Cuando queremos comenzar a entrenar en un gimnasio, lo primero que la mayoría de personas hacemos, es imaginar cuáles equipos vamos a encontrar y cómo ejercitar en cada uno de ellos.
Más que encontrar un entrenador personal, las máquinas o servicios que entramos dependen del tipo de gimnasio al que quieras ir. Si vas a un gimnasio de cadena podrás entrenar con los mejores equipos de gimnasio y no tendrás que esperar tanto para usarlos.
Generalmente, podemos encontrar máquinas para hacer ejercicio de resistencia, cardio y rutinas de fuerza; sin embargo, las máquinas no son lo único que podemos encontrar dentro de sus instalaciones.
Ahora, si eliges un gimnasio low cost, podrás encontrar equipos de buenas marcas, pero puede que tengas que esperar para hacer ejercicio en ellos.
Si eres una de esas personas que no asiste a un gimnasio, pero entre tus planes ya está empezar a entrenar, te invitamos a conocer los equipos que deben tener los gimnasios modernos que encontramos en el país.
¿Qué equipos de gimnasio para piernas encuentro en un gimnasio?
Ya sea un gym convencional o un gimnasio pensado en el público femenino, vamos a encontrar máquinas como la prensa de piernas, curl de piernas, o la extensión de cuádriceps.
Hoy día podemos ver que muchas personas no asisten a los gimnasios por falta de tiempo, para todas esas personas que quieren tener un cuerpo fitness, está la posibilidad de adquirir una de estas máquinas y ejercitar en la comodidad del hogar.
Demos, una vuelta rápida conociendo cada una de ellas, y lo difícil o las comodidades de tenerlas en nuestro hogar:
La prensa de piernas
También llamada sentadilla hack, es un equipo de entrenamiento específico usado para hacer sentadillas inclinadas de manera segura, ya que permite ejercitar el tren inferior realizando sentadilla guiada para tener una mayor precisión:
La encontramos en un gimnasio, y también la podemos tener en nuestro hogar, pues es fácil de usar, no ocupa mucho espacio, y no tendrás que pagar mantenimiento mensual.
Eso sí, antes de añadir este equipo a la lista de deseos o tu carrito de compras, debes fijarte que tenga plataforma anti deslizante y regulable.
Extensión de cuádriceps
En la mayoría de gimnasios en Colombia, la podemos encontrar, ya que permite trabajar los músculos cuádriceps, usando una palanca que busca focalizar y ejercitar específicamente esta área muscular.
Es un equipo robusto, por lo cual no se aconseja para el hogar; sin embargo, si cuentas con el espacio, antes de añadir este equipo a tu carrito, se deben leer las características, ya que existen tanto para principiantes como para las personas que ejercitan como profesionales.
Curl femoral sentado
Si quieres ver una rápida progresión de tu trabajo en el gimnasio, debes añadir a tu rutina los ejercicios que se hacen en este equipo, pues más que las piernas también se trabajan los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y se fortalecen las rodillas.
El entrenamiento que se realiza en este equipo, hace que se desarrolle tanto la parte frontal como la parte posterior de la pierna.
Esta línea de máquinas no se recomiendan para el hogar, ya que ocupan bastante espacio y al usar rieles requieren de mantenimiento preventivo mensual.
¿Cuáles son las máquinas para hacer cardio?
Son las primeras que vamos a utilizar, pues en ellas el cuerpo se prepara para recibir ejercicios de alto impacto con peso, entre las mejores máquinas de cardio profesionales, están: las trotadoras, elípticas, bicicletas estáticas y el remo.
Elípticas
Las elípticas pueden ser las más buscadas por los clientes, pues permiten llevar a cabo un entrenamiento completo de todo el cuerpo, además las elípticas son poco lesivas y de bajo impacto, por lo que protegen las rodillas y tobillo.
Las elípticas son perfectas para tenerlas en casa, ya que no requieren de mucho espacio y muchos fisioterapeutas aconsejan usarlas para personas que sufren de alguna lesión de cadera, tobillo, o rodilla y quieren realizar entrenamiento fitness.
Existen varios tipos de elípticas, por lo cual se recomienda leer las características antes de añadir una al carrito de compras.
Bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas, o también llamadas bicicletas indoor, son de los equipos que no pueden faltar en un entrenamiento, pues son perfectas para quemar calorías, trabajar la resistencia cardiovascular en las clases de spinning, y tonificar las piernas.
Las bicicletas estáticas nos ayudan a hacer spinning que se caracteriza por ser ejercicio de bajo impacto y poco lascivo. Las bicicletas estáticas también son las más recomendadas para los principiantes y si ya eres de los profesionales, la puedes complementar con las trotadoras.
Si quieres tener una en tu hogar debes leer y conocer todas sus características, pues las hay sencillas y profesionales.
Trotadora
Las trotadoras o bandas de correr también son perfectas para los principiantes del ejercicio cardiovascular, por lo cual junto con las elípticas llegan a ser las máquinas más usadas dentro de un gym.
Las trotadoras o bandas de correr permiten configurar el decibel, la velocidad y algunas permiten monitorear la frecuencia cardiaca. Además, puedes usar tips para sacar mejor provecho de ella:
Podemos encontrar trotadoras o bandas de correr de diferentes tamaños, y algunas de ellas son desplegables, para quienes la quieran añadir a la lista de equipos para tener su gym en casa.
¿Qué otros equipos se pueden encontrar en un gimnasio?
La trotadora, bicicleta para spinning o prensa de piernas no es lo único que encontrarás en un gimnasio, tanto en los funcionales como en los convencionales, vas a encontrar otros implementos como: mancuernas, barras, discos, entre otros.
Mancuernas
Las mancuernas son indispensables tanto en el gimnasio como si entrenas en casa con un personal trainer de Superprof, ya que nos ayudan con ejercicios de resistencia, por lo cual tus rutinas se notarán en tu cuerpo en forma rápida.
La línea de mancuernas, nos da múltiples opciones en cuanto a peso y a estilos, por lo cual se consideran un aparato indispensable en el fitness.
Banco press
También conocida como banca press o press francés, es ideal para realizar ejercicios de abdomen o elevaciones de pierna, entre otros. La variedad de ejercicios que se pueden hacer en una banca de pesas es muy amplia.
De hecho, a pesar de que la banca de pesas es muy sencilla, es un aparato tan completo, junto con las trotadoras, bicicleta para spinning, unas mancuernas o bandas elásticas, puede llegar a ser suficiente para tonificar nuestro cuerpo.
Existen varios tipos de banca press, y muchas son cómodas en cuanto a tamaño para que la puedas tener en casa y mantenerte fitness.
Máquina dorsalera o de jalón a pecho
Es especial para trabajar la espalda y en especial los dorsales, aquí puedes decidir la cantidad de peso que quieres trabajar, eso sí no olvides que antes de usarla debes calentar en la bicicleta, o trotadora.
Al igual que la bicicleta de spinning no ocupa mucho espacio, por lo que es ideal para realizar una rutina rápida en tu hogar. La puedes añadir a tu carrito de compras y no pagar lo que cuesta ir a un gimnasio en Bogotá, lo ideal es que antes de usar este aparato es que puedas calentar tus músculos para evitar lesiones.
Poleas, cuerdas y plataformas
Muchas veces se debe añadir a nuestro entrenamiento fitness, rutinas de secuencia, vamos a encontrar que la mayoría de ejercicios se realizan con cuerdas, en una banca o con cuerdas.
Además, también vamos a encontrar cuerdas para hacer cardio simulando estar en la trotadora.
Máquinas de remo
A este aparato se le conoce con este nombre, ya que representa la simulación de realizar el deporte de remo, es ideal para fortalecer de manera rápida la parte superior del cuerpo y permite que tus piernas se mantengan balanceadas.
No requiere mantenimiento mensual y la puedes añadir a tu carrito, pues ocupa poco espacio y se puede comparar con las trotadoras o bicicletas estáticas porque permite hacer rutinas de cardio. Este es uno de los ejercicios primordiales en los gimnasios pensados para mujeres.
Discos
Se deben añadir a una barra para hacer sentadillas con peso, o también se pueden usar solo en ejercicio de peso muerto. Si los quieres tener en casa, debes añadir a tu lista diferentes tipos de peso. Son perfectos si quieres ver una rápida musculación de tu cuerpo.
Barras
Las barras las utilizamos para el 80 % de los ejercicios (sobre todo los que se hacen en la banca press) son ideales para tener en tu hogar, ya que no tendrás que preocuparte por realizarles mantenimiento y reparación de equipos de gimnasio.
Tanto las trotadoras como las bicicletas estáticas y todos los equipos de los que acabamos de hablar, se pueden encontrar en tiendas como Movifit, eso sí, si quieres adquirir uno de ellos debes leer muy bien sus especificaciones y características, pues lo hay tanto para principiantes como para profesionales.
Los servicios que pueden encontrar en un gym
Los gimnasios no solo tienen línea de máquinas (trotadoras o bicicletas estáticas), allí también vamos a encontrar servicios como: apoyo de nutrición, rutinas diseñadas según tus deseos y en algunos tendrás acompañamiento médico.
Si ya tienes un aparato de los que nombramos en casa y estás lista para comenzar con una rutina rápida, lo ideal es que tengas la guía de una persona que haya tomado el curso entrenador personal medellin, puedes recibir las clases en línea o solicitar al entrenador que llegue hasta tu casa para realizar las rutinas.
También encontrarás vistieres, lockers, nevera donde puedes adquirir bebidas hidratantes (estas no son gratis), duchas, sauna (en algunos el acceso es gratis con membresía) y por supuesto entrenadores que te explicarán el uso de cada aparato.
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