāsana, Halāsana, Setu Bandha
    Sarvangāsana y Viparita Karani.
  4. Cuatro o cinco posturas de pie, Sarvangāsana
    y Śavāsana;
  5. Una secuencia corta que incluya las tres fases
    de práctica

Un diario: Un componente final para establecer la práctica es usar un diario. Este le permite conservar un control sistemático de las posturas, la práctica que usted hace y su respuesta ante ella. Un diario debe incluir la fecha, el tiempo de práctica, el orden de las posturas, las āsanas que se evitan, los sentimientos, las compenetraciones y las dudas que tengamos. Este proceso no sólo ayudará a que observe su crecimiento, sino que será útil si está teniendo
problemas particulares. Por ejemplo, si después de ciertas sesiones de práctica está irritable, entonces
remitirse a su diario le ayudará sistemáticamente a determinar cuáles posturas le hacen sentirse así, si aún así no puede determinarlo, entonces lleve su diario a un maestro experto que pueda evaluar su secuencia. Registrar clases o talleres en su diario es también de ayuda. Al final de cada mes, dedique media hora de escritura acerca de cualquier postura que escoja, algunas preguntas para iniciar podrían ser:

  1. ¿Cuál es la sensación general de la postura?
  2. ¿Cuáles son las instrucciones específicas para
    hacerla?
  3. ¿Cuáles son algunos detalles y correcciones en
    ella?
  4. ¿Qué otras posturas ayudan a prepararse para
    ella?
  5. ¿En qué se apoya para hacer más honda su
    comprensión?

Organizar y establecer una práctica personal no es de ninguna manera un proceso simple o casual. Cada día se levantan obstáculos que pueden convertirse fácilmente en buenas razones para no practicar, cuando nos sometemos a estos obstáculos y perdemos nuestra motivación, debemos recurrir a nuestra autodisciplina para ayudarnos, la disciplina para practicar es crucial. Cómo tomar clases de yoga

Al final de la práctica está siempre acompañada por la relajación, la meditación y el canto de Mantras, que ayudan a sentir la respiración, realmente esta es una experiencia facinante, y que ayuda mucho al crecimiento físico y personal, lo que hemos presentado solo es una base general como ya  se habia dicho. Sin embargo ayuda mucho a comprender y empaparnos un poco de la maravillosa experiencia de la práctica del yoga., puedes conocer mas de esto ya en la practica, aprende a elegir a tu yogui  Aprende a elegir tu yogui

No olvides que Superprof te asesora y acompaña en este aprendizaje, conoce, como elegir un buen yogui, que precios  sen manejan en esta práctica Cuanto es el precio de una clase de yoga, todo lo relacionado visita nuestro blog y entérate.

Esperamos hayas disfrutado leernos.

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