En Colombia actualmente son muchas las personas que quieren ejercitar, pero no cuentan con el presupuesto para ir al gym. Debido a esta situación, muchas ciudades del país, lograron crear en su territorio un gimnasio callejero o bio-parque saludable que está diseñado sobre un sistema de circuitos de ejercicios.
Si aún no los has visitado, Superprof te invita a conocer un poco más de los sitios al aire libre donde puedes ejercitar, los tipos de gyms callejeros, las máquinas que vamos a encontrar en ellos y algunas de sus ubicaciones, ¡acompáñanos!
Tipos de gimnasios al aire libre
Sobre todo al comenzar el año, son muchas las personas que deciden asistir a un gimnasio para ponerse en forma o sentirse mejor; sin embargo, muchas personas no les gusta asistir a un gimnasio tradicional y prefieren entrenar al aire libre.
Pero, ¿que opciones tenemos para ejercitar al aire libre? Existen varias opciones, entre las más conocidas encontramos:
Parques para hacer ejercicio
Nada mejor que disfrutar de la naturaleza mientras se realiza actividad física. Una de las razones para ejercitar al aire libre es que al estar en un entorno natural logramos disfrutar del paisaje y desconectarnos del estrés de la ciudad, lo cual hace que la actividad física sea gratificante.
Además, al ejercitar al aire libre tu cuerpo logra adquirir la dosis de vitamina D que requiere, ahora debes asegurarte de estar en un espacio verde para que logres aprovechar toda la pureza y la calidad del aire. Entre los principales sitios en que puedes ejercitar con un preparador Fisico encontramos:
Simón Bolívar
- Dirección: calle 63 y 53 entre carreras 48 y 68, barrio Teusaquillo, Bogotá.
- Ubicación:
Llamado el pulmón de Bogotá, este lugar tiene 113 hectáreas, y cuenta con 3.7 kilómetros de pista de trote exclusiva que bordea un lago. Ahora, si no te gusta trotar en la arena, este lugar te da la opción de trotar en los más de 16 kilómetros de senderos que recorren las calles 53 y 63.
En este sitio también encontramos equipamiento bio-saludable. El día favorito de los usuarios que quieren hacer deporte en estos espacios es el sábado, día que también podemos ver entrenadores personales dictando clases a grupos de personas.
En Bogotá también podemos encontrar otros espacios en los que puedes realizar actividad deportiva con un entrenador personal, entre los más conocidos encontramos:
El Tunal.
El Virrey.
El Mirador de los nevados.
El Country.
El ingeniero
- Dirección: Cra. 80, barrio El ingeniero, Cali.
- Ubicación:
Ubicado al sur de Cali, es uno de los lugares que cuenta con un sendero que enmarca toda la zona verde, donde podemos ver muchos usuarios combatiendo el sedentarismo, tanto en los senderos como en los equipos bio-saludables.
Como estos, alrededor del país existen muchos sitios de recreación en los que también podemos realizar entrenamiento fitness.
Rocódromos
Los rocódromos son sitios muy visitados por lo jóvenes que buscan tener un cuerpo fitness gracias al deporte de escalada. Escalar suele ser un deporte en el que se usa todo el cuerpo simulando una rutina de fuerza (levantamiento de peso con barra, mancuernas o discos). Estos suelen estar apartados de las ciudades, por lo cual para llegar hasta ellos se debe caminar o trotar (con lo cual ya se está simulando un entrenamiento de cardio).
Gimnasios callejeros
Como ya decíamos, los gyms callejeros son lugares que se ubican junto a los parques (grandes o de barrio) y tienen máquinas con las que los usuarios pueden realizar rutinas de ejercicio. Entre los más frecuentados en Bogotá encontramos:
| Nombre: | Dirección: |
|---|---|
| Zonal Nueva Autopista. | Entre Transversal34A y Avenida 13 con Diagonal 139A. |
| Zonal Las Cruces. | Carrera 4 No 00-45/ Carrera 5A No 1G-95/Carrera 5 No1B.50. |
| Zonal B Virrey. | Calle 93 Sur Carrera 54 Este / Diagonal93B Sur Carrera 54 Este. |
| Metropolitano B Tunal. | Calle 47 Sur Carrera 24B / Carrera 24 Calle 48B Sur. |
| Zonal La Amistad. | Transversal 79 No 41-10 Sur Transv 78J No 41 - 10 Sur. |
| Zonal Villa Luz. | Carrera 80 A hasta 77 A Prolongación Calle 61 • Carrera 77A Calle 64 B. |
| Zonal Eduardo Santos. | Carrera 19 No 4-51 / Carrera 18B Transversal 19 Calle 4 hasta 5A • Calle 4 No 18 B 52. |
| Zonal Villa Mayor. | Avenida Carrera 30 hasta 35 Calle 34 hasta 30A Sur Carrera 34B No 34 - 48 Sur. |
| Zonal Gimnasio Sur. | Carrera 22 Sur No 21-09/ Calle 22 sur hasta 27 Sur Avenida 19 Carrera 21 No. 25 - 35 S |
| Zonal Arborizadora Alta. | Calle 72B sur No 42A • 03. |
Lo interesante de estos sitios, es que tienen un diseño único en el que participa tanto la recreación y los juegos, como la actividad deportiva, lo cual los convierte en los sitios favoritos de muchos. Uno de los bio-parques más frecuentado por jóvenes, adultos y niños es:
La Bonga
- Dirección: Cra. 16a #1245 #12- a. Soledad, Atlántico.
- Ubicación:
Este espacio cuenta con 3.500 metros cuadrados, una cancha sintética, equipos bio-saludables, zonas de recreación infantiles, entre otras. La Bonga se ubica a tan solo 500 metros de la plaza principal de este municipio.
¿Qué tipo de equipos tienen los gimnasios bio-saludables?
El equipamiento que encontramos en un gimnasio callejero suele clasificarse en 3 categorías; equipos de calentamiento, de coordinación y movimientos y de ejercicios.
Calentamiento
Al igual que en las rutinas diseñadas para un gimnasio tradicional, estos aparatos se deben usar para preparar el cuerpo antes de enfrentarse a un ejercicio de fuerza (levantamiento de pesas o rutinas con discos o mancuernas).
Esquí de fondo: ante los tantos beneficios que esta máquina le da a nuestro cuerpo, es común verla tanto en un bio-parque como en los hogares de las personas que hacen rutinas de ejercicio con un entrenador personal en casa medellin. La elíptica o esquí de fondo es ideal para hacer que nuestro cuerpo se prepare para enfrentar una rutina de flexibilidad, así como para quemar grasa.
Volante: su principal función es potenciar, desarrollar y mejorar la musculatura de los hombros. A su vez, proporciona un aumento de flexibilidad de las articulaciones de los hombros, muñecas, codos y clavícula. Para hacer buen uso de ella debemos sujetar las manillas con las dos manos y girarlas en el sentido de las manecillas del reloj, luego del cambio de serie se cambia el sentido, yendo al contrario de las manecillas del reloj.
Twister: tiene un diseño que permite trabajar la cintura y ayuda a relajar los diferentes músculos que la conforman, otra función que tiene es que refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar, lo cual te ayudara a evitar lesiones musculares cuando realices una rutina de fuerza con barra.
Para utilizarla debes tomar las manecillas con ambas manos manteniendo el equilibrio y girando las caderas de lado a lado, los hombros no deben girarse y el movimiento general debe ir en compás.
Patines: es el equipo favorito de los adultos mayores, ya que permite simular la acción de caminar, pero no representa un ejercicio de alto impacto como una cinta de correr. Para usarla solo debes tomar la barra y colocar los pies en cada pedal, luego simula la acción de caminar y ya estarás ejercitando:
Pedal: diseñada para que las personas discapacitadas puedan ejercitar, su función es trabajar rutinas relacionadas con el movimiento del hombro. Para usarla debes tomar las asas con cada mano y rotarlas en el sentido de las manecillas del reloj y luego en sentido contrario.
Coordinación de movimientos
Estas máquinas están diseñadas para mejorar la capacidad de sincronización de los músculos, entre ellas encontramos:
Surf: esta diseña para amplificar la musculatura de la cintura y mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Aquí también puedes ejercitar la columna y la cadera.
Para usarla debes tomar las asas con ambas manos y colocar los pies sobre el pedal, luego empuja el pedal con los pies de tu derecha y luego a tu izquierda y continua de un lado al otro.
Barras paralelas: estás te permiten trabajar de manera eficaz los tríceps, bíceps, hombros, deltoides y pectorales, además son exclusivas para el estiramiento de las extremidades y fortalecen los músculos del hombro y abdomen.
Aunque están en un bio-parque, siempre se recomienda que al hacer rutinas en cualquiera de las anteriores se tenga la asesoría de un preparador fisico, pues en especial en esta última se puede sufrir de lesiones musculares si no tenemos una buena asesoría.
Máquinas de ejercicios
Estas máquinas suelen requerir de esfuerzo fisco, por lo cual entre las recomendaciones para antes y después de ejercitar en ellas, encontramos que se debe primero pasar por el área de calentamiento:
Espadas doble cabina: Es una máquina diseñada para trabajar la fuerza del tren superior y como no tenemos barras, pesas o discos, debemos utilizar nuestro propio peso para ver resultados. Para usarla debes sentarte en la silla con la espalda completamente recta, elevar tus brazos, sujetar las asas y hacer fuerza con los brazos hasta que el cuerpo se levante.
Caballo o pony: es la máquina más completa que encontraremos, ya que fortalece y activa en forma simultánea las extremidades superiores e inferiores, abdomen y espalda, además mejora la resistencia. Lo ideal es usarla con la asesoría de una persona que haya tomado un curso entrenador personal bogota, pues no se deben realizar movimientos bruscos, ya que se corre el riesgo de perder el equilibrio, y lastimarse.
Columpio:
Aquí se le hace ejercicio a todo el tren inferior. Usarla nos da beneficios como el incremento de la fuerza de las piernas. Para usarla debes sentarte en la silla con la espalda recta, luego coloca los pies en los estribos, posteriormente con nuestros pies empujamos hasta llevar el cuerpo arriba y tener las piernas estiradas.
Algunos gyms callejeros suelen ser más grandes que otros y puede que tengan un mayor número de equipos; sin embargo, estas son las máquinas más comunes en este tipo de espacios.
Como puedes ver, los bio-parques son una gran opción para aquellas personas que no asisten a un gym y no quieren realizar rutinas en casa. Si eres un amante de la naturaleza, contrata un entrenador personal que pueda crear una rutina especial para ti y comienza a entrenar en uno de los gyms callejeros ya mismo.
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