Actualmente, realizar entrenamiento diario, más que ser una forma de estar sanos, es una gran forma de sentirnos mejor, pues sobre todo las mujeres solemos arreglarnos para sentirnos cómodas y seguras.
Cuando hablamos de la gente que se ejercita con una persona que ha tomado un curso entrenador personal medellin no siempre contamos que hay ejercicios en los que se requiere de adoptar una posición incómoda.
Esta ha sido una razón para que en el país se haya comenzado a expandir la idea de tener gimnasios solo enfocados en el público femenino.
De las personas que asisten a un gimnasio son mujeres.
Y es que además, en cualquier gym, se puede hacer una rutina de pierna o entrenamiento con mancuernas, pesas o barra press, pero un gym pensado en el público femenino se convierte en una gran motivación para ir al gym.
Muchas mujeres han manifestado que sin importar si son gimnasios de bajo costo o no “para empezar a hacer ejercicio, lo mejor es asistir a los gimnasios que solo reciben público femenino”, así que en este artículo te hablaremos de ellos y de algunos de los equipos que encontrarás a la hora de entrenar, allí.
Las máquinas diseñadas para entrenar tus piernas
Sabemos que el cuerpo necesita ser ejercitado con la misma intensidad desde la cabeza hasta los pies. Sin embargo; el cuerpo fitness mujer, se caracteriza por las curvas que tiene el tren inferior, por lo cual las máquinas para pierna y glúteos o las rutinas de sentadillas son casi obligatorias.
Si eres de las personas que no le gusta realizar muchas series de sentadillas con mancuernas, o la posición que adoptas afecta tus rodillas, estas máquinas son ideales para que comiences a realizar entrenamiento de forma segura.
La bicicleta estática
Basta con ver las personas que practican ciclismo, para saber que la bicicleta es una de las mejores formas de muscular las piernas.
Además, esta también es ideal para trabajar el cardio y mientras pedaleas, podrás conseguir ese anhelado fortalecimiento de pierna, que se notará en los gemelos y los cuádriceps.
Máquina extensión de cuádriceps
Cuando hablamos de los equipos de gym que ayudan a trabajar el tren inferior, este suele ser conocido por muchas personas, pues saben que está diseñado solo para trabajar pierna y glúteos.
En la extensión de cuádriceps, podrás hacer rutinas que tengan múltiples repeticiones sin preocuparte por hacer daño a tus rodillas, ya que no está considerado como un ejercicio de alta intensidad.
Prensa de piernas
Un buen entrenamiento debe incluir el uso de la prensa de piernas, pues es la mejor opción cuando se quiere endurecer las piernas y los glúteos.
La prensa de piernas está diseñada con una cierta inclinación para que logres trabajar mejor tu cuerpo.
Podrás comenzar con poco peso para que logres realizar las series propuestas y a medida que tu masa muscular y fuerza crezcan podrás incrementar el peso sin dejar de realizar la misma cantidad de series o repeticiones que cuando comenzaste.
¿Para qué sirve el gym en mujeres?
Más que para tonificar o para adelgazar, entre los beneficios del gym para mujeres están: fortalece sus huesos y los mejor de todo es que combate los efectos del envejecimiento.
Sobre todo cuando se incluye una rutina de fuerza se pueden conseguir beneficios como:
- Mejorar la salud mental: una rutina de fuerza, reduce la ansiedad, incrementa la autoestima, y regula el estado de ánimo.
- Ayuda a tu corazón: el entrenamiento tiene un efecto positivo en la composición corporal y ayuda a mantener los niveles de azúcar más estables.
Como puedes ver, el ejercicio que se hace en uno de los gimnasios que se enfoca en el público femenino, no solo sirve para tener un cuerpo fitness; sin embargo, para que puedas aprovechar mejor esos beneficios es necesario tener la conciencia, de las necesidades y posibilidades que tenemos.
Si aún no tienes claros tus límites al entrenar o la forma en que podrás llegar a las metas trazadas, lo ideal es tener la asesoría de un especialista, y si no quieres asistir a un gimnasio enfocado en el público femenino, lo más aconsejable es que contrates los servicios de un entrenador personal, que pueda asesorarte y acompañarte en tu entrenamiento.
¿Qué ejercicios debe hacer una mujer en el gym?
Debe realizar ejercicios como:
- Estocadas con mancuernas.
- Flexión de piernas en máquina.
- Empuje de caderas con barra.
- Puente.
- Mosca de pecho.
- Sentadillas.
- Planchas.
- Press de piernas.
- Curl de bíceps.
- Remo.
Sin importar los ejercicios que queramos realizar, siempre vamos a tener que calentar nuestro cuerpo si no queremos sufrir lesiones musculares, y la elíptica es ideal para comenzar con nuestro entrenamiento:
Además de ser una máquina ideal para calentar el cuerpo antes de realizar el entrenamiento, es perfecta para el público femenino que asiste a los gyms porque tiene sobrepeso y quiere adelgazar, pues la Elíptica permite una ejercitación sin causar impacto en las articulaciones u rodillas y la recuperación de los músculos de las mujeres será más rápida.
Rutinas de gym para mujeres
El cuerpo femenino tiene más grasa que el cuerpo de un hombre, por eso una rutina de un gimnasio enfocado en el público femenino debe ser mucho más exigente.
Además, debemos tener en cuenta el aspecto hormonal, pues la testosterona en los hombres hace que los músculos crezcan y adquieran volumen rápido, a diferencia de las mujeres que con el estrógeno resisten más fatiga, pero es más difícil tonificar y quemar grasa.
Dentro de un gimnasio se pueden hacer varios tipos de rutina, e incluso en base en tus objetivos, los entrenadores están dispuestos a diseñar tu propia rutina, basándose en algunos aspectos:
Rutina de fuerza
La rutina de fuerza la puedes realizar con presas o barra press y te ayudará a quemar calorías al terminar el día e incluso cuando duermes.
Además, el entrenamiento de fuerza es especial para combatir el estrés, la ansiedad, incluso la depresión, dormirás mejor y hasta las tareas del día a día se hacen menos difíciles.
Rutina de tonificación
En estas, tener una dieta que le complemente es muy importante, la dieta propuesta debe estar compuesta de un 40 % de proteínas, un 45 % de carbohidratos y un 15 % de grasas.
Rutina para bajar adelgazar
Esta rutina incluye mucho cardio, eso sí debes escoger la máquina que vas a usar, (si sufres de obesidad no puedes usar la trotadora, por el contrario, la elíptica será genial y te ayudará a adelgazar muy rápido).
Sea que asistas a un gimnasio o que entrenes con un entrenador personal, debes tener en cuenta que la rutina para adelgazar, exige mínimo 30 minutos, de lo contrario el ejercicio no tendrá mucho efecto.
La rutina para adelgazar también debe variar las intensidades de los ejercicios, pues el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse cuando la intensidad de ejercitación es la misma y si no se intercala no se podrán ver resultados en poco tiempo.
Gimnasios para mujeres en Colombia
Los gimnasios de Colombia enfocados en el público femenino, tuvieron su máximo auge en el año 2010, hoy día existen muchos gimnasios en los que solo puede ingresar el público femenino que quiera ejercitar, aquí te dejamos algunos de ellos:
Girl power
En Girl power las entrenadoras diseñarán cada rutina, buscando que cada usuaria pueda, perder grasa, aumentar glúteos, ganar masa muscular, o trabajar pecho, hombros y espalda. Además, ofrece clases de Kangoo, Fitdance, Boxeo y yoga.
Dentro de sus instalaciones encontrarás máquinas para muscular, máquinas para hacer cardio, pesas, mancuernas y todo lo requerido para que tengas un cuerpo fitness en pocos días.
Puedes agendar tu primera clase gratis, en la que unirás cuerpo, mente y espíritu, con los diferentes ejercicios propuestos.
- Dirección: Av calle 24 # 75-25, Bogotá.
- Teléfono: 312 378 11 74
- Ubicación:
En forma
En forma se especializa en entrenamiento deportivo enfocado en el público femenino de todas las edades que esté buscando trabajar sus glúteos, espalda, pecho, hombros, tríceps y en general que esté buscando tener un cuerpo fitness.
Ofrecen clases grupales, rumba, zumba, fit combat, máquinas de musculación, sauna y entrenamiento funcional dirigido.
- Dirección: Cl. 72 # 80 - 93 p3, Engativá, Bogotá.
- Teléfono: 320 4045046.
- Ubicación:
Realiza ejercicio en la comodidad de tu casa
Actualmente, podemos encontrar muchas personas que deciden no pagar lo que cuesta ir a un gimnasio en Bogotá o en el país y prefieren comenzar a ejercitar en casa.
Las rutinas de ejercicios en casa para mujeres deben incluir mínimo: sentadilla con pesas para trabajar piernas y glúteos, ejercicios de abdomen y cardio. Todas las rutinas deben durar alrededor de 4 series de 20 repeticiones con descanso de 30 seg entre series.
Los ejercicios que realices deben variar, pues dependen de las metas que quieras alcanzar, así que si quieres comenzar por tu cuenta es indispensable que tengas la asesoría de un personal trainer, este a su vez te ayudará a cuidar tus rodillas y cada parte de tu cuerpo de las lesiones que pueden causar los ejercicios de alta intensidad, además, cuidará de que adoptes la posición adecuada para cada ejercicio.
No esperes más para sentirte y verte mejor, comienza a entrenar ya mismo.
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