"El ejercicio bien realizado fortalece el cuerpo y lo vuelve ágil y flexible; pero además aclara la mente, proporciona equilibrio interno y serena el espíritu." – Marcos Chicot

La razón más importante por la cual existen los gyms, y por la que hemos de ir a uno es por la necesidad física de hacer deporte, esto no es algo opcional, si queremos tener una mejor calidad de vida el "sport" es básico para lograrlo.

Los gimnasios en Colombia son en muchas ocasiones el método favorito para lograr mantenerse en forma; se ha convertido en un estilo de vida para muchos y lo podemos notar en su rutina diaria y por supuesto en las mejoras de la apariencia, pero esos resultados no son gratuitos.

Más allá del costo que tiene la membresía del gym, todos los practicantes de cualquier "sport" deben abonar un esfuerzo físico, mental y sacrificios de tiempo para llegar a la meta, lo que no cuesta no se valora.

Cuando entras al gym por primera vez es necesario identificar cual es tu objetivo y recibir la valoración de lo entrenadores deportivos o un deportologo.

Solo un especialista com el deportologo  un entrenador pueden ayudarte a obtener la guía que necesitas para lograr tu meta, por ejemplo, si quieres bajar unos kilitos de más no es suficiente con llegar al gym y montarte en una máquina por 1 hora; todo tiene su método y su técnica, ahí es donde un entrenador personal o deportivo puede ayudarte a saber que ejercicios realizar, como alimentarte, que no debes hacer, etc.

Los gimnasios te dicen que tu matrícula incluye zonas húmedas, máquinas de fuerza, zona cardiovascular, lecciones personalizadas, asesor nutricionista y miles de cosas más.

Por eso aquí Superprof te cuenta qué servicios podrás encontrar en un instructor de gimnasio, para qué sirven y cómo sacarle el jugo a tu suscripción en el gym.

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Dietas

Tronco y extremidades superiores de hombre musculoso.
No relaciones la dieta con bajar o subir de peso, aunque estas ayudan mucho, lo importante que te hagan sentir bien, te acerquen a el objetivo o meta planteada y en muchas ocasiones que te motiven a seguir.

A la hora de querer mejorar nuestra calidad de vida, debemos pensar ir más allá de querer solo recibir entrenamiento en las instalaciones de un gym, ya que el objetivo principal debe ser buscar el equilibrio en todos los ámbitos. Se trata de buscar nuestra plenitud tanto en el lado físico como en el lado emocional y por supuesto para lograrlo el primer paso empieza en la alimentación.

Una buena dieta cuando nos hacemos clientes de un GYM ayuda no solo a tu estado físico, sino que a su vez ayuda a que tu salud se mantenga en forma óptica.

Para el mundo fitness no es un secreto que la alimentación y el entrenamiento deben ir de la mano, ya que si decides estar entre los clientes de un gym y ejercitar miles de horas pero no recibes la alimentación adecuada es muy difícil que logres los resultados que estás buscando.

Un régimen que a muchas personas les funciona, esta basado en 5 comidas al día, esta debe otorgar toda la energía que el cuerpo necesita no solo en las instalaciones donde se ejercita. Dichas comidas se deben dividir en tres grupos, tres comidas fuertes que serían el desayuno (principal) el almuerzo y la comida, las otras dos deben ser "colaciones" , estas últimas pueden incluir algún suplemento alimenticio y sirven para que te mantengas satisfecho entre comidas.

Dietas para subir de peso

Curiosamente solo se piensa que se deben visitar las instalaciones de un gym para bajar de peso, pero no es así, el entrenamiento es realizado por muchas personas para ganar masa muscular. Aunque a mucho nos resulta muy pero muy fácil ganar peso, existen muchas personas que debido a su genética, ganar talas se convierte en una tarea nociva y muy complicada. Para estos últimos existen distintas que ayudan con este gran reto. Te identificas con este grupo, bien aquí te hemos enlistado información sobre algunos alimentos que te ayudarán:

Las carnes rojas: Son recomendadas para todos los clientes de los gyms, eso sí deben ser bajas en grasas para que no incrementan el colesterol. Estas aportan un alto grado leucina y creatina, suplementos necesarios para la construcción de masa o músculo.

Salmón y pescados grasos: aportan a tu cuerpo un alto grado de proteínas, haciendo que la tarea de ganar peso se torne menos compleja.

Aguacate: Aparte de ser delicioso es sinónimo de puras grasas saludables. Se debe considerar como ingrediente en todas las comidas ya que es una excelente fuente de proteínas.

Dieta para bajar de peso

Al ejercitar para eliminar esos kilos  molestos, se debe pensar en una dieta que se vuelva un equipo perfecto con cada rutina. Por ejemplo hemos preparado estas para ti:

Frutas: Las ideales para los clientes de un gym que quieren bajar de peso, son todas aquellas que sean bajas en calorías como las bayas, melocotones o manzanas.

Pescado magro: Son óptimos para las dietas ya que contiene un bajo grado de calorías.

Verduras: Aparte de que todos los tipos cuentan con un bajo nivel de calorías están llenas de vitaminas, minerales y fibra, pero esto no es todo además estas te darán un estado de saciedad que evitará qie tengas que ingerir alimento que no ayudan a tu dieta entre comidas.

Entre los servicios que ofrece un gym, podemos encontrar un nutricionista que junto con los entrenadores deportivos crean una rutina y sugieren un plan de alimentación, según sean los objetivos de los clientes.

Nutrición en el gimnasio

Hacer una ejercitación es sólo una parte de entrar al gimnasio, nos enriquece y ayuda a mantener nuestra salud física y mental. Pero una buena nutrición no debe olvidar los criterios básicos de a la alimentación durante el día, tanto para afrontar las cargas como para ayudar a la recuperación del cuerpo después.

una de las estrategias muy usada por el gym es la de tener un nutricionista. Pídele al nutricionista del gym o a tu instructor fitness, que te ayude a conocer qué dieta seguir dependiendo de lo que quieras, ellos saben cuales son los alimentos que te benefician.

Por ejemplo si deseas aumentar tu masa de músculo es bueno tener una dieta rica en proteínas como la soya, la leche, el maní, los cereales y por supuesto el pollo.

Bebidas y suplementos para obtener mejores resultados

pastillas para bajar de peso
Existen en el mercado muchos suplementos y pastas que te prometen resultados "como de gimnasio".

Estamos en una época en la que nos esforzamos por hacer deporte pero también queremos adelgazar o aumentar masa muscular rápidamente. Existen muchas bebidas o suplementos en el mercado que nos prometen ayudarnos a lograrlo rápido.

Tanta maravilla no es siempre cierta.

No podemos decir que todas esas bebidas son un fraude o no sirven, pero es mejor que consultes con tu personal trainner para saber qué comprar y cómo tomarlo. hay batidos y licuados en el mercado que sirven como suplementos alimenticios y te ayudan a reducir la cantidad de comida que ingieres; existen batidos llenos de proteína que pueden inflar tus musculos rapidamente.

Si tienes el apoyo del gym, puedes pedir recomendaciones para saber que suplemento comprar o pregunta por recetas naturales para batidos que te den el beneficio que necesitas, no olvides que no hay soluciones mágicas, es necesario hacer "sport" y ser perseverante.

En algunos de los gyms podemos encontrar un sitio de hidratación (bebidas gratis). Algunas de dichas bebidas se dejan por única vez al servicio del cliente con el único objetivo de que puedas escoger el mejor suplemento nutricional que vas a utilizar durante el año o los años que planees estar dentro del gym.

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Tomar clases grupales en el gimnasio

"Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora." – María Rodríguez García

Entrenar en grupo suele traer muchos beneficios a las personas que le practican. Acompáñanos a conocer algunos de ellos:

Rendimiento.

Si dentro de tu rutina llegaste a un punto que no logras pasar, no dudes en entrenar en equipo esto te hará salir de tu zona de confort y porsupuesta¿o desafiara los límites que ya conoces.

Múltiples estudios confirman que la capacidad y el rendimiento se multiplica cuando realizamos actividad deportiva en presencia de otras personas.

Motivación.

Seguramente muchas veces has decidido no salir de casa a entrenar y has dejado que la pereza se apodere de ti. Cuando se realiza la actividad deportiva en equipo, sabrás que los demas estaran para ti y tendrás que estar para ellos dando lo mejor de ti.

Compartir experiencias.

Además de mejorar tu estado fisico y animico, realizar actividad en equipo puede ampliar tus círculos de amistades, y podrás compartir experiencias con personas afines para ti.

Los gimnasios te pueden ofrecer lecciones de alguna disciplina o práctica dependiendo de tu membresía, pero no siempre las aprovechamos, incluso existen veces en las que no sabemos exactamente de qué son las clases, por eso aquí te damos una pequeña guia de qué lecciones podrás encontrar y para qué sirven.

Aeróbicos

Los aeróbicos son una combinación coordinada de movimientos que gimnásticos al ritmo de la música, ayuda a perfeccionar la coordinación y ejercita nuestra flexibilidad, desarrollo cardiovascular, orientación, ritmo y resistencia. Son mucho más comunes en los gimnasios para mujeres.

Body combat

El body combat maneja movimientos intercalados y coordinados de diversas artes marciales al ritmo de la música, fue desarrollado en el año 2000 y hace parte de los ejercicios cardiovasculares que puede ofrecerte un gym.

Boxing

Es un "sport" de combate en el cual dos personas intercambian golpes con protección por un determinado tiempo y se lleva a competencia por puntos, a pesar de no ser una disciplina de sólo gym si ayuda a mejorar coordinación, velocidad, resistencia y es un muy buena practica cardiovascular que puede ayudar en la reducción de peso.

Zumba

Esta es una técnica de baile y ejercitación combinada que lleva el acompañamiento de diferentes ritmos musicales para perfeccionar la condición cardiovascular del practicante, es muy popular a la hora de reducir medidas y kilos. tiene una técnica especial de desarrollo por eso es importante que lo enseñe un profesor autorizado para ello.

clases en grupo de yoga
Las clases grupales en el gimnasio son un plus que le agrega mucho valor a tu entrenamiento.

Pilates

Las lecciones de pilates fueron desarrolladas por un instructor quien tenía el mismo apellido, Pilates. Está pensado con la mezcla de gimnasia, yoga y traumatología. mezcla los ejercicios de relajación y respiración con movimientos y ejercicios de fuerza para el fortalecimiento del cuerpo. Es muy útil para reafirmar la figura y perfeccionar la condición físicamente.

Stretching

Las actividades de stretching están diseñados para ayudar a trabajar la flexibilidad del cuerpo y darle mayor movilidad al mismo. los movimientos de el stretching se realizan de forma suave y constante para aumentar la capacidad de movilidad de las articulaciones del cuerpo, es muy importante entender su utilidad y practicarlo incluso después de otras sesiones deportivas.

Yoga

Es una disciplina proveniente de la india que se centra en el equilibrio mental y físico del practicante. Se combinan actividades de respiración, estiramiento y posiciones del cuerpo que ayuden a perfeccionar la condición del participante.

Crossfit

Es una disciplina explosiva con intervalos de actividades de cardio y fuerza seguidos por momentos de descanso para recuperar el ritmo cardiaco, este proceso se repite. Es muy útil para reafirmar la resistencia, como ejercitación cardiovascular y de fuerza.

Estos son sólo algunos ejemplos de las lecciones que se pueden encontrar, sin embargo esperamos que esto te ayude a conocer un poco sobre los servicios en clases que te puede ofrecer el gym y como esto complementa lo que aprendes con tu instructor personal.

Ballet Fitness

Grupo de chicas, realizando una posición de ballet fitness.
La combinación del baile con la ejercitación, forma tu cuerpo y dibuja una sonrisa en tu rostro, no dudes en intentarlo.

La danza sigue sufriendo modificaciones y el ballet no es la excepción. Deben Este estilo se ha creado el Ballet fitness, para ser incluido en los servicios que se ofrece a los clientes en muchos gyms.

Como su nombre lo indica este es una fusión de ballet y fitness. Este ha contado con muchas opiniones favorables entre los que le prácticas, pues lo catalogan como una combinación ganadora, incluso la reina de las opiniones dice que es como "matar dos pájaros de un solo tiro".

Este nació del Ballet Beautiful. Una combinación de los dos la uso NATALIE PORTMAN en el entrenamiento para el rodaje de El cisne negro. Esta técnica increíble mezcla la danza clásica con la ejercitación corporal.

Los clientes que deseen aprovechar la oferta de aprender ballet mientras se ejercita, pueden hacerlo sin necesidad de tener ningún tipo de experiencia en baile, de hecho toda persona que cuente con buena salud y que quiera practicar lo puede hacer y además puedes hacerlos en diferentes niveles.

Sus beneficios.

Las estrategias usadas más de un negocio para sobreponerse a la competencia, ha sido buscar los beneficios de cada servicio ofrecido, y los gyms no se quedan atrás, ya que el baile siempre ha sido de gran beneficio par el cuerpo, pero en cuanto a esta nueva disciplina vemos que los beneficios u objetivos son:

Trabajar el equilibrio: En todo baile se necesita, pues la meta no es caerse: será probable que en un principio te cueste un poco , pero con el tiempo lograras volverse el líder de la competencia.

Flexibilidad: En toda ejercitación se necesita de músculos, y estos son manejables, es decir se adaptan a moverse o estirarse y de la misma forma se pueden contraer si no se aplica ejercitación en ellos. Al realizar esta práctica encontrarás el límite de flexibilidad de tu cuerpo.

Tonifica: Al trabajar los músculos, llegarás a un nuevo nivel físico.

Potencia: Se trabaja la resistencia pues entre mayor tiempo le practiques menos te cansaras, posiblemente las primeras veces te cueste un poco pero mejoraras paso a paso.

Entrenamiento con un personal trainner

"No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio." – Kenneth Cooper.

Depende de tu membresía el gym te puede dar el apoyo de un personal trainner, si una clase grupal es buena, tener a alguien dedicado a tu progreso será mil veces mejor.

Un instructor personal se encarga de analizar tu condición al momento del inicio de la práctica deportiva y traza una ruta que te lleve a perfeccionar, un plan de ejercitación, un apoyo alimenticio hecho sólo para ti y por supuesto una guía constante mientras realizas actividad deportiva.

Es muy importante esta ayuda porque una ejercitación mal realizado puede causar lesiones graves, por eso debes seguir las instrucciones de tu personal trainner.

Zonas húmedas

zonas especiales gym
Las zonas húmedas son un punto muy importante para la recuperación física en el gimnasio.

Las zonas húmedas de los gimnasios pueden incluir Jacuzzi, Sauna, Baño turco,Duchas y zonas de descanso. Suena a que se tienen vacaciones en un centro de relajación; las zonas húmedas son un pequeño spa en el gimnasio.

Pero, ¿para qué sirven?

El cuerpo se desgasta con la ejercitación y los músculos pueden llegar a grados altos de tensión, esto provoca dolores y malestar en la práctica deportiva. A parte de las actividades de stretching que ayuden a aliviar y prevenir los entumecimientos, las zonas húmedas ayudan a relajar el cuerpo y perfeccionar la circulación.

El sauna y el baño turco utilizan el aumento de calor y los cambios de temperatura como terapias relajantes y mejoradores de la respiración de las personas, además podrás experimentar una reducción en la sudoración y mejoría en el tratamiento del dolor causado por la práctica de "sport".

Estas zonas se pueden tomar en alquiler tanto si se es caliente como si se hace parte del negocio o de los socios.

Spa

Visitar este sitio después de realizar una rutina junto a un entrenado no es solo un beneficio para cada persona que asiste a el lugar, de hecho este es una gran negocio cuando se realiza el alquiler al público en general.

Si le preguntas a un cliente sobre esta parte del gim, las principales opiniones dicen que no esta demás o ya incluyen en sus gastos la entrada a este sitio, pues no es solo cuestión de relax, puede ser una buena solución para tratar las cargas del deporte o entrenamiento hecho.

Tras la sesión deportiva, los músculos suelen quedar resentidos, cansados y por supuesto con al sensación de inmovilidad. Esta reacción es muy natural en el cuerpo. Al ser sometidos a una rutina mayor a la que resisten suelen romperse con la intención que cuando se preparen sean grandes, firmes y tengan mayor volumen. Aunque resulta casi imposible escapar del dolor tras el rompimiento de los músculos como resultado de la ejercitación, existen formas de sobrellevarlo, una de las principales es haciendo uso de los spas que se encuentran dentro del mismo negocio o local que el gym.

Instalaciones bien dotadas y áreas despejadas y preparadas

las máquinas son muy importantes, de hecho es una de las razones por las cuales buscamos un gimnasio, incluso en los gimnasios de precio bajo; pero más allá de eso se deben tener espacios cómodos y espaciosos en los cuales las personas puedan moverse y realizar sus actividades de estiramientos o movilidad previa a la práctica deportiva.

También podrás buscar un gym que te permita tener un locker donde guardar tus cosas por seguridad, no debemos olvidarnos de lo importante que es mantener nuestras cosas bajo llave en un lugar en el que las personas van y vienen todo el tiempo.

Si deseas aún otro poco de comodidad debes revisar y preguntar si tienes acceso a toallas para poder asearte posterior y previo a la ejercitación, también para el acceso a  las zonas húmedas que se mencionaron anteriormente. De no ser vas a necesitar tener una nueva toalla limpia desde tu casa todos los días, un poco incómodo.

Buscar beneficios para reducir los gastos

Existen gimnasios que tienen un plan de referidos que te permite obtener descuentos especiales o algunos servicios gratis por llevar un mayor número de personas a practicar actividad deportiva, o tener un beneficio adicional como un instructor personal que guíe tu práctica.

Otra metodología que muchos gims usan es hacer socios a muchas personas, para asegurar que todo el año o durante años asistan este.

Otra opción que de seguro puede ser conveniente son los planes grupales o familiares, en este caso solo debes ponerte de acuerdo con tu círculo social para saber quien puede ir contigo, así ahorran dinero fácilmente y pagar el precio del gimnasio.

Anímate a dar el primer paso y busca un personal trainner para que te ayude a perfeccionar tu condición y lograr tus metas.

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Paola

Profesional en Administración de negocios internacionales, apasionada por las artes, el deporte y la lectura. Profesora de inglés por vocación, enfocada en dar lo mejor para el aprendizaje de otros