En la India, en donde es una disciplina espiritual y físico, mental, y por supuesto es el sitio en el que se generó esta práctica. Se enfatiza en la meditación y la liberación, su texto principal es el YogaSutra.

Una disciplina milenaria, de entre las de mayor antigüedad, de que llegó a Bogotá para cambiar el estilo de vida de muchos.

Más que ejercicios, es considerada como un estilo de vida de forma armónica y sana, es una forma de fortalecimiento del cuerpo y del espíritu a través de ejercicios de meditación, respiración, etc… La historia del yoga se remonta a hace cerca de 4.000 años en la India, por hinduistas, donde las prácticas hacían forma de sus tradiciones espirituales, culturales y sociales.

Esta actividad se convirtió en fenómeno a nivel mundial, el crecimiento de la doctrina en occidente ha sido completamente exponencial. Se han derivado más de 100 tipos de prácticas diferentes, con finalidades diferentes también.

Tanto ha sido el impacto que ha tenido que, la Asamblea General de las Naciones Unidas, con la resolución 69/131 ha proclamado el 11 de diciembre como el día internacional del Hatha-Yoga, desde hace algunos años.

"No hay equilibrio sin amor, ni amor sin equilibrio."
Anónimo

Sí, existe y por demás, es mundialmente celebrado, y reconocido como asanas para la paz, y la finalidad de este, es darle conciencia a las diferentes poblaciones de las utilidades que trae el ejercicio y ejecución diarios.

Ahora bien, en una sociedad movida por un sistema capitalista y afanado por evolucionar principalmente de manera económica y no espiritual y emocional, la práctica de esta disciplina aparece como una alternativa para volverse a conectar con el aspecto esencial de la vida, armonizarla y cuidar nuestros pensamientos y emociones.

Bogotá, la capital colombiana, cuenta con maravillosas personas, un sinfín de planes, y claro, es la capital de las oportunidades de trabajo, el flujo de vida es increíblemente rápido, de la misma forma el ruido de sus calles, la contaminación, y otros factores importantes vuelven la vida pesada.

Por esta razón, sus ciudadanos sienten la necesidad de tomarse pequeños espacios para pausarla.

Incluir en tu rutina diaria la ejecución correcta del asana resulta como una forma de solucionar y disminuir este ritmo de vida tan agitado, es una manera de dar un respiro a las obligaciones diarias.

"Sembrad enseguida la semilla de los buenos hábitos, crecerá poco a poco."
Anónimo

Mujer realizando ejercicios complejos de yoga
Como cualquier deporte, al ejecutar cualquier rutina de asanas implica un calentamiento.

En Superprof nos preocupamos por tu salud tanto física como mental y espiritual y es por esto que te contamos cómo funcionan estas clases, sus principales academias y el promedio de cuanto pueden costar.

Generalmente, esta doctrina se asocia con un estilo de vida saludable, lejos de bares y cercano a una dieta baja en grasas, azúcares y excesos innecesarios de proteínas.

Otro de los atributos que tiene esta milenaria doctrina, radica en la facilidad con la cual se puede ejecutar, es posible realizar una actividad como esta, en casa, en un parque de Bogotá, en el trabajo, acudir a un taller, o incluso en el gimnasio después de la clase personalizada.

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¿En qué consiste la praxis?

Normalmente, durante una sesión, que por lo general suele durar entre una hora y una hora y media, se practican diferentes posiciones, conocidas también como asanas, estas tienen diferentes niveles de dificultad, aprendidas por estudiantes tanto principiantes como avanzados.

La mayoría de las lecciones se comienzan con un calentamiento previo, donde se adaptan algunas posiciones a trabajar. Asimismo, cada clase se suelen terminar con sesiones de relajación durante 10 o 15 minutos, en las cuales se une a todo tu ser, el alma y el cuerpo de nuevo. Algunos profesores realizan meditaciones finales.

"El equilibrio está en tu interior"
Ramiro Calle

¿Cuánto cuesta una clase de yoga en Colombia?

El precio para la clase presencial está entre los 25.000 COP$ y 45.000 COP$ en sesiones grupales. En modalidad personalizada o virtual, estos precios pueden variar, de la misma forma como pueden variar de acuerdo a los objetivos del interesado: si es terapéutico, para flexibilidad, postura o relajación.

Veamos algunos lugares en la capital colombiana en los que puedes tomar sesiones, sin olvidar que con Superprof, la primera clase es totalmente gratis:

Vista aérea de la capital Colombiana
Bogotá, cuenta con muchos sitios certificados y especializados.

Happy Yoga Colombia

La escuela más grande de Colombia. En Bogotá existen sedes en Quinta Camacho en Chapinero, la sede principal, ubicada en el centro de la ciudad, junto con Happy Y-Macarena, una sede dedicada a la mujer, Happy Y-Galerías, y en el norte, podrás encontrar Happy Y-Chicó y en Cedritos, Happy Y-142.

Por demás de estas cuatro sedes, cuentan con una sede a las afueras de la ciudad Happy Y-Chía, con un ambiente campestre.

Precios de la escuela

1 clase: 45.000 COP$
1 mes ilimitado: 280.000 COP$
1 trimestre ilimitado: 730.000 COP$
1 semestre ilimitado: 1.350.000 COP$
1 año ilimitado: 2.315.000 COP$

Tiqueteras por cantidad de clases

Tiquetera x 4 : 155.000 COP$
Tiquetera x 8: 255.000 COP$
Tiquetera x 12 : 320.000 COP$
Tiquetera x 20 : 398.000 COP$
Tiquetera x 30 : 510.000 COP$

¡Conoce dónde podrás practicar yoga en Medellín y Cali! Pues es tan popular que incluso en algunos hoteles se ofrece como estrategia para atraer clientes.

Si deseas información adicional sobre esta actividad, no dudes en instruirte diaria y constantemente, a través de diferentes medios, instructores particulares a domicilio, libros, videos y cursos. Muchos de ellos son gratis y pueden ayudarte a tener una mayor cercanía al conocimiento que buscas.

El temor de acudir a un instructor particular y abrirle la puerta de tu casa, es que no se puede dejar entrar a cualquiera. Por ello, es mejor tener previo acceso a un perfil verificado, y esto solo lo ofrece Superprof.

"Vivir en armonía con el universo es vivir lleno de alegría, amor y abundancia."
S. Gawain

Natural yoga

A mediados del año 2011, nació la idea de conformar por un grupo de amigos un espacio donde se pudiera mejorar la calidad de vida de las personas, a través de procesos que implican ejercicios.

Actualmente, NY cumple con su cometido, es un espacio donde el estudio y la ejecución constante y frecuente de esta doctrina que representa un cambio en la vida de cualquier individuo. Trabajan basándose en el concepto de la plenitud del ser.

Esta escuela cuenta con dos sedes en la capital, un ubicado en el barrio Colina Campestre, y el segundo en el Nogal en la localidad de Chapinero.

Cuentan con diferentes tipos de clases en horarios con rango alto de variación para su público, algunas son;

  • Meditación
  • Yoga Iyengar elemental
  • Yoga Sadhaka
  • Yoga salud para la columna

El precio de la clase es de 40.000 COP$

Y se puede acceder a planes mensuales, dependiendo de cuantas sesiones desees. El rango empieza desde 130.000 COP$ cuatro clases, hasta 310.000 COP$ con encuentros ilimitados.

Natya yoga

Esta es una escuela líder que ha logrado difundir esta doctrina y la Danza, ofreciendo sesiones de calidad enfocadas en el crecimiento del ser a nivel mental, emocional y físico.

Esto, por medio de la ejecución constante del asana y la Danza, brinda un espacio de relajación, tranquilidad y esparcimiento, que conducen a una transformación positiva del cuerpo y espíritu, generando bienestar integral.

Ubicada en el norte de la ciudad de Bogotá, esta escuela cuenta con diferentes modalidades de clase. Algunas de estas son:

  • YogAmanecer: sesión profunda de diferentes posturas para respirar en diferentes intensidades.
  • Yoga a la luz de las velas: ejecución de asana mezclada con aromaterapia.
  • Mindful yoga: ejecución guiada de asana con permanente cuidado a sensaciones, movimientos y pensamientos.
  • Yoga flow: ejecución dinámica.
  • Yoganza: ejecución de asana mezclada con diferentes formas de danza, dando como resultado una clase fluida.
  • Yoga-prenatal: Una experiencia en el embarazo para fortalecer y preparar el momento del parto.
  • kids party: Una clase especialmente diseñada para niños, para potencializar sus procesos de aprendizaje, creatividad e inteligencia.

Los precios, muy similares a la escuela anterior, cuentan con varios tipos de plan, la clase individual cuesta 40.000COP$ y las modalidades varían según la cantidad de lecciones desde 140.000 COP$ hasta 390.000 COP$.

Ya sabes, tienes tres opciones muy buenas si estás buscando centros especializados en la capital del país. Si estas de viaje en Cartagena, también puedes practicar yoga en algunas de sus sedes.

"El cuerpo es tu templo; mantenlo puro y limpio para que el alma viva en él."
B.K.S Iyengar

Recomendaciones para las prácticas:

Utiliza un cojín para sentarte. Hará que puedas estar cómodo en la postura.

Los primeros días te recomendamos que hagas menos de lo que crees que podrías, sé cuidadoso con tus lumbares y cervicales.

Te recomendamos beber agua antes y después de la clase. Hacerlo de a sorbos cortos e intervalos siempre es mejor para los principiantes. El agua ayuda a eliminar las toxinas.

¿Cuánto cuesta la clase de yoga particular?

El promedio de valor está entre los 40.000 COP$ y los 60.000 COP$ para una sesión presencial, si se trata de una clase vía web los precios pueden bajar desde los 25.000 COP$ a los 35.000 COP$ más o menos.

Simplemente, pueden existir personas que sienten ganas de iniciar su aprendizaje en la ejecución de forma individual, para lograr profundizar en los conocimientos, es necesario un Yogui particular.

Un profesor particular, se puede dirigir directamente al domicilio de la persona interesada, con la condición de que se pueda adaptar a un lugar cómodo, en silencio y propicio para crear un entorno de concentración.

Pareja de mujeres realizando un entrenamiento personalizado con un profesor particular
Un instructor particular puede ser una opción muy interesante.

Esto favorece a los estudiantes, puesto que tienen la oportunidad de aprender a su propio ritmo de una forma mucho más personalizada que en las clases grupales, ya sabemos que los gustos y las prioridades cambian de acuerdo al individuo, reflexionemos sobre las numerosas utilidades que tiene la ejecución de esta:

  • Reduce considerablemente el estrés cotidiano.
  • Mejora la respiración adecuada en reposo y durante un ejercicio cardiovascular u otra actividad.
  • Promueven una conexión óptima.
  • Mejora las funciones del cuerpo humano.
  • Nos brinda confianza en nosotros mismos.

En Colombia Superprof, ofrece una variedad de profesores dispuestos a transmitir y expresar sus conocimientos en la instrucción a estudiantes en diferentes ciudades. Anímate a encontrar clases de yoga particular en ciudades como Barranquilla, y seguramente en Bucaramanga.

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Talleres en casa

Existen varias alternativas que podrían traer a tu vida y a tu hogar la armonía de esta ancestral enseñanza, por un lado, existe la posibilidad de obtener una formación online. Aunque parezca algo futurista, ya se encuentra entre nosotros esta opción.

La clase online inicia con encontrar un buen instructor, labor que puedes realizar sin dificultad en Superprof para no tener que recorrer todo Bogotá; posteriormente, tu rutina para entrenar pasará por actividades que se pueden complementar con otras actividades como zumba o aeróbicos, e incluso algunos de alto rendimiento.

Esta doctrina, como muy pocas, viene acompañada de enseñanzas espirituales y sobre los misterios de  la vida. Por ello el Vinyasa es favorito para los que prefieren ser más activos. Muchos de ellos empiezan con videos para afianzar el dominio y conocer del tema.

Encontrarás que unos cursos de yoga en bogota online a diferencia de una presencial, ofrece sus propios beneficios tanto económicos como en la administración de tu tiempo y el beneficio de estar en tu propio hogar.

Y si deseas información sobre los cursos online en Bogotá o el resto de Colombia, así como de la posibilidad de tomar una primera clase gratis con un Yogui cuyo perfil se haya verificado previamente, no dudes en realizar la búsqueda en el portal de Superprof, encontrarás mucho más que información útil.

Adicional a clases de yoga online, las sesiones presenciales son otra opción de llevar a casa un Yogui personalizado e iniciar una formación en esta milenaria actividad, de manera individual o grupal, pero a domicilio.

Madre e hija practicando Yoga en casa
Compartir tiempo en familia y sembrar amor y momentos juntos.

Beneficios

Asimismo y por sobre el placer del ejercicio diario de sentirse bien con nuestro cuerpo, superar nuestros límites, de acuerdo con la ciencia existen otros beneficios que pueden ayudarnos a expandir nuestras capacidades, he acá algunos de ellos:

  • Mejora nuestra respiración: esta puede ser la forma más eficaz para aliviar la tensión que se acumula en nuestro cuerpo,  las situaciones estresantes, ganamos capacidad pulmonar y el sistema circulatorio como el respiratorio se vuelven resistentes.
  • Refuerza nuestro sistema inmunológico: mediante la controlada y adecuada técnica de respirar, una armonía emocional y alimentación balanceada..
  • Controla nuestro estado de ánimo: nos ayuda a regular nuestros cambios de humor a través del control de nuestras emociones e inhalar y exhalar.
  • Adiós al estrés: ayuda a relajarse y enfrentar las presiones diarias de una manera amena, así se reducen significativamente hormonas como el cortisol, involucrada en situaciones estresantes.
  • Balance en nuestras vidas: peso, presión arterial, problemas de sueño y digestivos; todo alcanza una mejoría cuando involucramos esta actividad física en nuestros hábitos diarios.
  • Mejora capacidades físicas: como equilibrarte, la coordinación y la flexibilidad; podemos ejercitarnos de forma apropiada con la práctica constante y disciplinada.
  • Mejora capacidades mentales: memoria, atención y otros procesos cognitivos son dominados con la praxis diaria.
  • Equilibra todo nuestro sistema nervioso; esto quiere decir que regula y estimula la relajación de nuestra mentalidad y de nuestro cuerpo.
  • Afecciones Médicas: en el ejercicio diario se ha visto resultados positivos en personas que padecen de ansiedad, depresión, problemas de atención, problemas musculares como el dolor de espalda, problemas digestivos, cardiovasculares e incluso óseos.

Se debe tener atención especial y supervisión médica en caso que quien quiera adentrarse en este mundo se encuentre en estado de embarazo, tenga la presión muy alta, glaucoma o ciática.

¿Pensando en tomar clases de yoga Bogotá?, bueno, si no estás en la capital serían mejor unas clases de yoga en Medellín; o en la ciudad que te encuentres, con Superprof siempre podrás encontrar los mejores cursos de Yoga.

"El cuerpo es la institución, el maestro está dentro."
Anónimo

Complementa con Pilates

Este método de ejercicio fue diseñado para estirar y fortalecer la estructura muscular y los ligamentos que la componen, acompañado de técnicas para respirar resulta ser de entre tantas opciones, la favorita y apetecida de muchos entre todas las alternativas 'New Age'.

Para realizar las rutinas, requieres la misma base o colchoneta (matt), además de otros implementos muy populares y otros avanzados entre los cuales podemos encontrar:

  • Pilates Arc Barrel
  • Tabla de extensión (para reformer)
  • Tabla de Salto (para reformer)
  • Mancuernas
  • Pelota grande
  • Pelotas pequeñas
  • Bandas elásticas
  • Cajón

Aunque parece increíble, las enseñanzas de Joseph H. P. se plasmaron entre 1940 a 1960 y solo hasta las últimas 3 décadas ha alcanzado la popularidad y aceptación que sus resultados y reputación merecen, es tal la eficacia del método que es utilizado por:

  • Deportistas durante entrenamiento y claramente durante procesos terapéuticos de recuperación.
  • Durante la preparación pre y post parto.
  • Personas de todas las edades, sacando diferente provecho a cada edad, los niños y jóvenes adoran los resultados referentes a sus cuerpos estilizados y la apariencia atractiva, pero los mayores aluden y presumen de su fuerza.
  • Mejora la conexión contigo.

Aprende de memoria los seis principios del método respecto al cuerpo:

  1. Concentración
  2. Control
  3. Centralización
  4. Precisión
  5. Fluidez
  6. Respirar adecuadamente

¿Qué se necesita para ir a clases de yoga?

Principalmente la mente en disposición para recibir y agradecer por estas geniales prácticas, seguido a eso, el Matt y ropa bastante cómoda.

Las opiniones dicen que de hecho cualquier sudadera servirá para empezar, lo ideal es que te sientas bien, priorizar la comodidad y que puedas moverte con libertad. Veamos otros requerimientos:

La camiseta

A medida que te sumerges en el proceso, verás que (en el caso de las mujeres, principalmente) la camiseta puede caerse cuando haces movimientos que incluyen desafiar la gravedad o estar cabeza abajo, es entonces cuando querrás una camiseta especializada y ajustada al cuerpo.

Las empresas deportivas han diseñado telas de alta tecnología las cuales son útiles para los de mayor experiencia, avanzados en el proceso y que realizan rutinas exigentes, donde la demanda del cuerpo implica movimientos, sudoración y fricción contra otras superficies.

Pantalón, Leggins o Pantaloneta

Ante todo, la comodidad es clave. Por tanto, es el usuario quien debe decidir qué prenda desea utilizar. Es preciso que la tela permita un movimiento natural, que no bloquee la ejecución de los movimientos, sentirse en libertad.

Por las características requeridas, es permitido para quien inicia que, sin invertir dinero, aproveche una de las prendas que ya tiene en casa o una prestada, lo cual saldría gratis. Pero, a medida que se hacen expertos se va a requerir prendas que cumplan ambos requisitos: Comodidad (en movimientos), libertad de inhalar y exhalar a la piel.

¿Quieres usar pantalón de sudadera?, si te sientes cómodo y te permite realizar los movimientos acorde con tu capacidad y categoría, entonces empieza con esta prenda y solo cámbiala cuando sientas que limita tus movimientos.

Calzado, protección para los pies

Aunque estas actividades se ejecutan descalzos, muchas personas gozan de usar medias especiales o unos tenis muy livianos con suela anti deslizante.

Todo depende de dos factores, la comodidad del practicante y el espacio, puesto que existen espacios donde no se permite el uso de ninguno tipo de calzado, por higiene, respeto, protocolo y demás.

¿Cuánto tiempo dura una clase de yoga?

Cada sesión dura de 45 a 90 minutos. Algunas, en especial grupales, pueden extenderse hasta las tres horas. Según opiniones se aprovecha el cien por cento de este tiempo, cuando el grupo es grande.

Ahora vas a alistar tu pinta y dejar a un lado las ideas falsas sobre el tema, he acá algunos pasos a aplicar.

  1. Busca un Gimnasio, únete a grupos y rodéate de personas que estén involucradas.
  2. Siempre realizar un calentamiento y notificar al instructor de cualquier lesión.
  3. Elige siempre un instructor con el cual te sientas cómodo y agradable. Si no encuentras uno cerca a casa, ¡busca en Superprof!
  4. Trabaja los tres aspectos básicos: inhalar y exhalar, Posturas, Meditación. Ten presente que no es dejar los pensamientos ausentes, en blanco, en el final de cada clase se puede notar que se ejecuta esta actividad.
  5. Las clases de yoga para principiantes deben empezar con periodos de duración cortos e ir aumentando.
  6. Aprovecha los videos de YouTube o creadores de contenido de Facebook e Instagram, para involucrarte en el tema. ¿Cuál es tu canal favorito? Si no tienes uno, busca, entre los aburridos y los saturados, encontrarás uno que te guste.

Y recuerda, aprende lo que desees que nunca es tarde, y ya tienes las mejores opiniones que puede complementar el yoga con otras disciplinas como el pilates para mejorar en mayor medida.

De modo que prepara tu mente y contacta con un profesor o profesora de Superprof, para iniciar los talleres ya mismo y aprender las mejores técnicas, con la primera clase totalmente gratis.

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Gabriel

Psicólogo y docente de inglés con experiencia en procesos de aprendizaje y la enseñanza. Superprof ocasional, Blogger, amante del arte, la poesía, la literatura, buena música y la fotografía. Partidario de la fraternidad internacional y la construcción del ser humano día tras día. Bogotano de nacimiento, ciudadano del mundo y explorador por naturaleza. Me encanta observar las estrellas y caminar por bosques y montañas.