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Preguntas frecuentes

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Si deseas leer algunas opiniones, puedes consultar las notas y opiniones de nuestros alumnos en cada materia.

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¡Empieza tus clases de yoga!

Para empezar tus clases de yoga en primer lugar debes saber que el yoga tuvo nacimiento en la India aproximadamente en año 5000 a.C. La palabra yoga tiene dos significados el primero hace referencia a la "unión" y el segundo es el "método para llegar a la unión".

Esta disciplina tiene  como objetivo fortalecer e incrementar la conexión entre el cuerpo, alma y espíritu del ser humano sin perder la interacción con el universo y mantener un estado de tranquilidad y paz interior. Es vital tener en claro que para llegar a esta armonía se debe realizar las diferentes asanas y movimientos, además de tener una correcta respiración.

En la actualidad el yoga es el estilo de vida de millones de personas en el planeta, dado que esta actividad aporta un equilibrio entre el cuerpo y la mente. La meditación es una clave eficaz para lograr un punto de relajación y concentración en el ámbito espiritual.

Los fundamentos de la filosofía del yoga se basan en cinco niyamas.

  1. Purificación del ser (Shaucha)

Es el conjunto de técnicas que se realizan para sacar todas las impurezas del cuerpo y la mente, generando un mejor estado de salud, también se  infunde en el ser humano  la tranquilidad y alegría.

Y así la persona puede lograr regular y canalizar las emociones.

  1. Satisfacción (Santosha)

Este fundamento significa deleite y felicidad". Es una experiencia única que lleva al ser humano a un estado de satisfacción y aceptación en cuanto a su diario vivir y a lo que lo rodea.

  1. Disciplina del ser (Tapas)

La definición de la palabra "tapas" es "calor" y, en este caso se relaciona con el calor que se produce a través del esfuerzo físico. La práctica de asanas y meditación permite generar hábitos y pasión por el yoga. De esta manera se logra purificar y enfocar la mente.

  1. Estudio del ser (Svadhyaya)

Es la valentía por conocer la luz que enciende y guía nuestro propio ser. Conociendo que dicha luz es el núcleo y horizonte para llevar a cabo una vida en serenidad.

  1. Entrega del ser (Ishvara pranidhana)

Se refiere al acto de tomar conciencia y entender que todos tenemos un propósito especial de vida al cual es necesario entregarnos.

¿Dónde tomar las clases?

Las clases de yoga están disponibles en modo online y presencial. Si el estudiante desea ingresar en sus clases online recibirá las tutorías en horarios cómodos y flexibles. En modo presencial también hay horarios flexibles con su respectiva duración. El alumno puede hacer uso de herramientas virtuales como páginas web y videos gratis para reforzar su aprendizaje.

La enseñanza es totalmente dirigida por profesionales en las técnicas del yoga que brindan lecciones de calidad para que cada estudiante aprenda, fortalezca sus habilidades y fomente nuevas estrategias para llevar un proceso agradable y beneficioso.

Tips para empezar en el yoga

Lo primero que necesitas a la hora de practicar Yoga es una esterilla, hay dos elementos importantes a la hora de elegir una esterilla y aquí te recomiendo tener en cuenta el grosor y la densidad de esta, elegir la esterilla adecuada te permite tener una experiencia confortable a la hora de seguir tu secuencia de yoga.

Cuando  inicias tus clases de yoga vas a ingresar en una práctica completa y competente para tus capacidades, la cual te permitirá sentirte a gusto y conectado. Estos son algunos consejos:

  • Lleva ropa cómoda que te permitan practicar sin ninguna incomodidad.
  • La constancia es clave para que a medida de cada clase crezcas en el aprendizaje.
  • Práctica con calma, hay asanas que requieren más esfuerzo que otras, por eso debes practicar una y otra vez  hasta lograrlo. Ten en cuenta que el profesor te brindará clases que se ajusten a tus habilidades y potenciales.
  • Poco a poco irás fortaleciendo tu flexibilidad a través de la práctica.

Posturas para principiantes

Recibir clases de yoga es una excelente forma de tener salud física y mental.

Es importante tener presente que el profesor realiza un análisis para conocer  las habilidades, debilidades y potenciales del estudiante para iniciar con las clases de manera correcta. El yoga para principiantes ofrece ejercicios accesibles para que cada individuo pueda ir adaptándose a este estilo de vida. A continuación se relacionan algunas asanas y beneficios que encontrarás en el curso.

  • Postura de silla

Se inicia en posición de "media sentadilla" con los brazos hacia arriba y los pies separados a la anchura de la cadera, realizando una pequeña flexión y a su vez una correcta respiración.

Beneficios: Ayuda a fortalecer la musculatura y la técnica respiratoria, también calma el sistema nervioso.

  • Pinza de pie (Uttanasana)

Con los pies separados inicia doblando por el vértice de la cintura y exhalando a medida que se baja por el torso. En este punto se debe mantener la columna recta y mantener la cabeza y mandíbula relajadas, después continuar las respiraciones de manera correcta.

Beneficios: tranquiliza el cerebro y reduce el estrés, mejora el sistema digestivo, reduce la fatiga y el cansancio y en el caso de las mujeres alivia el malestar menstrual.

  • Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Se inicia en posición de plancha, manteniendo brazos y hombros rectos, después se levanta la cadera hacia arriba para lograr una postura de V invertida.

Beneficios: Mejora la circulación de la sangre, estimula el abdomen y trabaja en la fuerza y activación de los músculos.

  • Postura del guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

Se debe estirar los brazos en forma paralela al suelo a la altura de los hombros, luego se alzan los brazos y el torso, después el pie de atrás se ubica en posición recta hacia un lado y el pie de adelante debe estar paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo.

Beneficios: Mejora el equilibrio, la resistencia y elasticidad y estimula los órganos abdominales.

La importancia del yoga

La esencia de la práctica de yoga es el proceso donde la persona se convierte en un estudiante que aprende, crece, se desarrolla y experimenta un nuevo sentir en su vida.

Lo más importante no es el objetivo final sino el proceso en el cual se realiza  meditación y movimientos que curan, fortalecen y relajan al estudiante.

El yoga tiene múltiples beneficios que te ayudan a mejorar tu estado físico y mental, algunos de ellos son:

  • Fomenta un mejor autoestima y confianza en sí mismo.
  • Reduce el estrés y la ansiedad del día a día.
  • Mejora la flexibilidad y coordinación.
  • Ayuda a mantener una mayor concentración.
  • Fortalece músculos y huesos.
  • Quema calorías.
  • Ayuda a respirar correctamente.
  • Aporta vitalidad al cuerpo.

"El yoga es una ciencia de la transformación y del desarrollo del potencial humano"
Dr.Hernández

Para practicar el yoga es fundamental mejorar las habilidades del alumno como lo son la flexibilidad, concentración y hábitos de rutina diaria, esto puedes lograrlo por medio de videos online gracias a la plataforma llamada YouTube e Instagram, con ayuda de los videos que aquí encuentras puedes encontrar ejercicios de espalda, pilates, cuello, brazos y espalda ideales para principiantes que desean mejorar su calidad de vida.

Hay algunas posturas que al pasar del tiempo y con mucha práctica podrás dominar sin problema, por medio de videos tienes las herramientas necesarias para mejorar más y más cada día por medio de sencillas rutinas que le harán bien a tu cuerpo y espíritu.

"Cada uno debe ser responsable de su propio bienestar y encontrar su felicidad"
Xuan Lan Trinh

Por ejemplo, te recomiendo seguir el canal de Instagram y YouTube de Xuan Lan Yoga donde encontraras las clases que todo principiante necesita, con una duración de solo 25 min podrás aprender algunas de las posturas más sencillas y los ejercicios más comunes a la hora de practicar desde casa o desde cualquier otro espacio donde puedas realizar tus rutinas sin ningún tipo de interrupción.

Xuan tiene en su canal videos de donde enseña a personas principiantes y avanzadas en el tema sobre la forma correcta para realizar los ejercicios y posturas que deberás realizar todos los días en tu rutina de secuencias que más necesitas.

También encontrarás hatha y vinyasa para principiantes, junto a Xuan Lan puedes empezar a practicar durante pocos min al día todas las rutinas que tiene en su canal, no solo aprenderás posturas pues durante la clase oirás la palabra namaste y conocer su significado te ayudará a participar y comprender para qué se usa.

Si eres principiante de seguro no conoces su significado, no te preocupes, nosotros te contamos de qué se trata.

La palabra namaste es frecuentemente usado en el yoga y significa "me inclino ante ti", se usa como un saludo proveniente de la india y se entiende como un saludo o buenos deseos que ayudan a conectar el cuerpo y la mente no solo del principiante, a medida que se usa durante las sesiones ayuda al cuerpo a reducir el estrés y la fatiga del día a día.

Habrá días difíciles donde sientes que las secuencias se hacen difíciles de seguir, pero no te preocupes porque con la ayuda de pocos min al día practicando vinyasa, hatha o yoga tradicional lograrás fortalecer tu espalda, cuello, brazos y piernas, tan solo es cuestión de algunos días para que tu condición física te ayude a tener días relajantes y saludables.

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