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Acondicionamiento, mantenimiento y entrenamiento físico en Pasto

El entrenamiento personal incluye muchas m√°s disciplinas y rutinas de las que imaginamos. Es m√°s, puede que lo que nosotros comprendemos por entrenamiento personal, quiz√°, no abarque todo lo que es posible hacer y lograr con este tipo de actividades. Por ejemplo, el entrenamiento personal no es solo salir a jugar f√ļtbol o trotar todos los d√≠as. En otras palabras, lo que tratamos de decir es que, con seguridad, el entrenamiento no tiene que ver s√≥lo con los corporal, sino que va mucho m√°s all√°: aunque hablemos de entrenamiento f√≠sico, primeramente, no se trata solo de ejercitar el cuerpo, sino tambi√©n la mente, y con esta, los h√°bitos, la manera de percibir la vida, el mundo.

Para empezar, el entrenamiento y el acondicionamiento f√≠sico no son exactamente lo mismo. Por un lado, el acondicionamiento es el desarrollo de las cualidades f√≠sicas a trav√©s del ejercicio, con el fin de alcanzar un estado saludable. ¬ŅCu√°les son dichas cualidades? La resistencia, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad. Mientras que el entrenamiento es, precisamente, la preparaci√≥n f√≠sica, t√©cnica y psicol√≥gica de dichas cualidades. En funci√≥n de la cualidad (y de la persona o deportista) se ejecuta el entrenamiento especializado. Por ejemplo, una persona con dificultades respiratorias, card√≠acas o motrices recibir√° un tratamiento y entrenamiento distintos.

¬ŅPor qu√© es tan importante el acondicionamiento y el entrenamiento f√≠sicos?

M√°s all√° de verse bien, es decir, por razones est√©ticas, el ejercicio y acondicionamiento f√≠sico tienen que ver, como ya todos sabemos, con nuestra salud tanto f√≠sica como mental. Con certeza, a lo largo de nuestra vida nos hemos encontrado en situaciones o lugares en los que nos han dicho que el ejercicio es importante, que es vital, qu√© es salud, etc. Sin embargo, ¬Ņsabemos a ciencia cierta por qu√© es imprescindible para una vida saludable?

Para nadie es un secreto que mientras una persona realiza una actividad disminuir√° sobremanera el riesgo de padecer enfermedades. En primera instancia, los niveles del colesterol se mantienen estables; tanto la presi√≥n arterial como la grasa corporal ser√°n normales; habr√° tolerancia a la glucosa; capacidad funcional y, en este sentido, ser√° menos propensa a sufrir a los males de nuestra √©poca: estr√©s, depresi√≥n y ansiedad. Adicional a esto, entrenarse permite tener una salud f√≠sica (y mental) positiva: habr√° flexibilidad en el tronco, resistencia abdominal, resistencia muscular, etc. Por √ļltimo, pero no menos importante: el entrenamiento f√≠sico hace que nos sintamos mucho mejor, m√°s fuertes, m√°s saludables y con una autoestima alta.


Entrenar para superar tus propias marcas: algunos consejos para dise√Īar una rutina de acondicionamiento f√≠sico general

¬ŅQui√©n no quiere estar en forma? ¬ŅTonificar? Pues bien, es preciso saber de antemano que, antes de cualquier autodiagn√≥stico o ejecuci√≥n de una rutina, siempre es mejor contar con la asesor√≠a de un profesional o persona experta. No obstante, no est√° de m√°s que, adicional a dicha asesor√≠a, tengas en cuenta los siguientes consejos basados en las recomendaciones del espa√Īol Francisco Rodr√≠guez, coordinador de la sala fitness en Go fit Vallehermoso:

  • Para empezar, dise√Īa tu entrenamiento de m√≠nimo cuatro d√≠as a la semana con sesiones de 60 minutos, para un total de 4 horas semanales.
  • El trabajo cardiovascular debe ser, preferiblemente de 25 minutos. ‚ÄúEs importante mantenerse siempre en la zona aer√≥bica‚ÄĚ, lo cual significa, en t√©rminos muy generales, que no deben ser ejercicios por encima del umbral de resistencia. Esto es, deben ser trabajos de baja intensidad. ¬ŅC√≥mo se determina? A trav√©s de un monitor card√≠aco y del an√°lisis de las pulsaciones. En todo caso, se recomienda trabajar entre el 60 y el 75% de la frecuencia card√≠aca m√°xima (el n√ļmero de latidos que puede alcanzar tu coraz√≥n en un minuto cuando te ejercitas). Dato: se puede lograr con clases de zumba, por ejemplo.
  • Para tonificar tu cuerpo, puedes dedicar otros 20 minutos. Aqu√≠ te puedes concentrar en la fuerza de resistencia, hipertrofia (n√ļmero adecuado de repeticiones por serie entre 8 y 12 para lograr la masa corporal) y fuerza m√°xima.
  • Los estiramientos son fundamentales: debes dedicar 15 minutos. Aqu√≠ trabajas tu flexibilidad y elasticidad de tus m√ļsculos, puesto que sin este trabajo puedes provocarte lesiones en tus articulaciones.

Una vez tienes en cuenta los anteriores puntos es posible dise√Īar tu propia rutina. Por √ļltimo y no menos importante: no olvides la fase del calentamiento, tambi√©n, para evitar da√Īos y perjuicios en tu cuerpo. Del mismo modo, no olvides la hidrataci√≥n y el descanso entre tus rutinas, como una sana alimentaci√≥n. El secreto de una vida saludable tambi√©n est√° en una alimentaci√≥n balanceada, esto es: no dejar de consumir alg√ļn alimento arbitrariamente o seguir dietas sin la supervisi√≥n de un profesional de la nutrici√≥n y diet√©tica correspondiente.


Pasto es sede de entrenamiento de uno de los m√°s reconocidos del ciclismo de monta√Īa

El espa√Īol Jordi Bago es uno de los entrenadores del downhill y del enduro m√°s reconocido y destacado en el mundo, no solo por los campamentos de entrenamiento que ha realizado en diferentes lugares, por los documentales de la BBC, sino porque adem√°s ha sido colaborador y el mismo dise√Īador de las piezas de sus patrocinadores: ruedas, pedales, neum√°ticos, cascos, etc. Del mismo modo, ha sido part√≠cipe del desarrollo de esta modalidad de deporte en el pa√≠s, por ejemplo, con la construcci√≥n del parque Bogot√° Bike Park.

Ahora bien, quiz√° algunos se preguntar√°n qu√© es el enduro o dir√°n que desconocen por completo de qu√© se trata el downhill. Pues bien, para sorpresa de muchos o de pocos, ambos son deportes que todos conocemos porque son muy populares: el primero, por un lado, es una carrera motociclista de resistencia que consiste en superar a lo largo del trayecto varios obst√°culos naturales; mientras que el segundo, es ciclismo de monta√Īa, solo que con una particularidad: el descenso. A prop√≥sito, el descenso es, como su nombre lo indica, el recorrido cuesta abajo a contrarreloj en la que los ciclistas superan una serie de obst√°culos naturales y artificiales.

¬ŅPor qu√© Pasto fue elegido como uno de los lugares principales de este importante evento del mountain bike?

Pasto cuenta con una gran riqueza geogr√°fica lo que la hace un lugar ideal para los campamentos de entrenamiento de Bago en nuestro pa√≠s. Un terreno monta√Īoso es propicio para los obst√°culos requeridos en este tipo de deporte extremo.

As√≠, dentro de este certamen, en Pasto se realizaron dos especialidades: el campamento dedicado √ļnicamente a mujeres y tambi√©n uno VIP, el cual inclu√≠a equipamiento de primer nivel y sus respectivas clases te√≥ricas y pr√°cticas. A prop√≥sito de crear un espacio para los entrenamientos de manera exclusiva, en particular en el de solo mujeres, atiende una problem√°tica a la que, lastimosamente, la mayor√≠a de mujeres deben enfrentarse casi que a diario, como por ejemplo, sentirse intimidadas, cohibidas, incluso irrespetadas por hombres durante las sesiones del acondicionamiento, etc. En todo caso, en los pasados d√≠as 21 a 26 de octubre de 2019, en Pasto se entrenaron dos grupos de 20 personas tanto aficionadas a este deporte extremo.


Amplia oferta de entrenamiento personal en Pasto

Aunque hayamos mencionado un caso particular de entrenamiento personal, en la ciudad de Pasto y en el departamento de Nari√Īo existe la posibilidad de entrenarte en la disciplina que mejor se ajuste a tus necesidades, capacidades y prioridades. De seguro, alg√ļn profesional de la salud, amigo, familiar o conocido nos ha dicho, o al menos hemos escuchado decir, la frase: ‚Äúno todos los metabolismos son iguales‚ÄĚ. En efecto, este es uno de los tantos factores que influyen en el rendimiento y desempe√Īo que tenemos cada uno de nosotros al practicar alg√ļn deporte o rutina: no todos rendimos o ‚Äúfuncionamos‚ÄĚ igual para determinado ejercicio. Por esta raz√≥n, existe una amplia oferta de posibilidades para entrenar, para practicar, para empezar (si a√ļn continuas sin hacerlo) a hacer ejercicio.


Son variadas las disciplinas con las que puedes empezar tu entrenamiento

Como ya lo mencionamos, en esta regi√≥n nos encontramos ante la ayuda y disposici√≥n tanto virtual como presencial de profesionales en ciencias del deporte y la recreaci√≥n, estudiantes de educaci√≥n f√≠sica, futbolistas, bailarines y hasta patinadores con experiencia en entrenamiento personal, defensa personal, artes marciales y muchas m√°s disciplinas. En Nari√Īo y en Pasto hay una opci√≥n para cada gusto: desde las clases de defensa personal hasta el pole dance. Podr√°s escoger entre disciplinas como artes marciales, f√≠sico culturismo, entrenamiento personal, fitness, y deportes como tenis, boxeo o f√ļtbol. Pero recuerda: Siempre es bueno tener una asesor√≠a para para el powerlifting o de ganancia muscular.


Ejercitarse como vía efectiva de autocuidado

Por otro lado, bien sabemos que m√°s all√° de practicar un deporte por practicarlo, tambi√©n existen m√©todos y procesos de recuperaci√≥n f√≠sica, rehabilitaci√≥n, masoterapia, acuterapia, prevenci√≥n del s√≠ndrome de inmovilizaci√≥n prolongada, apoyo y traslado de pacientes. Es decir, adem√°s de un entrenamiento personal preventivo y uno de rehabilitaci√≥n o de recomendaci√≥n m√©dica. Esto es, si en este momento no nos consideramos personas ‚Äúsaludables‚ÄĚ o si, por el contrario, tenemos inconvenientes que son ajenos a nosotros, por ejemplo, si hemos sufrido un accidente, etc., el entrenamiento personal tambi√©n es una alternativa para poder, paso a paso, no solo superar las propias marcas y ser el n√ļmero uno en competencias, sino tambi√©n como un sistema terap√©utico. 

Preguntas frecuentes

ūüíĶ ¬ŅCu√°nto hay que pagar por una clase con un entrenador personal particular en tu zona?

El promedio de un entrenamiento personal en Pasto y alrededores es de $21.750 la hora.

 

 

Son los propios personal trainers  los que fijan sus costos por eso los valores son diferentes en cada anuncio. Algunas de las cosas que hacen variar los valores son:

  • D√≥nde hace las clases el preparador f√≠sico. Si quieres que estas sean en tu casa, tendr√°s que comprobar si el entrenador se desplaza.
  • Cuantas sesiones y cu√°nto tiempo dura cada entrenamiento.
  • Cu√°l es su especializaci√≥n. Seg√ļn tus objetivos, tendr√°s que elegir a un entrenador u otro. Pueden estar especializados en gimnasia para mayores, rehabilitaci√≥n, alto rendimiento, perder peso...
  • Experiencia en el √°mbito deportivo y formaci√≥n.

 

Haz una b√ļsqueda y mira todos los entrenadores que hay cerca de ti.

‚õĻūüŹľ‚Äć‚ôāÔłŹ ¬ŅCu√°ntos entrenadores hay disponibles en tu zona?

En Pasto y alrededores hay en total 22 instructores deportivos disponibles para entrenarte.

 

Consulta los perfiles de los coaches personales que hay en Pasto con una simple b√ļsqueda y contacta con el que m√°s te llame la atenci√≥n. Algunos aspectos que te pueden ayudar a elegir un profe son:

  • El costo de las sesiones.
  • La experiencia del entrenador y su especialidad.
  • Sus estudios.
  • Si las sesiones ser√°n en en el domicilio del profesor o en casa del estudiante.
  • C√≥mo organiza sus sesiones.
  • Los comentarios de anteriores clientes.

 

 

Toda esta información y más, la podrás encontrar en su perfil.

 

¬°Contacta ya a un entrenador personal!

ūüíĽ Si no encuentro un coach personal cerca de m√≠, ¬Ņse pueden hacer los entrenamientos por c√°mara web?

8 de cada 10 entrenadores ofrecen la posibilidad de hacer los entrenamientos en línea.

 

Por regla general, los entrenamientos en línea son más baratos y permiten tener un horario más flexible, ya que se evitan los gastos y tiempo de desplazamientos.

 

Los entrenamientos personales a distancia son una buena oportunidad para mantenerse en forma desde casa y con un seguimiento personalizado.

ūüďĚ En Superprof, los entrenadores personales reciben una valoraci√≥n sobre 5 estrellas de parte de sus estudiantes, entonces, ¬Ņqu√© nota promedio tienen los entrenadores personales en Pasto?

Con un total de 3 valoraciones recibidas, los entrenadores personales de Pasto tienen una media de 5.0 /5.

 

¬ŅTienes otras dudas? Puedes contactar con nuestro equipo de atenci√≥n al cliente por tel√©fono o v√≠a correo electr√≥nico entre semana. Te atender√°n lo antes posible y te ayudar√°n en lo que necesites.

 

Mira nuestra preguntas frecuentes.

ūüĎ©ūüŹĽ ¬ŅPorqu√© empezar a hacer deporte con un personal trainer en tu zona?

Practicar deporte con un coach personal siempre es una buena idea, ya seas principiante o lleves tiempo practicando deporte.

 

 

Primero, tener un coach personal te ayudar√° a seguir motivado a largo plazo. Es muy com√ļn apuntarse al gimnasio y dejar de ir al cabo de un tiempo por pereza. Un coach deportivo es un profesional y sabr√° prepararte sesiones personalizadas, que te har√°n avanzar m√°s y mejor, lo que te animar√° a seguir entrenando. Adem√°s, ir al gimnasio con alguien que sabe es m√°s divertido que ir solo.

 

 

Si nunca has hecho ejercicios y decidiste empezar a entrenarte, hacer ejercicio f√≠sico por tu cuenta viendo Youtube o yendo al gimnasio puede resultar arriesgado. Un entrenador te permitir√° evitar a lesiones corrigiendo tus movimientos y posturas, te ense√Īara los m√©todos adecuados y¬† te desarrollar√° un plan de entrenamiento para que mejores a tu ritmo.

 

¬ŅYa eres deportista pero quieres mejorar tus resultados? Gracias a su formaci√≥n y experiencia, nadie mejor que un entrenador para ayudarte a mejorar tu rendimiento. Tener a un profesional al lado te servir√° tambi√©n para evitar lesionarte.

 

 

Hacer ejercicios no tiene l√≠mite de edad, de hecho se recomienda desde ni√Īos para el √≥ptimo desarrollo de huesos y m√ļsculos y para prevenir enfermedades en la adultez como la osteoporosis o el asma. Adem√°s, est√° demostrado que los ni√Īos que hacen ejercicio de manera regular tienen una mejor autoestima y m√°s confianza en ellos mismos.

 

 

Siendo adulto, seguir haciendo ejercicios físicos también permite reducir riesgos de enfermedades como el cáncer, fluidificar la circulación y robustecer la calidad de nuestros cartílagos/huesos y reducir el colesterol de nuestro organismo. También se pueden hacer tareas adaptadas siendo embarazada.

 

En la vejez, previene el envejecimiento prematuro, así como atrofias, mantiene la capacidad respiratoria, mejora la movilidad articular y previene enfermedades cardiovasculares.

 

Sea como sea, siempre es recomendable tener a un profesional al lado que te pueda guiar en qué es lo mejor para ti y para conseguir tus metas. Además, muchos podrán darte consejos también sobre la dieta que más te convenga para complementar el trabajo físico.

 

 

Entonces, ¬Ņte animas a hacer deporte con un instructor deportivo?