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Marlene
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Recupera el Placer de Comer: Clases de Mindfulness Eating para una Relación Saludable con la Comida
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Acerca de Marlene
Soy nutrióloga apasionada por ayudar a las personas a mejorar su relación con la comida a través de un enfoque consciente y respetuoso. Me encanta enseñar sobre Mindful Eating, porque creo que comer debería ser un acto de amor propio, no una batalla.
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Acerca de la clase
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Español
Clases de Mindful Eating: Aprende a Comer Conscientemente y Disfrutar Cada Bocado. ¿Alguna vez te has sentido atrapado/a en una montaña rusa de dietas y comida emocional? ¡Te entiendo completamente! Comer no tiene que ser un estrés ni un campo de batalla. Aquí es donde entra el Mindful Eating o Comer Consciente, y quiero que sepas que sí, es posible tener una relación más tranquila, equilibrada y ¡hasta deliciosa con la comida! ¿Qué vamos a hacer juntas en estas clases de Mindful Eating? Escuchar a tu cuerpo de verdad: Aprenderás a reconocer cuando realmente tienes hambre, no por aburrimiento ni ansiedad. Vamos a identificar esas señales que tu cuerpo te manda para que no comas sin sentido y disfrutes más de lo que comes. Comer con atención plena, ¡sin distracciones! Vamos a practicar comer con total atención. Cada bocado será una experiencia: el sabor, la textura, cómo te hace sentir. No más comer frente a la tele o el celular. Lo haremos divertido y algo que tu cuerpo realmente agradezca. Gestionar las emociones relacionadas con la comida: Si alguna vez has comido por estrés, tristeza o frustración, no te preocupes, no estás solo/a. Te enseñaré a ver esos momentos con otros ojos y cómo lidiar con las emociones sin recurrir a la comida como solución. Decirle adiós a los atracones: Vamos a poner en práctica algunas técnicas súper efectivas para que ya no comas por impulso. Comerás lo que realmente necesitas y disfrutarás de cada bocado, sin preocuparte por las porciones. Crear una relación más amorosa con la comida: Vamos a dejar atrás los mitos y las restricciones. Comerás con conciencia, sin culpa, y aprenderás a escuchar lo que tu cuerpo realmente quiere. Es un viaje de autoaceptación. Comer consciente incluso en reuniones sociales: Comer con atención plena puede ser un reto cuando estás en una fiesta o en reuniones familiares. Te voy a enseñar a mantener tu enfoque, disfrutar lo que comes y sentirte bien contigo mismo/a, sin estrés ni tentaciones. Técnicas de relajación antes y durante la comida: Antes de comer, vamos a relajarnos. Haremos ejercicios que te ayudarán a reducir el estrés y conectar de verdad con tu cuerpo para que tu comida sea un momento de paz y bienestar. Así es cómo se ve una clase de Mindful Eating conmigo: Comenzamos con una pequeña charla (5-10 min): Hablamos sobre lo que estás viviendo con la comida, qué metas tienes y qué te gustaría lograr. Nada de presiones, solo un espacio donde puedas ser tú mismo/a. La magia de la práctica (20-30 min): Aquí es donde empezamos a trabajar. Haremos ejercicios prácticos, como comer un simple bocado con total atención. ¿Una nuez, una uva pasa? ¡Cualquier cosa que puedas disfrutar como si fuera un manjar! Te voy a guiar paso a paso para que sientas la diferencia. Charla y reflexión (10-15 min): Al final, reflexionamos juntas sobre cómo te sentiste durante la práctica. ¿Qué te sorprendió? ¿Qué aprendiste? También resolveré cualquier duda o pregunta que tengas. ¿Quién debería unirse a estas clases de Mindful Eating? Si sientes que tu relación con la comida está un poco perdida y quieres aprender a disfrutarla de nuevo. Si comes por emociones (como el estrés, la tristeza o la ansiedad) y quieres encontrar una forma más saludable de manejarlo. Si estás cansado/a de las dietas restrictivas y simplemente quieres comer lo que tu cuerpo necesita, sin caer en excesos. Si quieres sentirte más en paz con tu cuerpo y dejar de luchar contra lo que comes. ¡Te prometo que estas clases no son solo sobre comida! Son sobre disfrutar del proceso, sentirte bien contigo mismo/a y hacer de cada comida una oportunidad para conectar con tu cuerpo de manera amorosa. Vamos a hacer de la comida un momento de bienestar, no un estrés. Estoy aquí para acompañarte en este camino. ¡Nos vemos en la clase!
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Es perseverante y no se deja desmotivar cuando sus alumnos no son disciplinados, es constante y busca llegar al objetivo.
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