«El principio de la Meditación Trascendental es simple, el Ser es dicha en su naturaleza, es la felicidad infinita. La mente siempre se dirige hacia una alegria mayor, es la experiencia de cada uno» - Maharishi Yogi.

Esta practica se ha convertido en una práctica imprescindible para cualquier persona que quiera desarrollar su capacidad de bienestar. La vida interior está llena de pequeños problemas que tratamos de eliminar por todos los medios: problemas de concentración… ¡La lista es larga!

Para hacer tecnica frente a la tension, la meditation aparece como una solución potencial. De las miles de prácticas de reflexión existentes, la meditación trascendental destaca entre las demás.

Con sus seguidores y sus detractores, se merece que nos interesemos por ella. ¡Vamos a hacer un resumen de esta técnica de meditation tan especial!

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¿Qué significa este arte?

Mujer meditando a la orilla del lago
¡Todo lo que hay que saber sobre la reflexión sustancial!

Hay miles de técnicas de contemplación, desconocidas para la mayoría de nosotros desde hace varios años. Entre ellas, la contemplación sustancial es más alternativa. De hecho, a menudo se presenta más como una técnica de desarrollo de la consciencia, asociada con la relajación. El proceso se realiza sin esfuerzo, y es efectivo a corto plazo y aprobado por la mayoría.

En teoría, la idea es desarrollar esta técnica reflexiva dos veces al día durante veinte minutos. En silencio, participamos positivamente en nuestra coherencia emocional, nuestra autoestima y, paralelamente, aprendemos a relajarnos con tranquilidad.

¿El principio? Repetir un mantra internamente, sentado en la postura de loto, con los ojos cerrados. Este mismo salmo lo enseña de forma personal un instructor formado por la organización de Mahesh, el fundador de la Contemplación escencial.

No requiere concentración, ni contemplación; en resumen, no requiere esfuerzo ni ninguna técnica especial. Aunque no está destinada para ningún estilo de vida en particular, encaja perfectamente en el marco de una vida diaria activa o incluso sobrecargada.

Aprender a meditar para apaciguar nuestros pensamientos es el objetivo de la disciplina; cómo usar la técnica de calma para estudiar; cómo usar la mindfulness para liberar mental y profundamente nuestro interior.

¿De dónde viene la meditación trascendental?

Introducida en Occidente en 1955 por Maharishi Yogi, la meditation fundamental está inspirada en una tradición espiritual india. el fundador la da a conocer tras el renacimiento de la técnica india y las tradiciones en este dominio.

Estamos hablando de seis millones de personas a las que se les habría enseñado esta técnica en el mundo. Un número que, a pesar de las pequeñas polémicas, sigue siendo representativo del entusiasmo y de la voluntad de ser feliz.

La reflexión viene, ante todo, del deseo de ser consciente de uno mismo, de comprender lo que sucede dentro de ti y de combatir el estrés y la depresión. Son objetivos que la concentración esencial promete obtener, en combinación con los notables beneficios físicos.

Maharishi Mahesch (literalmente: Gran vidente, Gran señor y Divino) es el hombre que popularizó y dio a conocer la meditation transcendental. Nacido en 1917 y fallecido en 2008, se convirtió en el símbolo de la contracultura estadounidense, y su imagen se popularizó, especialmente tras aparecer en la portada del Times.

Aunque sus detractores asocian su técnica con el nombre de «secta», este hombre fundó una universidad, escuelas e institutos en diferentes países. Cosechó un éxito que se debe a la facilidad de la técnica, que hizo furor entre algunas celebridades.

Echa un vistazo también a nuestro artículo sobre la meditación guiada.

Meditación trascendental: los beneficios

Piedra redonda sobre otra
Un tipo particular de concentración espiritual.

Una técnica que parece sencilla, sí, pero ¿cuáles son sus efectos?

En general, la mayoría de los practicantes están de acuerdo en que la concentración fundamental reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga.

Concentrarse todos los dias, despejar la cbeza sobre lo que está sucediendo, hacer que el cerebro esté más atento, ser cada vez más consciente de uno mismo… En resumen, la práctica diaria ha demostrado que la reflexión básica mejora considerablemente nuestra calidad de vida.

«En esta parte, no nos concentramos, no buscamos controlar nuestros juicios, sino que dejamos que la mente siga su instinto natural para ir hacia una mayor alegria. Va hacia el interior y gana la consciencia-felicidad en el Ser» - Maharishi.

La práctica de la meditation transcendental, según Mahesh, tendría la facultad de desarrollar el estado de vigilia en reposo, lo que daría lugar a una relajación de la tensión y la tension. Una autoconsciencia que, todos los dias, promovería el control de tension y nos haría más atentos a lo que está sucediendo.

También se habla de una reducción de la hipertensión arterial o una disminución notable del ansia. Además, revitaliza el cuerpo y mejora el sistema nervioso. Es una disciplina completa, que mejora el bienestar desde un punto de vista global. De hecho, este es el principio y el mensaje que transmite la concentración fundamental: es una práctica diaria que promueve un bienestar global, del cuerpo y la cabeza.

Sin embargo, no hay evidencia de que esta técnica funcione mejor que otras prácticas de meditación.

Si resumimos, por lo tanto, la esta destreza permitiría:

  • Reducir la ansiedad.
  • Hacerlo sin esfuerzo.
  • Tomar consciencia de uno mismo y del propio cuerpo.
  • Mantener una práctica diaria.
  • Resolver o reducir muchas molestias físicas potenciales.

Si no conoces este tipo de contemplación, te recomendamos que la practiques, aunque ten en cuenta que al ser de un tipo particular, solo se puede trabajar con la presencia de un profesor.

El orientador tendrá el papel de instructor, de iniciador, de guía hacia el conocimiento, un papel crucial si tenemos en cuenta que para mucha gente la práctica de la reflexión es una herramienta para el desarrollo personal.

¿A qué esperas para apuntarte a unas clases de yoga?

La meditación trascendental con un profesor

Mujer meditando en atardecer
Descubrela con un profesor.

Esta es, por lo tanto, una técnica de calma y desarrollo personal un poco diferente de las demás. De hecho, no hay necesidad de esfuerzo o concentración. Basta con la disposición a practicarla diariamente, además de una breve formación para realizarla correctamente.

La práctica se basa en la paz interna consciente de nuestro cuerpo, donde simplemente centraremos nuestra atención en un mantra y lo recitaremos en silencio. Un mantra es una palabra o una idea, que evocará el orientador de forma individual. El principio es, por lo tanto, repetir este salmo, esta palabra, según las enseñanzas de un instructor, que debe formarse en la organización de Maharashi.

Conlleva un mensaje un poco más detallado que el de la meditation de atención plena o la tipo Zen, que es casi como una reivindicación, por lo que algunos no dudan en darle un carácter sectario.

Así, el papel del tutor es muy importante, si no fundamental, por lo que este es el punto débil de la disciplina: que el orientador es indispensable.

Además de ser indispensable, este tipo de meditación requiere una gran implicación, un deseo real de formarse, hacer cursos, y esto conlleva sus gastos, algo que puede percibirse como negativo, si tenemos en cuenta que la concentracion es una disciplina que generalmente no requiere ningún material, ningún curso, solo nuestro cuerpo y nuestra cabeza.

La formación con los profesores se lleva a cabo en forma de conferencias y entrevistas personales, respaldadas por un seguimiento de seis meses. Por casi 900 €, el estudiante puede formarse.

Como ves, no es una práctica meditativa como las demás, donde las clases de yoga se imparten de manera libre y aleatoria. En este caso, la formación es necesaria para el correcto funcionamiento de la espiritualidad.

Es una especie de contemplación guiada, donde el desarrollo personal y el estado de dejarse llevar son accesibles a través de un proceso específico.

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Practicar la meditación trascendental por tu cuenta

Aun de esta forma, si quieres trabajar la esta importante parte espiritual por tu cuenta para ver si realmente te gusta esta práctica, vamos a darte algunos consejos.

Antes de empezar

  • Lo primero que debes para iniciar la práctica es escoger un lugar tranquilo para la reflexión, a poder ser con luz tenue y donde haya tranquilidad, es decir, un sitio donde sepas que no puedan interrumpirte ni tengas distracciones.
  • Luego debes adoptar una postura cómoda, ya sea en una silla o en la posición de loto o medio loto. Lo más importante es que la espalda esté recta y que estés cómodo y con los ojos cerrados. La respiración debe ser suave, rítmica y profunda.
  • Por último, debes vestir ropa cómoda y realizar tus necesidades fisiológicas antes de comenzar. Tu estómago no debe estar ni muy lleno ni muy vacío. Intenta que tu lengua esté plana y relajada y que la punta toque los dientes inferiores.
practicando meditación en la sala de la casa
Es muy importante que estés cómodo.

¿Cómo practicar la reflexión trascendental?

Una vez que te hayas adoptado una posición cómoda y que hayas cerrado los ojos, sigue los siguientes pasos:

El primer paso es centrarte en tu respiración. Puedes empezar inspirando por la nariz lenta y profundamente y manteniendo el aire durante unos momentos en los pulmones. Cuando no puedas más, exhala suavemente y despacio. Debes repetir este proceso varias veces hasta que vayas notando que empiezas a llegar al comienzo de un estado de relajación.

Te recomendamos que cuentes hasta 8 en cada inspiración y lo mismo en la exhalación. De ese modo, la cabeza se centra en algo diferente a los pensamientos que puedan aparecer. Sin embargo, seguro que irán aflorando juicios, pero no pasa nada, no les prestes atención. Solo obsérvalos e irán desapareciendo por sí solos.

El segundo paso consiste en repetir una palabra o sonido. Puedes elegir la palabra que más encaje contigo; puede ser un mantra o simplemente una palabra que te inspire de cierta manera, como nombres de deidades o, por ejemplo, alguna palabra que te guste como «paz» o «amor».

La palabra en sí no es importante, pero debes repetirla reiterada y suavemente, hasta que la psique quede suspendida. Los juicios se van desvaneciendo solo con dejar fluir esa palabra. El cerebro debe de estar despierta pero tranquila, en un profundo equilibrio.

Hay que tener en cuenta que no hay que intentar retener esa palabra, sino dejarla flotar. Si el salmo se desvanece y aflora un pensamiento, hay que volver a pronunciarlo mentalmente, dejando que actúe por sí solo.

Hay que realizar esta práctica una o dos veces al día durante aproximadamente 20 minutos. Te recomendamos que al principio si no tomas clases de yoga bogota, pongas una alarma en el móvil para saber cuándo finalizan esos 20 minutos.

Vuelta a la realidad

Una vez finalizados esos 20 minutos, no tengas prisa en levantarte. Abre los ojos muy despacio y mira a tu alrededor. Sin moverte, disfruta un rato de la sensación de paz y después empieza a mover las manos, los brazos y el cuello lentamente, y levántate finalmente.

Tras realizar este ejercicio, te sentirás más ligero y, sobre todo, más relajado. Lo bueno es que esta sensación de paz y plenitud te acompañará todo el día. Tras unas cuantas sesiones, esa paz se instala dentro de ti y conseguirá aportar un gran equilibrio al resto de tu vida.

Los mantras de la meditación trascendental

Los mantras, cuyo significado es «liberar la mente», son una palabra o un conjunto de unas pocas palabras, que, al hacernos vibrar de una forma específica, activan ciertas energías de nuestro cuerpo, que sirven para inducirnos a un nuevo estado de consciencia.

Meditación trascendental en increíble paisaje
¿Qué salmo encaja más contigo?

Por eso, un salmo es eficaz al decirlo una y otra vez en forma de bucle, ya sea repitiéndolo en voz alta o para uno mismo. ¿Sabías que afectan a diferentes cosas según lo repitas en voz alta o de forma interna?

Cuando la repetición se hace en voz alta, el salmo afecta a los chakras inferiores y los asuntos materiales de la persona que medita, mientras que, si lo repite de forma interna, afecta a los asuntos espirituales de la persona.

Como hemos dicho antes, en realidad cualquier palabra que te guste puede funcionar a la hora de hacer la contemplación esencial.

Aun así, debes saber que hay una gran cantidad de mantras que podemos utilizar, por lo que vamos a mencionar los mantras más beneficiosos, eficientes y clásicos para esta reflexion transcendental.

  • Om/Aum: sin duda, este es el salmo más conocido en todo el mundo. Se considera «el sonido en el que se funden todos los sonidos» al ser igual al sonido original a partir del cual se creó el universo. El salmo se tiene que recitar por lo menos tres veces antes de comenzar a trabajar o cuando se realiza cualquier actividad espiritual.
  • Om Ah Hum: este salmo de «triple acción» debe cumplir tres funciones: curarse por medio de la vibración del sonido, ayudar a concentrarse en la reflexión y alinearse con la figura de un ser evolucionado que nos ayude en nuestro camino. Se trata de un mantra purificador, ya que purifica el ambiente y a todos los seres que en él se mueven.
  • Om Mani Padme Hum: este es uno de los mantras budistas más utilizados y sirve para hacer aflorar la compasión. Significa «joya que reside dentro del loto» y es, sin duda, un salmo muy efectivo.
  • So’Ham: este salmo se repite en voz baja o de forma interna y ajustándolo a la inhalación. Debemos pronunciar el sonido de «So» al inspirar, mientras que el sonido de «Ham» se tiene que pronunciar al espirar. Este salmo sirve para llamar a nuestro yo más íntimo y para hacer aflorar nuestra verdadera naturaleza.

¡Elige el que más te guste o pruébalos todos para ver cuál es el que más encaja contigo! Tras unas cuantas sesiones de concentración fundamental, ¡la sensación de paz y tranquilidad siempre irá contigo!

Canales para practicar la meditación trascendental

Vela prendida relajante
Te damos algunos ejemplos y unas cuantas guias.

Tienda mística

Este es un canal dedicado a las meditaciones guiadas, las afirmaciones, la autoayuda y la motivación personal. Encontrarás una gran cantidad de vídeos de meditaciones guiadas, charlas de autoayuda, sanación energética y mucho más.

En este enlace te dejamos un ejemplo de una.

Medita Hoy

Medita Hoy es un canal de relfexión que tiene una propuesta universal para trabajarla  y sus utilidades todos los días a toda hora en cualquier lugar.

Este canal no está afiliado a ninguna organización, ninguna religión, ningún partido político ni a institución alguna. Es libre y gratuito, y los autores simplemente quieren hacer, compartir técnicas y experiencias de concentración.

Encontrarás listas de reproducción muy interesantes como:

  • Preguntas Frecuentes sobre la meditation.
  • Practicarlo con tiempo de duración predefinido.
  • Hacerlo según distintas religiones y tradiciones.
  • Meditaciones Guiadas específicas para distintos objetivos y diferentes grupos.
  • Meditaciones Especiales con Técnicas Especializadas.
  • Como se realiza según cada cultura y País.

En este enlace tienes un ejemplo de una contemplación guiada para librarnos de los malos juicios.

Preguntas frecuentes sobre la meditación trascendental

¿Sigues teniendo dudas y preguntas sobre la contemplación fundamental? ¡Vamos a intentar responderlas!

¿Cuánto tiempo me robará la meditación trascendental de mi actividad diaria?

Las sesiones de concentración fundamental duran 20 minutos y hay que practicarla dos veces al día. No te preocupes, esta práctica se puede encajar en la actividad diaria sin ningún cambio significativo. Todo es cuestión de organización. Además, suele pasar que la energía, la tranquilidad y la claridad mental que proporciona la reflexión transcendental en realidad hace ganar tiempo.

Silueta meditando en el relajante mar de ocaso
¡Encuentra el equilibrio que necesitas!

¿Cuánto se tarda en empezar a ver los beneficios?

Empezarás a verte y a notar que te sientes mejor casi inmediatamente, por lo que verás los resultados desde la primera sesión. Estarás más relajado y tendrás una sensación de paz y plenitud que te acompañará todo el día. Aparte de estos rendimientos inmediatos, la reflexión también tiene utilidades a largo plazo de la que son acumulativos, ya que aportará equilibrio a tu vida.

Soy una persona bastante nerviosa y no tengo facilidad para despejar la mente. ¿Cualquier persona puede aprender?

Es una actividad bastante sencilla, por lo que cualquier persona puede trabajar la meditación fundamental. Aunque normalmente no puedas calmar tu psique, la técnica de esta práctica hace que la actividad de la memoria se reduzca de forma natural hasta que se queda tranquila, a la vez que despierta.

Tengo ciertos problemas de salud. ¿La meditación trascendental es segura?

Sí, es segura. Sin embargo, evidentemente, siempre debes seguir estrictamente las recomendaciones del médico si estás siguiendo un tratamiento. Si el médico te da carta blanca, no hay problema. Podrás disfrutar de los rendimientos para la salud de la contemplación, que han sido rigurosamente examinados en cientos de publicaciones médicas de prestigio.

¿Mi voluntad estará tan calmada que no me importará nada y perderé mi determinación?

No, al contrario. Lo que hace la contemplación fundamental es eliminar el estrés, por lo que la práctica regular aporta claridad, perspectiva y vigor, además de los muchos rendimientos para la salud y la mejora de las relaciones con los amigos y la familia.

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Cuando la meditación trascendental da que hablar

Ubicación recomendada de los dedos para meditar
Cuando es un tema que da para hablar.

Quizás es en este momento cuando vemos las limitaciones de la concentración esencial.

No obstante, a menudo se ha percibido a través de los medios como una disciplina de relajación en sí misma, anclada en el momento presente, no como una formación potencial, por la necesidad de estudiar, o por los mensajes alternativos que puede llevar a través de su práctica.

La razón es simple y se debe particularmente a la mediatización del fundador de la reflexión fundamental. De hecho, tras aparecer rodeado de estrellas como Stevie Wonder, Hugh Jackman u Oprah Winfrey, la práctica regular  se hizo popular desde la década de los 60.

Invitado a varios programas de televisión estadounidenses, ayudó a dar a conocerla y, de hecho, allanó el camino para diversas polémicas, como la naturaleza sectaria de la disciplina.

Dimensión religiosa, política, financiera… Todo se ha mencionado en relación con la concentración esencial. El hecho es que es una rama de la concentración, que, aunque no satisface a todos, se merece que hablemos de ella.

Entonces, ¿te animas con una primera clases de yoga bogota? Si lo prefieres también puedes optar por la opción de clases de yoga online.

Hay muchos famosos autoridades de este tipo de pensamiento, David Lynch (el famoso actor, productor, guionista, etc) por ejemplo, es uno de sus mayores promotores. Puedes encontrar mas de un video suyo por internet, hablando, proporcionando informacion importante y centrándose en la investigacion de uno que otro articulo respecto a una que otra tecnica.

Si tiene defensores de tanto peso, y personas tan exitosas que lo practican de manera matutina, entonces debería hacer mas por ti tambien. Podras no ser una autoridad que muchos escuchan como el mismo David Linch, pero sea cual sea tu nombre, Javier Maco, o José, seguro vas a llevar esto a cabo y conocer su tecnica. Practicarlo es gratis, y seguro va a hacer mucho por tu belleza interior y exterior.

Por otro lado, muchas org lo apoyan como una importante area de la concentración, y el equilibrio del ser humano. Si tienes problemas con las matemáticas, o incluso con os idiomas, al decir hello, with, the, and, mother, y muchas de aquellas que nos generan mas problemas, va a contribuir mucho, de hecho, tambien si vas a hacer una investigacion, vas a estar mas motivado al buscar la informacion necesaria y seguro redactarás un excelente articulo, o video del tema del que quieras hablar.

Es mucho lo que lograrás y al practicarlo es totalmente gratis, ¿Qué esperas entonces?. Da el paso a tu mejora constante y cuida de tu belleza espiritual tomando clases de yoga en medellin.

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Alexandre