«El principio de la Meditación Trascendental es simple, el Ser es dicha en su naturaleza, es la felicidad infinita. La mente siempre se dirige hacia una alegría mayor, es la experiencia de cada uno» -

Maharishi Yogi

Esta práctica se ha convertido en imprescindible para cualquier persona que quiera desarrollar su capacidad de bienestar. La vida interior está llena de pequeños problemas que tratamos de eliminar por todos los medios: problemas de concentración… ¡La lista es larga!

Para hacer técnica frente a la tensión, la meditación aparece como una solución potencial. De los miles de prácticas de reflexión existentes, la meditación trascendental destaca entre las demás.

Con sus seguidores y sus detractores, se merece que nos interesemos por ella.

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¿Qué son las prácticas trascendentales?

Es una forma de meditación silenciosa, la cual se ha hecho muy popular en los últimos años.

Se habla de una trascendencia automática para encaminar nuestra mente al estado de mayor poder y más simple de la consciencia. Aquí no hay esta presente ningún control mental ni proceso de pensamiento.

Hay miles de técnicas de contemplación, desconocidas para la mayoría de nosotros desde hace varios años. Entre ellas, la contemplación sustancial es más alternativa.

De hecho, a menudo se presenta como un método de desarrollo de la conciencia, asociada con la relajación. El proceso se realiza sin esfuerzo, y es efectivo a corto plazo y aprobado por la mayoría.

En teoría, la idea es desarrollar este método reflexivo dos veces diarias durante veinte minutos. En silencio, participamos positivamente en nuestra coherencia emocional, nuestra autoestima y, paralelamente, aprendemos a relajarnos con tranquilidad.

Mujer meditando a la orilla del lago
Convierte en un maestro de la meditación.

¡Todo lo que hay que saber sobre la reflexión sustancial!

¿El principio? Repetir mantras internamente, sentado en la postura de loto, con los ojos cerrados. Este mismo salmo lo enseña de forma personal un instructor formado por la organización de Mahesh, el fundador de la Contemplación esencial.

No requiere abstracción, ni contemplación; en resumen, no requiere esfuerzo. Aunque no está destinada para ningún estilo de vida en particular, encaja perfectamente en el marco de una vida diaria, activa o incluso sobrecargada.

Aprender a meditar para apaciguar nuestros pensamientos es el objetivo de la disciplina; cómo usar el método de calma para estudiar; cómo usar la mindfulness para liberar mental y profundamente nuestro interior.

¿Cómo es la Meditación trascendental?

Esta meditación viene, ante todo, del deseo de ser consciente de uno mismo, de comprender lo que sucede dentro de ti y de combatir el estrés y la depresión.

Son objetivos que la abstracción esencial promete obtener, en combinación con los notables beneficios físicos.

Introducida en Occidente en 1955 por Maharishi, la meditación fundamental está inspirada en una tradición espiritual india. El fundador la da a conocer tras el renacimiento de la técnica india y las tradiciones en este dominio.

Estamos hablando de seis millones de personas a las que se les habría enseñado en el mundo. Un número que, a pesar de las pequeñas polémicas, sigue siendo representativo del entusiasmo y de la voluntad de ser feliz.

Maharishi Mahesh (literalmente: Gran vidente, Gran señor y Divino) es el hombre que popularizó y dio a conocer la meditación transcendental. Nacido en 1917 y fallecido en 2008, se convirtió en el símbolo de la contracultura estadounidense, y su imagen se popularizó, especialmente tras aparecer en la portada del Times.

Aunque sus detractores la asocian, con el nombre de «secta», este hombre fundó una universidad, escuelas e institutos en diferentes países. Cosechó un éxito que se debe a la facilidad de la técnica, que hizo furor entre algunas celebridades.

Los beneficios de este tipo de meditación

Un método que parece sencillo, sí, pero ¿Cuáles son los efectos de las clases de yoga?

En general, la mayoría de los practicantes están de acuerdo en que la abstracción fundamental reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga.

Piedra redonda sobre otra
Un tipo particular de abstracción espiritual.

Concentrarse todos los días, despejar la cabeza sobre lo que está sucediendo, hacer que el cerebro esté más atento, ser cada vez más consciente de uno mismo… En resumen la meditación guiada practicada a diario ha demostrado que la reflexión básica mejora considerablemente nuestra calidad de vida.

«En esta parte, no nos concentramos, no buscamos controlar nuestros juicios, sino que dejamos que la mente siga su instinto natural para ir hacia una mayor alegría. Va hacia el interior y gana la consciencia-felicidad en el Ser»

Maharishi

Esta meditación, según Mahesh, tendría la facultad de desarrollar el estado de vigilia en reposo, lo que daría lugar a que la persona se relaje de la tensión. Una autoconsciencia que, todos los días, promovería el control de tensión y nos haría más atentos a lo que está sucediendo.

Además, se habla de una reducción de la hipertensión arterial o una disminución notable del ansia. Además, revitaliza el cuerpo y mejora el sistema nervioso.

Es una disciplina completa, que mejora el confort desde un punto de vista global. De hecho, este es el principio y el mensaje que transmite la concentración fundamental: es una práctica que hecha a diario, promueve un bienestar global, del cuerpo y la cabeza.

Sin embargo, no hay evidencia de que este método funcione mejor que otras prácticas de meditación.

Si resumimos, por lo tanto, esta destreza permitiría:

  • Reducir la ansiedad.
  • Hacerlo sin esfuerzo.
  • Tomar consciencia de uno y de nuestro propio cuerpo.
  • Hacer la meditación a diario.
  • Resolver o reducir muchas molestias físicas potenciales.

Si no conoces este tipo de contemplación, te recomendamos que la practiques, aunque ten en cuenta que al ser de un tipo particular, solo se puede trabajar con la presencia de un profesor.

El orientador tendrá el papel de maestro, de iniciador, de guía hacia el conocimiento, un papel crucial si tenemos en cuenta que para mucha gente, practicar la reflexión es una herramienta para el desarrollo personal.

La meditación trascendental con un profesor

Esta es, por lo tanto, un método de calma y desarrollo personal un poco diferente de las demás. De hecho, no hay necesidad de esfuerzo o abstracción. Basta con la disposición a practicarla diariamente, además de una breve formación para realizarla correctamente.

La meditación, se basa en la paz interna consciente de nuestro cuerpo, donde simplemente centraremos nuestra atención en un mantra y lo recitáremos en silencio.

Mujer meditando en atardecer
Descúbrela con un profesor.

Los mantras son palabras o ideas, que evocarán el orientador de forma individual. El principio es, por lo tanto, repetir este salmo, esta palabra, según las enseñanzas de un instructor, que debe formarse en la organización de Maharishi.

Conlleva un mensaje un poco más detallado que el de la meditación de atención plena o la tipo Zen, que es casi como una reivindicación, por lo que algunos no dudan en darle un carácter sectario.

Así, el papel del tutor es muy importante, sino fundamental, por lo que este es el punto débil de la disciplina: que el orientador es indispensable.

Además de ser indispensable, este tipo de meditación requiere una gran implicación, un deseo real de formarse, hacer cursos, y esto conlleva sus gastos, algo que puede percibirse de forma negativa, si tenemos en cuenta que la abstracción es una disciplina que generalmente no requiere ningún material, ningún curso, solo nuestro cuerpo y nuestra cabeza.

La formación con los profesores se lleva a cabo en forma de conferencias y entrevistas personales, respaldadas por un seguimiento de seis meses.

¿Ya ves? No es una práctica meditativa parecida a las demás, donde las clases de yoga se imparten de manera libre y aleatoria. En este caso, la formación es necesaria para el correcto funcionamiento de la espiritualidad.

Es una especie de contemplación guiada, donde el desarrollo personal y el estado de dejarse llevar son accesibles a través de un proceso específico.

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¿Qué es meditar y cómo se hace?

Es una técnica que consiste en relajarnos y conectarnos con nuestro lado inconsciente, haciendo que nuestro lado consciente descanse y podamos ver la vida de una manera muy positiva.

Así se hace

Una vez que te hayas adoptado una posición cómoda y que hayas cerrado los ojos, sigue los siguientes pasos:

El primer paso es centrarte en tu respiración. Podrás empezar inspirando por la nariz lenta y profundamente y manteniendo el aire durante unos momentos en los pulmones. Cuando no puedas más, exhala suavemente y despacio. Deberás repetir este proceso varias veces hasta que vayas notando que empiezas a llegar al comienzo de un estado de relajación. Si quieres identificarlo, se puede comparar con el efecto que te da la música relajante.

Te recomendamos que cuentes hasta 8 en cada inspiración y en la exhalación. De ese modo, la cabeza se centra en algo diferente a los pensamientos que puedan aparecer. Sin embargo, seguro que irán aflorando juicios, pero no pasa nada, no les prestes atención. Solo obsérvalos e irán desapareciendo por sí solos.

El segundo paso consiste en repetir unas palabras o sonidos. Podrás elegir la palabra que más encaje contigo; puede ser uno de los mantras o simplemente una palabra que te inspire de cierta manera, como nombres de deidades o, por ejemplo, alguna palabra que te guste, como «paz» o «amor».

La palabra en sí no es importante, pero deberás repetirla reiterada y suavemente, hasta que la psique quede suspendida. Los juicios se van desvaneciendo solo con dejar fluir esa palabra. El cerebro debe de estar despierta pero tranquila, en un profundo equilibrio.

Hay que tener en cuenta que no hay que intentar retener esa palabra, sino dejarla flotar. Si el salmo se desvanece y aflora tu pensamiento, hay que volver a pronunciar mentalmente, dejando que actúe por sí solo.

Hay que realizarla una o dos veces diarias durante aproximadamente 20 minutos. Te recomendamos que al principio si no tomas clases de yoga bogota, pongas una alarma en el móvil para saber cuándo finalizan esos 20 minutos.

Vuelta a la realidad

Una vez finalizados esos 20 minutos, no tengas prisa en levantarte. Abre los ojos muy despacio y mira a tu alrededor. Sin moverte, disfruta un rato de la sensación de paz y después empieza a mover las manos, los brazos y el cuello lentamente, y levántate finalmente.

Tras realizar este ejercicio, te sentirás muy ligero y, sobre todo, muy relajado. Lo bueno es que esta sensación de paz y plenitud te acompañará todo el día. Tras unas cuantas sesiones, esa paz se instala dentro de ti y conseguirá aportar un gran equilibrio al resto de tu vida.

Chica practicando meditación en la sala de la casa
Es muy importante que estés cómodo.

Antes de empezar

  • Lo primero que deberás hacer para iniciar, es escoger un lugar tranquilo, de ser posible, con luz tenue y donde haya tranquilidad, es decir, un sitio donde sepas que no puedan interrumpirte ni tengas distracciones.
  • Luego deberás adoptar una postura cómoda, ya sea en una silla o en la posición de loto o medio loto. Lo más importante es que la espalda esté recta y que estés cómodo y con los ojos cerrados. La respiración debe ser suave, rítmica y profunda.
  • Por último, deberás vestir ropa cómoda y realizar tus necesidades fisiológicas antes de comenzar. Tu estómago no debe estar ni muy lleno ni muy vacío. Intenta que tu lengua esté plana y relajada y que la punta toque los dientes inferiores.

El subconsciente tiene mucho efecto en nuestras vidas. Según las opiniones de las personas que han incluido en su vida, práctica como ésta, el hecho de dominar la ansiedad, hace que se tenga un sueño más reparador, o que se pueda dormir sin intervalos de insomnio, en casos que ya se presentaban.

¿Cuáles son los mantras de la meditación trascendental?

Hay una gran cantidad de mantras que podemos utilizar, por lo que vamos a mencionar los mantras de mayor beneficio, eficientes y clásicos para esta.

  • Om/Aum: sin duda, este es el salmo más conocido en todo el mundo. Se considera «el sonido en el que se funden todos los sonidos» al ser igual al sonido original a partir del cual se creó el universo. El salmo se tiene que recitar por lo menos tres veces antes de comenzar a trabajar o cuando se realiza cualquier actividad espiritual.
  • Om Ah Hum: este salmo de «triple acción» debe cumplir tres funciones: curarse por medio de la vibración del sonido, ayudar a concentrarse en la reflexión y alinearse con la figura de un ser evolucionado que nos ayude en nuestro camino. este es purificador, ya que purifica el ambiente y a todos los seres que en él se mueven.
  • Om Mani Padme Hum: este es uno de los mantras budistas de mayor uso y sirve para hacer aflorar la compasión. Significa «joya que reside dentro del loto» y es, sin duda, un salmo muy efectivo.
  • So’Ham: este salmo se repite en voz baja o de forma interna y ajustándose a la inhalación. Debemos pronunciar dos sonidos, el de «So» al inspirar, y el de «Ham» se tiene que pronunciar al espirar. Este salmo sirve para llamar a nuestro yo íntimo y para hacer aflorar nuestra verdadera naturaleza.

Los mantras, cuyo significado es «liberar la mente», son una palabra o un conjunto de unas pocas palabras, que, al hacernos vibrar de una forma específica, activan ciertas energías de nuestro cuerpo, que sirven para inducirnos a un nuevo estado de consciencia.

Silueta de una persona meditando en un paisaje hermoso.
¿Qué salmo encaja mejor contigo?

Por eso, un salmo es eficaz al decirlo una y otra vez en forma de bucle, ya sea repitiéndolo en voz alta o para uno. ¿Sabías que afectan a diferentes cosas según lo repitas en voz alta o de forma interna?

Cuando la repetición se hace en voz alta, el salmo afecta a los chakras inferiores y los asuntos materiales de la persona que medita, mientras que, si lo repite de forma interna, afecta a los asuntos espirituales de la persona.

Ya lo hemos dicho antes, en realidad cualquier palabra que te guste puede funcionar a la hora de hacer la contemplación esencial.

¡Elige el que te atraiga o pruébalos todos para ver cuál es el que mejor encaja contigo! Tras unas cuantas sesiones de abstracción fundamental, ¡la sensación de paz y tranquilidad siempre irá contigo!

¿Cómo puedo saber cuál es mi mantra?

No existen mejores mantras que otros, y la mejor manera de saber cuál es el tuyo, es simplemente saber cuál es el que sale de tu corazón.

Es por esto que antes, habíamos hablado de la posibilidad de crear uno personal. De hecho existen muchas formas de crearlo, puedes implementar por ejemplo:

  • Tu fecha de nacimiento o la de un familiar o amigo.
  • El mes del año.
  • El año en que estas.
  • Los ciclos de la luna.
  • Una frase.

Otra de las formas que, según las opiniones de muchas personas, sirve para descifrar cuál es el que mejor te ayudará a relajar tu inconsciente, simplemente con la información de tu fecha de nacimiento.

Se dice que la información que trae tu fecha de nacimiento, no solo determina tus habilidades y temperamento, también marca tendencia en las tareas que quieres superar y sobre todo de tus necesidades en el campo sentimental.

Canales para apoyar nuestra meditación trascendental

Tienda mística

Este es un canal dedicado a las meditaciones guiadas, las afirmaciones, la autoayuda y la motivación personal. Encontrarás una gran cantidad de vídeos de meditaciones guiadas, charlas de autoayuda, sanación energética, entre otras.

Vela verde encendida, colocada sobre unas piedras pequeñas junto a una planta.
Es hora de empezar con la meditación.

Medita Hoy

Medita Hoy es uno de los mejores canales de YouTube sobre meditación, que tiene una propuesta universal para trabajarla y sus utilidades todos los días a toda hora en cualquier lugar.

Este canal no está afiliado a ninguna organización, ninguna religión, ningún partido político ni a institución alguna. Es libre y gratuito, y los autores simplemente quieren hacer, compartir experiencias de abstracción.

Encontrarás listas de reproducción muy interesantes, por ejemplo:

  • Preguntas Frecuentes sobre la meditación.
  • Practicarlo con tiempo de duración predefinido.
  • Hacerlo según distintas religiones y tradiciones.
  • Meditaciones Guiadas específicas para distintos objetivos y diferentes grupos.
  • Meditaciones Especiales con Técnicas Especializadas.
  • La forma en que se realiza según cada cultura y País.

Preguntas frecuentes sobre la meditación trascendental

¿Sigues teniendo dudas y preguntas sobre la contemplación fundamental y no te atreves a asistir a clases de yoga en medellin? ¡Vamos a intentar responderlas!

¿Cuánto tiempo me robará de mi actividad diaria?

Las sesiones de concentración fundamental duran 20 minutos y hay que practicarla dos veces al día. No te preocupes, esta práctica se puede encajar en la actividad diaria sin ningún cambio significativo. Todo es cuestión de organización. Además, suele pasar que la energía, la tranquilidad y la claridad de la mente que proporciona la meditación transcendental en realidad hace ganar tiempo.

Silueta meditando en el relajante mar de ocaso
¡Encuentra el equilibrio que necesitas!

¿Cuánto se tarda en empezar a ver los beneficios?

Empezarás a verte y a notar que te sientes mejor casi inmediatamente, por lo que verás los resultados desde las primeras clases de yoga bogota.

Estarás más relajado y tendrás una sensación de paz y plenitud que te acompañará todo el día. Aparte de estos rendimientos inmediatos, está a su vez tiene utilidades a largo plazo de la que son acumulativos, ya que aportará equilibrio a tu vida.

Soy una persona bastante nerviosa y no tengo facilidad para despejar la mente. ¿Cualquier persona puede aprender?

Es una actividad bastante sencilla, por lo que cualquier persona puede trabajar la meditación fundamental en las clases de yoga en cali. Aunque normalmente no puedas calmar tu psique, el método de esta práctica hace que la actividad de la memoria se reduzca de forma natural hasta que se queda tranquila, a la vez que despierta.

Tengo ciertos problemas de salud. ¿Es segura?

Sí, es segura. Sin embargo, evidentemente, siempre debes seguir estrictamente las recomendaciones del médico si estás siguiendo un tratamiento. Si el médico te da carta blanca, no hay problema. Podrás disfrutar de los rendimientos para la salud de la contemplación, que han sido rigurosamente examinados en cientos de publicaciones médicas de prestigio.

¿Mi voluntad estará tan calmada que no me importará nada y perderé mi determinación?

No, al contrario. Lo que hace la contemplación fundamental es eliminar el estrés, por lo que la práctica regular aporta claridad, perspectiva y vigor, además de los muchos rendimientos para la salud y la mejora de las relaciones con los amigos y la familia.

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Alexandre