Conocer las máquinas de gimnasio y sus nombres es especialmente útil cuando empiezas a entrenar y todavía no sabes qué equipo utilizar.
Cada máquina está diseñada para facilitar determinados movimientos y trabajar unos músculos concretos. A continuación, repasamos los principales nombres de máquinas de gimnasio, para qué sirven y cuáles pueden ser más apropiadas según tus objetivos.
¿Cuáles son las máquinas de gimnasio más comunes?
Las máquinas de gimnasios en Colombia pueden clasificarse, de forma general, en tres grupos: máquinas de fuerza, máquinas de cardio y máquinas multifuncionales.
Las de fuerza utilizan placas, poleas o sistemas de resistencia para trabajar músculos específicos. Las de cardio, como la bicicleta, la cinta o la elíptica, buscan principalmente mejorar la resistencia. Las multifuncionales permiten realizar diferentes ejercicios en una misma estación.
Las máquinas guiadas pueden resultar especialmente útiles para principiantes porque ayudan a mantener un recorrido más estable mientras aprenden la técnica.
Máquinas de fuerza
Entre las más habituales están la prensa de piernas, el press de pecho, el remo, el jalón al pecho, la extensión de piernas y el curl femoral.
Su principal característica es que ofrecen resistencia mientras guían parcialmente el movimiento. Esto permite concentrarse en el músculo que se quiere trabajar.
Máquinas de cardio
Las más conocidas son la cinta de correr, la bicicleta estática, la bicicleta elíptica y la máquina de remo.
Se utilizan para mejorar la capacidad cardiovascular y pueden formar parte tanto de entrenamientos de resistencia como de calentamientos.
Máquinas multifuncionales
Las estaciones de poleas y las máquinas combinadas permiten realizar numerosos ejercicios cambiando los agarres o la posición del cuerpo.
Son muy versátiles y pueden utilizarse para entrenar prácticamente todo el cuerpo.
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Nombres de máquinas de gym para piernas y glúteos
Si buscas nombres de máquinas de gym, las destinadas a piernas y glúteos son algunas de las primeras que conviene aprender a identificar.
Prensa de piernas
La prensa permite empujar una plataforma con las piernas y trabajar principalmente cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. La posición de los pies puede modificar ligeramente la participación de cada músculo.
Extensión de piernas
La extensión de piernas se realiza sentado y consiste en extender las rodillas contra una resistencia. Es una máquina enfocada principalmente en los cuádriceps.
Curl femoral
El curl femoral trabaja los isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo. Puede encontrarse en versiones sentada o acostada, según el gimnasio.
Máquina de abductores
En esta máquina se separan las piernas contra una resistencia. Trabaja principalmente los músculos situados alrededor de la parte externa de la cadera y los glúteos medios.
Máquina de aductores
Realiza el movimiento contrario: las piernas se acercan hacia el centro del cuerpo. Se utiliza principalmente para trabajar la musculatura interna de los muslos.
Máquina de glúteos
La máquina de glúteos permite realizar una especie de patada hacia atrás contra una resistencia. Su objetivo principal es trabajar los glúteos mediante la extensión de la cadera.
Máquina de gemelos
Sirve para realizar elevaciones de talones y fortalecer las pantorrillas. Puede utilizarse sentado o de pie, dependiendo del modelo.
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Antes de aumentar el peso, aprende a realizar el movimiento completo con control.
Máquinas de gimnasio para espalda
Entre los nombres de máquinas de gimnasio que encontrarás con frecuencia están las destinadas a realizar movimientos de tracción para fortalecer dorsales y espalda media.
Jalón al pecho o polea alta
El jalón al pecho se realiza sentado y consiste en llevar una barra o agarre hacia el pecho. Trabaja principalmente los dorsales y también involucra los bíceps.
Remo sentado
En el remo sentado se tira de un agarre hacia el torso manteniendo el cuerpo estable. Es útil para trabajar la espalda media y los dorsales.
Remo con apoyo en pecho
Esta máquina incorpora un soporte para el pecho que ayuda a estabilizar el cuerpo. Así, se puede realizar el movimiento reduciendo el impulso y concentrándose más en la espalda.
Máquina de dominadas asistidas
Permite practicar dominadas utilizando una asistencia que reduce parte del peso corporal. Es una alternativa interesante para quienes todavía no pueden realizar una dominada sin ayuda.
Máquina lumbar
La máquina lumbar o banco de extensiones permite trabajar la musculatura de la zona baja de la espalda. El movimiento debe realizarse lentamente y sin exagerar la amplitud.
Nombres de máquinas de gym para pecho y hombros
Entre los tipos de máquinas de ejercicios más habituales también están las destinadas a trabajar el tren superior. Muchas permiten realizar movimientos similares a los ejercicios con pesas, pero con un recorrido más guiado.
Press de pecho
El press de pecho reproduce un movimiento parecido al press de banca. Trabaja principalmente los pectorales y también participan los tríceps y los hombros.
Pec deck o contractor de pecho
El pec deck permite abrir y cerrar los brazos frente al cuerpo. Se utiliza principalmente para trabajar los pectorales y controlar el movimiento de forma estable.
Press inclinado en máquina
Esta máquina coloca el cuerpo en una posición inclinada para trabajar especialmente la zona superior del pecho. Puede utilizarse como complemento del press de pecho.
Press de hombros
El press de hombros consiste en empujar los agarres hacia arriba desde una posición sentada. Trabaja principalmente los deltoides y los tríceps.
Elevación lateral en máquina
La elevación lateral dirige el movimiento de los brazos hacia los lados y permite concentrar el trabajo en la parte lateral de los hombros.
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Aunque cada máquina tiene un músculo principal como objetivo, la mayoría de los ejercicios involucran varios músculos al mismo tiempo para estabilizar y completar el movimiento.
Máquinas de gimnasio para brazos
Los brazos también pueden entrenarse con máquinas específicas o mediante estaciones de poleas. Estas opciones permiten trabajar de forma más aislada los bíceps y tríceps.
Máquina de curl de bíceps
Guía el movimiento de flexión del codo para concentrar el trabajo en los bíceps. Es una opción sencilla para quienes quieren aislar este músculo.
Máquina de tríceps
Está diseñada para realizar movimientos de extensión del codo y trabajar principalmente la parte posterior del brazo, donde se encuentra el tríceps.
Polea para bíceps y tríceps
Las poleas son muy versátiles. Con diferentes agarres permiten realizar curls de bíceps, extensiones y otros ejercicios para brazos.
Banco Scott o predicador
El banco Scott sirve para apoyar los brazos durante el curl de bíceps y reducir el movimiento del cuerpo. Puede encontrarse como banco independiente o integrado en una máquina.
Máquinas de gimnasio para abdomen y core
No todas las personas necesitan utilizar máquinas para fortalecer el abdomen, pero pueden resultar útiles para aprender determinados movimientos y añadir resistencia progresivamente.
Máquina de abdominales
Permite realizar un movimiento similar al crunch abdominal mientras el equipo guía parte del recorrido. Puede utilizarse para trabajar principalmente los músculos abdominales.
Banco abdominal
Es un banco con inclinación ajustable que permite realizar diferentes ejercicios para el abdomen. A mayor inclinación, puede aumentar la dificultad del movimiento.
Máquina de rotación de torso
Está diseñada para realizar rotaciones controladas del tronco y trabajar especialmente los músculos oblicuos. Es importante evitar movimientos bruscos.
Silla romana
La silla romana permite realizar elevaciones de piernas y otros ejercicios para el abdomen y el core. También puede utilizarse para trabajar diferentes músculos mediante ejercicios de peso corporal.
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Entrenar el abdomen no significa que sea necesario utilizar una máquina abdominal todos los días.
Tipos de máquinas de ejercicios según el objetivo
Además de clasificarlas por músculos, podemos organizar los tipos de máquinas de ejercicios según lo que buscas conseguir con tu entrenamiento.
Máquinas para ganar fuerza
Entre las más utilizadas están la prensa de piernas, el press de pecho, el remo, el jalón al pecho, la extensión de piernas y el curl femoral.
Permiten trabajar diferentes grupos musculares aplicando una resistencia progresiva.
Máquinas para tonificar
La llamada “tonificación” no depende de una máquina específica. Para conseguir una apariencia más definida es necesario combinar entrenamiento de fuerza, actividad física, alimentación y constancia.
Las máquinas guiadas pueden facilitar el trabajo de músculos concretos dentro de una rutina.
Si no sabes cómo funciona una máquina, pregunta al entrenador del gimnasio antes de utilizarla.
Máquinas para principiantes
Para alguien que acaba de empezar, las máquinas con recorridos guiados pueden ser una buena alternativa para familiarizarse con determinados movimientos.
Lo más importante es aprender a ajustar correctamente el equipo y utilizar una resistencia que permita ejecutar el ejercicio con control.
Máquinas para rehabilitación o bajo impacto
Algunos equipos permiten trabajar la musculatura con movimientos controlados y menor impacto que determinadas actividades deportivas. Sin embargo, si existe una lesión o una condición física específica, es recomendable contar con la orientación de un profesional.
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¿Cómo elegir una máquina de gimnasio?
La mejor máquina no es necesariamente la más moderna ni la que permite levantar más peso. Para elegir correctamente, primero debes determinar qué quieres trabajar y qué experiencia tienes.
Si eres principiante, comienza con máquinas sencillas y aprende a realizar correctamente cada movimiento. Después puedes aumentar progresivamente la resistencia.
También es importante ajustar el asiento, respaldo y demás elementos móviles antes de comenzar. Una máquina mal configurada puede hacer que el ejercicio resulte incómodo y dificultar una buena ejecución.
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